形意拳身體各部姿勢要領

形意拳身體各部姿勢要領

（一） 頭要上頂、頸要豎直

在形意拳理論中，稱「頭為周身之主」。打拳時，頭要保持中正，頸部有意識地豎立起來，好像頂著東西怕掉下來的樣子。動作儘管有些起落旋轉，頭部始終要向上頂勁，不可俯仰歪斜或自由搖晃。

形意拳對頭部的要求和太極拳的「虛領頂勁」，「頭頂懸」大致相同。太極拳行功心解中說：「精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頭頂懸也。」形意拳理論強調「頭部正直，精氣貫頂」。

在頂頭要領中，既要避免頸部鬆弛無力，又要防止頸部緊張僵硬。在形意拳古拳論中，把周身各部姿勢要領概括為「八要」，也稱「八字訣」。即：一頂（頭頂、掌頂、舌頂）、二扣（肩扣、手足扣、牙扣）、三圓（背圓、胸圓、虎口圓）、四敏（心敏、眼敏、手敏）、五抱（丹田抱、心意抱、兩臂抱）、六垂（氣垂、肩垂、肘垂）、七屈（臂屈、腕屈、腿屈）、八挺（頸挺、腰脊挺、膝挺）。其中所談「頸挺」是要求頸部舒展，自然豎直。不可做成頭頸梗直、僵挺板直，阻礙頭部靈活轉動。

與頭頂、豎頸相關的，還要做到以下幾點：

神態要自然，精神要集中，不可皺眉努目，咬牙切齒。

口要自然閉合，牙要上下扣好，舌尖抵住上顎，以利津液分泌。

呼吸要鼻孔，不可張口。

下頜注意向里收合，不可外突。

（二） 肩要松、肘要墜

「松肩」也稱為「沉肩」或「垂肩」。在練習中要隨時注意肩關節松沉；肘關節松墜；肩窩處微微向後收引。這樣不但促進上肢的舒展，並且使上肢關節肌肉產生一股爭衡力量，動作沉穩紮實。松肩和舒胸（含胸）結合起來，還可以幫助向下沉氣，使下肢更加穩固。

形意拳的打拳出掌，臂部不要完全伸直，肘關節略呈彎曲下墜，這和長拳的練法不同。凡是兩臂收放，肘部要緊靠兩肋，使整個身體的力量貫注到上肢，周身完整一氣。

（三） 腕要塌、掌要撐、拳要緊

在上肢活動中，形意拳稱手為梢節、肘為中節、肩為根節。

形意拳除了少數動作用掌方法稍有不同（如雞形、龍形、猴形等），在基本練法中，出掌的手型都要求腕部下塌，掌心向前下方，既有向前頂的力量，也含有向下按的力量。五指要分開，食指向上挑勁，拇指儘力向外撐，虎口成半圓形。掌心內含，手的各部都不可鬆軟懈怠。根據這些要求不斷地操練，會使指、腕各部的力量有很大增長。

凡屬握拳的動作，初步要求握緊，以增加臂部的力量。拇指全屈，端節壓於食指、中指中節之上。向前打拳時，腕部不可上翹，拳面微向前傾，力量貫注到拳的最前端。

（四） 背要拔、胸要含

「拔背」也叫「緊背」、「圓背」，它是由兩個方面構成的。第一：由於頭向上頂，頸部豎直，腰部向下塌，就使脊背有上下拔得感覺。第二：藉助於兩肩松沉，肩窩後引，胸部內含，掌或拳向前伸，背闊肌儘力向左右伸展。這樣使背部肌肉上下左右都維持一種張力，得到鍛煉。

「含胸」又稱「舒胸」、「松胸」，是指胸部舒松含蓄，不可挺胸外突。

含胸和拔背是相互聯繫的。做到了拔背也就體現出了含胸。如果胸部突出，兩肩後張，則背也就談不到『拔』了。含胸拔背完全順乎人體的自然形態，不要故意造作。挺胸收腹或弓背縮胸，都是不正確的。不要因為「松肩」，而使背部過分前扣，形成「駝背」。也不要只注意脊椎挺直，忽略了背肌的左右伸展，造成挺胸或鼓腹的毛病。

在形意拳練習中，含胸拔背的姿勢不是一成不變的，應隨動作的變化有所伸縮，以助拳勢，也時胸背得到更多的鍛煉。

（五） 腰要塌、脊要正

形意拳動作樸實無華，竄蹦跳躍較少，所有變招換勢，左旋右轉，著重於周身的完整和協調。如果腰部鬆軟無力，整個動作就會失掉中心打拳出腳必然漂浮。因此，在練拳過程中腰部要始終塌住勁，起到主宰作用。形意拳歌訣中講：「前俯後仰，其勢不正；左側右倚，皆身是病」。又說：「身如弩弓，拳似箭」。這些恰當地表明了腰身的形態和作用。如果軀幹不能貫串挺拔，起不了弩的作用，動作一定支離破碎，漂浮無力。塌腰決不是腰脊僵滯，而是松展自然，富有彈性，成為上下肢動作的樞紐。

脊椎的要領和腰部不可分割，只要注意塌腰和頂頭，就會做到脊椎正直。練習中，隨動作轉換，脊骨應有所伸縮、轉折，以幫助臂、腿、腰的蓄勁發力，但不能故意扭曲和搖擺。

（六） 臀要斂、肛要提

形意拳要求臀部有意識地向里收斂，不可外突翻臀，有的稱為「提肛裹胯」或「穀道內提」。收斂的方法是肛門的括約肌稍加收縮上提，好像仍住大便的樣子，但是不可緊張前挺。這樣就約束了臀部外突，保證了腰脊和尾骨的中正，也促進了含胸拔背、氣沉丹田。所以形意拳歌訣中說：「提領臀部，氣貫四梢」。

（七） 胯要松要縮、膝要扣要活、足要平要穩

形意拳要求兩腿進退穩健，機敏靈活，它的步法以直進直退為主，以樁步為根本。訓練中強調「手要急，足要輕，把勢走動如貓行。心要正、眼要精，手足齊到定要贏。」因此形意拳要求動步敏捷，落腳穩健，胯、膝、足各部緊密配合，毫不鬆懈。在進退中，以胯催膝，以膝催腳，胯為根節、膝為中節、足為梢節。站樁時，胯關節要放鬆，同時微向里縮勁，它與斂臀相結合，就可保持上體的正直；膝關節應彎曲，微向內扣勁，不可散亂外敞，以利下肢沉實穩定；兩腿彎曲要適度，太直僵滯，過屈無力。應做到挺而不僵，松而不軟；兩腳要保持平穩。動作時，胯部松縮可以避免上體俯仰歪斜，保證周身在進退中完整一致；膝關節松活自然，能幫助前腳起落伸展和後腳充分蹬地發勁，從而使步法靈活，步幅加大，落勢穩健，勁力更富有彈性。