糖尿病最佳水果榜，吃它血糖不失控！

06-07

許多人在生活中離不開水果的美味，而對糖尿病患者來說，吃一些水果就變得異常艱難，大家生怕一個吃錯，血糖飆升。

今天，我們就來聊聊吃水果這件事，希望對大家有所幫助。

一般來說，糖尿病患者在空腹血糖

糖尿病患者什麼時候吃水果最合適？

糖尿病患者吃水果的時間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點和下午的3-4點。

進餐時間不規律者，也可選擇進食後2小時或下一次餐前1小時吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現飢餓癥狀而進食過多。

另外，夜間容易發生低血糖的患者，可在睡前1-2小時進食水果，運動後也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發生。

為了確保血糖不升高，我們建議糖尿病患者選擇含糖量低的水果（如蘋果、梨、柚子、橙子、檸檬等），以一天200-400g為宜。參考下面這份最佳水果榜，適宜糖尿病患者的水果有——

「榜單首選果」——黃瓜、西紅柿

位居榜首的必然是低糖水果。瓜果類蔬菜營養價值高，且含糖量低（每百克含糖5克以下），以黃瓜、西紅柿（或聖女果）代替水果，是不錯的選擇。

「最佳替補果」——櫻桃、橙子

根據水果的含糖量來看，每百克含糖量在10克以下的水果均是「替補」水果的最佳選擇，比如櫻桃、西瓜、橙子、檸檬、葡萄、桃子、杏、枇杷、菠蘿、草莓等。

「少碰為妙果」——香蕉、蘋果

有一些水果升糖指數較高，比如香蕉、蘋果、石榴、柚子、荔枝、芒果、梨等水果每百克的含糖量在11~20克之間，糖尿病人要慎重選擇哦。

「看到逃跑果」——山楂、大棗

在多種水果當中，有一些水果對糖尿病患者來說是非常危險的。山楂、大棗可謂糖友的禁忌果，每百克含糖量超過20克，尤其是晒乾濃縮的柿餅、葡萄乾，或高濃度糖水加工製成的山楂干、蜜棗、桃乾等果脯，糖友們最好別吃。