「只要練不死，就往死里練」的徒手健身者，能分享你失敗的秘訣嗎

時間見證一切，歷史就是這樣運作，健身也是。

我見過很多鍛煉狂人，他們妒忌那些練得比他們好的人，他們覺得自己毫無成就，總是咬著牙說：「只要練不死，就往死里練！」他們以為只要付出足夠多的時間和汗水(比如一天三練大強度，且天天如此)，就一定會有回報。你身邊一定有這樣——不顧一切往前沖的「瞎練狂人」。

-他們不清楚每一個練習的「組次」蘊含著什麼，只知道，我要拼盡全力做到更多，即便已經快要撐不下去。

-他們不了解「熱身」，不了解「拉伸」，就像他們不了解「組間休息」的長短一樣，全憑臆想，全憑感覺。

-他們不明白怎樣的一個訓練量和訓練周期才是合適的，也不懂得寫「訓練記錄」。如果快「用完」力氣，就再喝一瓶紅牛(也許是monster、氮泵？)，繼續干！

你可千萬不要做這樣的人，因為遲早有一天，他們會還的。不管是出現力量倒退，肌肉拉傷影響進度，晚上睡不著，關節疼痛，食慾下降還是一瞬間失去所有鍛煉動力。

你們要有理智、有能力「控制」健身(而不是被健身控制)、有科學健身思想的徒手戰士！徒手戰士不會一天只做1個俯卧撐，也不會一天做1000個俯卧撐。這是一個合格的徒手戰士所應該做的——

在了解自己的實力情況和目標後，對俯卧撐種類、強度和鍛煉模式做出選擇；先進行充分熱身，固定好組數、次數並全力以赴，完成後充分拉伸胸部、三角肌前束和三頭肌；隨後在「日記本」上記錄今天鍛煉內容和心得體會，反思不足，總結經驗，並為下一次俯卧撐練習做好準備。

「如果你在訓練中選擇穩定緩慢地前進，你實際上會比急於求成者更快達到目標。」

你不應該總是練最難的動作。是的，如果你希望在接下來的幾個月，幾年，都有良性的發展的話。

還記得前一篇超級乾貨嗎？→《徒手力量訓練準則》這篇文章詳細介紹了，不同的水平階段的徒手鍛煉，應該進行幾個動作，幾組，幾次。但在「動作選擇」上面一筆掠過。

原因是，能讓你獲益的動作太多太多，哪一個動作能帶來什麼效果，每個人都不盡相同。可能有過杠鈴推舉訓練史的人，對自由倒立的感覺會更好；可能有過跑酷訓練史的人，對街頭健身花式動作的感覺更好。所以基本上，你不應該指望「我」能在「動作選擇」上給你多少有用的建議，應該靠自己，因為你總能知道/找到更多的徒手鍛煉動作。

不過這兩條原則，或許能幫助你進行選擇：

①想進階。

如果你想突破某一個高難度的動作，專註於與你的目標「相適配」的低難度練習就好。記住「相似性原則」，你不需要太多太複雜的動作，因為它會分散你的精力，導致力量提升效果大跌！舉個例子：初學者想進階到標準的引體向上，那就專註低難度的引體向上(如彈力帶輔助引體向上/水平引體向上)和懸掛練習。

②想鞏固。

如果你不想在力量上有大的進步，想鞏固，夯實基礎，那麼動作單一就會略顯保守，效果也不會太好，這時候，你需要多方面的刺激。舉個例子：你的標準俯卧撐已經達到要求，但不想進階到負重/單手俯卧撐，只是想打造更好的推力基礎/增肌塑形，那你可以試試窄距俯卧撐，寬距俯卧撐，拍掌俯卧撐，下斜俯卧撐等等。

結語

你要知道自己想要什麼，也要努力把它得到。健身這條路有點長，需要我們慢慢前進。

別浮躁，要蓄勢待發，積累能量，保持熱情，穩步前進。

「你終究會擁有你所想要的。」

徒手，為更強而戰

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