這12種食材男性養生必備

這12種食材男性養生必備

2014年12月29日 10:00來源：39健康網

男性朋友向來大大咧咧慣了，覺得自己平時身強體壯的，對於健康也就不太在意，有點小病小痛也覺得自己扛一扛就可以過去，更別說日常生活中會注意保健養生了，其實想提醒大家的是，生活中很多的疾病更偏向於男性朋友，如心腦血管疾病，前列腺疾病等等。飲食與健康息息相關，男性朋友在飲食中最好多攝入以下12種食物，有助於養生保健。

男性朋友向來大大咧咧慣了，覺得自己平時身強體壯的，對於健康也就不太在意，有點小病小痛也覺得自己扛一扛就可以過去，更別說日常生活中會注意保健養生了，其實想提醒大家的是，生活中很多的疾病更偏向於男性朋友，如心腦血管疾病，前列腺疾病等等。飲食與健康息息相關，男性朋友在飲食中最好多攝入以下12種食物，有助於養生保健。

飲食物語：這12種食材男性養生必備(供圖)

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，但實際上黃豆對男性也是絕佳的養生食譜食品。例如常吃黃豆製品的男人，罹患前列腺癌的幾率比不吃的男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效，多吃黃豆還可以補充卵磷脂。

3.南瓜子

男性40歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。研究發現，前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能明顯減少尿頻的次數，改善其他癥狀，而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

4.胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。

5.海鮮

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與質量。而海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)，因此男性要增強性能力可以多吃海鮮。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力，大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。

7.高維C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果想讓老化的精子再度充滿活力，不妨多補充維生素C。高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處在高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥麵包

男人常常不眠不休地忙於事業，久而久之壓力無法舒散，很多人習慣利用煙酒來減壓。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於緩解壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水。

10.深海魚

壓力大讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃。

11.綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.紅酒

男性好酒，但多喝傷身，如果一定要喝，男性不妨選擇喝紅酒，因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效。
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