【健康】在床上千萬別做這件事！會讓睡眠質量嚴重下降

冬天來了

眼皮是不是愈發沉重，起床愈發困難？

鬥志愈發消沉了？

可即使這樣

還是睡不了好覺，醒來後也十分疲乏

那你這是睡了個「垃圾覺」！

而罪魁禍首正是

▼

·國內有調查顯示：23%的人有熬夜習慣，48%的人睡前會用電子產品。

不管多晚，能撐多久就撐多久才睡覺；很多人更是修鍊到這種境界：聽著耳機、打著電腦、開著電視、手機在振動狀態……

結果呢？整個人疲憊不堪，於是就在這種狀態中睡著了。再然後，電話、電視等等的藍光、聲音刺激又讓人頻頻醒來，而一旦醒來，要再深睡下去就難了。

長期這樣下去，睡眠質量哪能好？

·這種因為過度使用電子產品而導致睡眠差的情況，國際上叫做「垃圾睡眠」。它的表現主要有：

① 睡眠時間常常不足6小時；

② 入睡困難，超過半小時才能睡著；

③ 半夜易醒多夢；

④ 晚上不睡，白天尋找各種機會來「補覺」；

⑤ 玩遊戲或聽音樂時睡著；

⑥ 早上醒來精神不振、頭昏腦漲。

世界正在懲罰睡「垃圾」覺的人

就算你熬得再晚，也不能修成仙。第二天一早還是得起床，該上班的上班，上學的上學。然而，漸漸的你會發現，你的身體會出現這些問題：

●健忘症

長時間睡「垃圾」覺，會導致人的記憶力下降，反應遲鈍。

●愛感冒

睡眠質量下降，會導致人體的抵抗力減弱，容易感冒、生病，而且還會加重或誘發原有疾病的發作，比如心腦血管、高血壓等慢性病。

●肥胖症

熬到兩三點，飢腸轆轆，忍不住會吃點宵夜。經常夜間進餐，會增加肥胖的風險。同時，由於夜間胃腸道無法得到充足的休息，久而久之得胃潰瘍等胃病的幾率也會大大上升。

●乳腺癌

對女性來說，睡眠不足、睡眠質量差，容易造成女性內分泌功能失調，出現月經紊亂，從而導致乳腺癌等疾病。

● 長不高

如果經常作息紊亂、睡眠不佳，會影響青少年生長激素的分泌，導致身高偏矮。

怎麼擺脫「垃圾睡眠」呢？

有人醒來之後，再賴會床；晚上不睡白天補，工作日不睡周末補……但是這不能保證高質量的睡眠！

最好的辦法還是「排除萬難，爭取睡覺」，而且一定要關掉所有的電子產品。哪怕只有幾十分鐘，也會將欠下的「睡眠債」還上很多。

除了別把手機帶到床上，以下辦法也可以提高睡眠質量哦！

● 卧室環境要舒適

光線調暗些，溫度適宜，保持安靜的環境。

● 適當運動

每周定期做做運動，多晒晒太陽，但要記住，別再睡前3個小時運動。

●晚餐別吃太飽

睡前2~3小時就別吃東西了，如果非要吃，可吃些色氨酸豐富的食物，如堅果、香蕉、蜂蜜、牛奶等，碳水化合物也是不錯的選擇。

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來源：家庭醫生

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