跟我學護髮:脫髮的請注意|常吃這七種蔬菜，有利於防止你的脫髮

都知道身體的成長需要各種營養，其實我們頭髮的生長也是一個道理的。因為頭髮主要是由幾種特殊的營養成分吸收好了，我們的頭髮也就健康了，就不容易脫髮了。

其實這樣的食物就在我們的身邊，只是我們在生活中有一些忽略而已，那麼從今天起，你有幸看見了這篇文章，還想要吃出一頭烏黑的頭髮，就要好好的看看了，當一個實足的吃貨。

1、核桃

核桃，大家並不陌生，大家定位它是屬於健腦的一種食品，但是大家不知道的是它還有一種功能就是防止脫髮，為什麼這樣說呢?

因為核桃裡面含有一種特殊的物質，ω-3脂肪酸的成份，可別小看這一個成份，這個成分是身體無法合成的，所以特別的金貴。防脫的功效特別的強大，對頭髮的生長有促進作用。一天兩個核桃，健腦又生髮，你想要嗎?

2、胡蘿蔔

對於胡蘿蔔，更是我們家常必備的蔬菜之一，因為胡蘿蔔裡面含有大量的維生素A，在醫學上講，維生素A可以維護皮膚、頭髮、牙齒、牙床的健康。因為維生素A可以促進細胞的增殖和生長，又能調節表皮及角質層的新陳代謝的功效，所以促進頭皮健康成長。

在我們在食物中，胡蘿蔔和維生素A的含量是最高的，其次是菠菜，它的另一種來源在於動物的肝臟。不過肝臟對於膽固醇高的患者和尿酸高的有就不適合食用，因人而異吧。

有一種脫髮的偏方叫魚肝油，其實就是含有維生素A的原因，所以呢，我們在平量的飲食中多吃一些含有維生素A成份的食物，脫髮的問題自然而然就解決了。

3、小米

小米，黃色食物，主入脾經的一種食物，裡面含有高量的維生素B。因為脾主運化的，所有的食物都要經過脾吸收的。

在所有的維生素種族裡，維生素B族是一個特別大的家族，其中裡面的B2、B6、B12和頭髮的健康的直接的關係。

維生素B的特別就是參與糖、蛋白質和脂肪的代謝，還能促進皮膚、指甲、毛髮的獲氧量，從而使頭髮的成長獲得足夠的營養。

每天多吃一些肉類、蔬菜、或是吃一些維生素B補充劑也是不錯的方法。

4、魚肝油

魚肝油裡面含有大量的維生素D,維生素D對於調節人身體中正常的激素水平有很重要的意義。

眾所周知的雄性激素脫髮是脫髮的主要原因之一，飲食中的維生素D可以有益於控制雄性脫髮。由於維生素D的特殊性，只有陽光下才能合成，所以建議大家要經常去戶外多做運動，經常晒晒太陽，曬出健康，曬出秀髮。

5、菠菜

大家有可能都知道菠菜里含有大量的鐵，但是不知道裡面還有一個十分重要的成分葉酸。對於這個成份孕婦是不陌生的，因為葉酸在胎兒的前期特別重要，對寶寶的聰明健康意義特別重大。

葉酸還有一個很重要的作用是促進血紅蛋白和腎上腺的合成，對於蛋白質代謝也有重要的作用，而蛋白質、腎上腺和血紅蛋白正是頭髮健康生長的最重要三個影響因素

食物中的葉酸分布還是比較廣泛的，以水果、蔬菜含量最多，特別推薦獼猴桃、西蘭花和燕麥，含量高於普通食物50%以上。

6、魚類

前天去一個藥店，那裡有一個先進的儀器，可以檢查心肝脾胃腎，而且特別簡單，只要手上握住那個小棒就可以 ，結果是我應該多吃魚，為啥這樣說呢?

儀器說了，因為我的記憶力下降了，魚裡面含有賴氨酸，而且這種物質是參與人體蛋白質合成的重要營養成分，任何和蛋白質合成相關的功能都和賴氨酸密切相關，最重要的是頭髮主要的成分是蛋白質。

所以我們要經常吃魚、喝牛奶或是雞蛋這些蛋白質含量豐富的食物。

7、蚝

蚝裡面的主要成分騍鋅，鋅是和頭髮生長密切相關的微量元素，是新陳代謝、免疫系統和細胞功能的必須成分。同時也是參與人體合成蛋白質過程，缺少鋅會使頭髮生長緩慢，醫學上已經明確有缺鋅導致的脫以例子。

補鋅的食物，我主要推薦海鮮、蚝類是秘有食物中含鋅是最高的，一顆生蚝基本就能滿足人一天需求。除了海鮮之外，雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟含鋅也很高，最好定期吃一些。

這七種食物是頭髮生長的必須品，因為中國飲食偏重，有一些單調，所以合理膳食不僅讓我們吃出好頭髮，更能吃出好身體。

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