德國人養生七訣

德國一位醫學專家經過數十年的研究，最近告戒中老年人：想「返老還童」，務必動用「保、活、轉、參、睡、聽」這7個字。

「保」保持大腦的活力。用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀書看報，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

「活」是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智，延緩大腦衰老的作用。

「轉」即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。

「參」即參加社會活動和體育活動。結交青年朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快出情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。

「睡」即睡好覺，保持睡眠充足。為此，中老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

「調」調節飲食。做到粗細混雜。葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。

「聽」即聽優美動聽歌曲。優美的旋律有調節中樞神經的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

摘自《現代健康報》 2002.05.21