簡單5個動作，讓你身體年輕10歲！——生命健家庭派

06-07

所謂:〝筋長一寸，壽延十年！〞每天早上起床，如果能早起10分鐘，用10分鐘的時間，活動一下筋骨，或者

在工作的間隙中，您也同樣能操作，很方便的健身方法......試了才知道，想知道其效果嗎？唯一能做的，是請您按照下圖的姿勢，馬上行動啦！剛開始拉的時候，您會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，請您繼續，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太大，否則容易受傷。身體各部位的伸展拉筋【腰】

圖示由左到右，由上到下，共五個動作！1、雙腳打開，身體往前壓30秒2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，接著換邊，兩條腿各30秒。3、腳開開的蹲20秒4、跟著圖中動作做5秒5、兩腳腳掌合併，往下壓40秒

【脖子和後背】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒鐘。2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8~10次。3、左右方向的頭部運動各5次4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒

【胳膊】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！1、左手壓右手手肘10秒鐘2、兩手在後往上10秒鐘3、雙手向上伸展，保持15秒鐘。4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩隻手胳膊個保持10秒鐘。

【腿】

圖示由左到右，由上到下，共五個動作！1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次。2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒。3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒。4、跟著圖示做，各20秒。

【下肢】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！1、弓箭步，整個身體往下壓30秒。2、站立，雙腳微蹲，保持30秒。3、跟著圖示做，兩條腿各20秒。4、跟著圖示做，兩條腿各25秒。

【肩膀、胸】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！1、跟著圖示做，保持10秒鐘。2、雙手扶著拉杆，身體往下壓15秒鐘。3、雙手往後扶著拉杆，身體往前保持15秒鐘。4、身體往左邊延伸，兩邊各8秒鐘。

只要能堅持一個月，那麼結果是您可以期待的！

有問題，來問我，去「分答」！

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