《健康高爾夫》連載第二節 定位與握桿

　　新浪體育訊　通常將揮杆動作過程分成5個階段，即定位、上桿、下桿、觸球與送桿。各個階段都會有其常見的錯誤動作並可導致相應的運動損傷，下面與大家逐一討論各階段的常見錯誤與相應的損傷。

　　一、合理的定位與握桿

合理的定位

　　1、合理的定位

　　自然舒服站立，腰背挺直，雙足分開，略比肩寬，膝部和髖部屈曲，直至肩、膝及足前部在同一垂直線上，重心應在雙足前部，手臂從肩部自然伸直。

合理的握桿

　　2、合理的握桿

　　雖然握桿的方法有很多種，但是，球友與球手普遍採用手指握桿法。以右手打球者為例，手指握桿法，即將握把放在左手食指遠端關節至小指根部的斜線上，小魚際在握把的上方。

　　二、常見的錯誤定位與握桿

屈膝過多

　　1、屈膝過多：不是屈髖而是過多屈膝來獲得身體的前傾。

　　屈膝過多，在隨後的揮杆過程中，特別是在下桿、觸球與送桿階段，膝關節，尤其是左膝關節，發生快速伸展與旋轉運動，致使膝關節承受額外負荷，可引起膝關節的損傷。

　　屈膝過多，在揮杆啟動時，大腿過多地主動發力，部分替代臀部主動發力，致使髖部旋轉不充分，從而導致揮杆時爆發力減小。

　　發生屈膝過多的原因：(1)大腿後群肌肉柔韌性不佳，限制屈髖幅度，牽拉大腿後群肌肉可予解決；(2)臀部肌肉力量不足，致使大腿過多發力來代償，加強臀部肌肉力量可予解決。

塌腰弓背

　　2、塌腰弓背

　　塌腰定位，即脊柱呈S形。在塌腰定位下上桿，以右手打球者為例，重心右移的完成，不是通過身體向右旋轉，而是通過身體向右側移。身體向右側移，既可導致身體下部蓄力不足，又可導致上桿頂點肩部位置的錯誤。上桿頂點肩部位置的錯誤又可致揮杆路徑的不正確。

　　弓背定位，即脊柱呈C形。弓背定位，可引起胸椎旋轉受限。胸椎旋轉受限，又可導致轉肩困難。為了克服轉肩困難，也為了獲得上桿高度，打球者必然用手上桿。用手上桿，必然破壞隨後的揮杆擊球動作的順序與節奏。

　　塌腰弓背定位者，在上桿、下桿、觸球與送桿時，身體的某些部位，如腰背部與肩部，必然出現相應的代償。然而，代償的出現，必然破壞身體的穩定，在隨後的揮杆過程中，可使相應部位承受過多的額外負荷，從而引發運動損傷。

　　發生塌腰弓背的原因：多由軀幹部肌肉力量薄弱致使軀幹穩定性較差或軀幹部肌肉力量不平衡引起，加強核心力量練習可很好解決。

脊柱呈C形

　　3、雙足分開過大

雙足分開過大

　　根據《揮杆動力解剖學》的介紹，雙足分開距離應該是，從雙肩外側向下的垂線，垂線應通過雙足跟的內側。若雙足分開過多，股骨大轉子與髖臼可發生碰撞，在隨後的揮杆過程中，可限制髖部旋轉。髖部旋轉受限，腰部旋轉必然代償性地增加。因此，腰部負荷必然增加，很容易引發腰部損傷。

　　4、握桿過緊

　　握桿過緊者存在三個問題：(1)對手臂在揮杆過程中的作用認識不夠；(2)心理緊張，試圖通過刻意地控制身體把球擊出；(3)球杆過重，在青少年中比較常見，最簡單的解決方法就是換一套球杆。

　　以右手打球者為例，上桿時，身體右旋，蓄積力量；下桿時，軀幹依次左旋，釋放力量。軀幹釋放的力量，通過手臂與桿身最終傳遞到桿頭。如果以汽車來比喻，軀幹是發動機，手臂就是傳動軸。傳動軸必須保持靈活，才可自如轉動，發動機的動力才能通過傳動軸傳遞出去。因此，要想將軀幹發動機釋放的力量很好地傳遞到桿頭，就必須保持手臂的放鬆。

　　要想讓手臂和手放鬆，你的定位就一定要正確。正確的定位，在上下桿過程中，可以使你的身體自然旋轉。若定位不正確，手臂必然緊張，你必然用手將球杆上到理想位置。由於不正確的定位，你會對自己沒有信心，從而導致心理緊張。

　　道理明白了，定位正確了，心理放鬆了，手臂也就放鬆了，握桿就不會過緊了。

　　握桿過緊，手指和手腕負荷加大，可引起前臂肌肉緊張，腕與指屈伸肌腱的負荷增加，手腕靈活性下降，在隨後的揮杆過程中，容易出現手指與手腕的損傷，腕與指屈伸肌腱腱鞘炎最多見。

手指與手掌握桿示意圖

　　5、手掌握桿

　　一些打球者採用的是手掌握桿，即握把放在掌心部位。手掌握桿，不光因手掌與握把過多的摩擦而需花更多的錢買手套，直接後果是狀似侍者肩上端盤動作的腕部上翹活動受限。腕部上翹活動受限，腕部就失去了強勢下桿的角度，就不能有效地蓄積力量，為獲得更大的桿頭速度與擊球力量，觸球時，腕部必然過多用力而使局部負荷加大，發生腕部損傷的風險也必然加大。

　　三、常見損傷與預防

　　在整個揮杆過程中，定位是身體承受負荷最小的階段，身體不承受過大的負荷。但是，錯誤的定位與握桿，在隨後的揮杆動作中，某些部位必然出現代償現象。代償現象的出現，又必然增加某些部位的負荷，從而引發相應的運動損傷。因此，理解並掌握正確的定位與握桿，分析並解決發生不合理定位與握桿的原因，能夠很好地預防與其相關的運動損傷。