腰臀比例是健康的比例尺

2014-02-12 15:49:45|分類： 養身健身 |舉報 |字型大小訂閱

現在中國人由於生活條件的提高，飲食結構發生了改變，所以原來比例並不高的心腦血管疾病現在變成了高發人群。一般人都知道肥胖是引起心血管疾病的高危因素，但很多人並不知道脂肪分布是一個更為重要的因素。相對於全身肥胖的人來說，向心型肥胖（橄欖型身材）的人有更高的危險性，這是因為向心型肥胖會造成過多的內臟脂肪堆積，可誘發糖尿病、心血管疾病。

這裡面就引出一個新的名詞：腰臀比例。腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。腰圍是取被測者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點，水平位繞腹一周，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。臀圍為經臀部最隆起部位測得身體水平周徑。當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

　　 腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要準確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

　　全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

　　測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。女性得數在0.85以下，男性得數不大於0.9，就說明在健康範圍內。白種人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,為腹部脂肪堆積。運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉；而節食不能有效改變腰臀比。

　　理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。

　　關注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對於男人來說，還更容易患上心臟病。

　　一般來講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部，對身體的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、中風和高脂血症等疾病的發生，這就是人們常說的「腰帶長，壽命短」的原因所在，因此說腰圍臀圍比是健康風向標，但是體重指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。　　

腰臀比對心血管病、糖尿病和乳腺癌有預測作用

　　美國的多項研究表明，腰臀比對心血管病、糖尿病和乳腺癌都有預測作用。研究發現，腰臀比超過0.9的被調查者與低於0.9的被調查者相比，其發生高血壓和高血脂的危險性顯著升高，並隨體重增加而遞增；絕經期前女性的腰臀比越高則發生乳腺癌的危險越大，而且如果女性超重或肥胖則發病危險更高。

　　瑞典的醫學專家研究發現，50歲左右的男子如果身體稍瘦，但腰圍相應較粗壯者，他們中29％的人壽命達不到70歲。但對於其中身體比較胖，而腰部比較細的人，卻有95％可以超過70歲。至於腰圍和臀部同時增粗的人，他們的壽命更短，屬於最危險的一種體形。

　　對女性來說，凡胸部和臀部都比較大，肩部稍寬，大腿粗壯而腰圍較細的人被認為是最健康的類型。這種體型的女性，在觀察期間的死亡率僅為1％。而身體較瘦，但腰圍增粗的女性，其死亡率就比較高。

　　研究人員還認為，女性在38歲時，若其腰圍尺寸為臀部的68％，她們則是長壽者；而腰圍尺寸達到臀部的76％時則不易長壽；對於達到79％的婦女，則屬於比較短壽的一組。當然，腰部過細也不利用健康。

加拿大研究稱：中國人腰臀比例最健康 身材最好

　　據加拿大《家庭健康報》報道，腰臀比，即測量腰圍和臀圍的比率。比值越小，說明越健康。報道說，這是評估一個人患心臟病風險的最佳方法。腰圍尺寸大，表明脂肪在腹部堆積，是危險的信號；而臀圍大，表明下身肌肉發達，對健康有益。

　　全身粗壯的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響看，堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪的危害更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。

　　研究人員介紹說，測量腰臀比的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數除以臀圍數，得到的比值，女性在0.85以下，男性不超過0.9，就在健康範圍內。研究人員強調，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉；節食不是改變腰臀比的好辦法。

何謂女性最佳腰臀比？

　　用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。

　　理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。

　　但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，並且比例在合理的範圍內，就不必太過介意。

腰臀比例和健康風險

　　蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因為體形和潛在的健康風險是有密切聯繫的。如果腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。

　　腰臀比例和過度肥胖

　　雖然如此，整體肥胖者的健康風險遠比身體局部肥胖的人要大得多，另外一個重要的測量方法是BMI(Body Mass Index：一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。

　　如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風險值處於最低，身體狀況很健康。

　　如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

　　如果BMI值在30以上，那麼此時的你，已經是健康高危人群之一了！

　　但是也有例外，對那些競技體育的運動員和健身者來說，高BMI值並不一定意味著健康狀況的惡化，相反的，他們的BMI值之所以高，是因為他們增加的是肌肉的重量，並不是脂肪。另外，孕婦和哺乳期的女性也應除外。正在發育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法。

蘋果形的女性患心臟病的風險更高

　　根據最近的一項研究表明，蘋果形的女性患心臟病的風險更高。研究發現，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會讓你處於危險的健康狀態中。

　　到目前為止，要減少腹部脂肪，並沒有太有效的方法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤於鍛煉。對蘋果體形的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，最實際的目標應該是養成健康的生活習慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個部位的體重。對於大多數人來說，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之降低。

　　男性腰臀比超警戒線易引發腸癌

　　「有調查指出，男性腰臀比如果大於0.9，數字越高，患大腸癌的危險越大。」中山大學附屬腫瘤醫院腹科主任潘志忠表示，臨床發現，很多大腹便便、運動少、吃得多、久坐不動的男性，尤其是應酬多且以車代步的高級白領、老闆、領導等，在患病人群中占較大比例。

腹部肥胖者除了要經常進行快走、跑步、爬樓鍛煉和科學地控制飲食外，還應堅持下列運動：①下蹲運動：每次做20～30下，每天做3次。做此運動時要保持上身挺直。②仰卧起坐：每次做20～30個，每天做3次。③屏氣收腹運動：直立，盡量屏氣，同時收腹，保持6秒鐘，然後換氣，再收腹，連續做4次為一組，每天做兩組。④收腹抬膝運動：端坐在椅子上，雙手扶住把手或椅面，雙腿自然下垂，然後收腹，同時雙膝上抬至胸高，保持2～3秒鐘後，雙腿放下，再重複上述動作。每次做15～30下，每天做3次。這幾種鍛煉方法簡便有效，只要持之以恆，一定會收到很好的效果。

　　總之，為了自身的健康，發福的中老年人應定期測量自己的「腰臀比」。如果發現比值超標，應及時調整飲食和進行減肥，以防患於未然。