6種食物有效降血糖，食譜都給你配好了！

原標題:六種食物有效降血糖，食譜都給你搭配好了！

血糖高的人一定要管住自己的「嘴」，就是說，盡量不要飲酒，控制好每天的總熱量。那麼，究竟該吃什麼呢？菜菜幫你搭配好！

苦瓜

味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

| 推薦食譜：涼拌苦瓜|

/ 食材/

苦瓜500克，熟植物油9克

醬油10克，豆瓣醬20克，精鹽2克

辣椒絲25克，蒜泥5克

/ 步驟/

1、將苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈後切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出，控凈水分。

2、將苦瓜條加辣椒絲和精鹽後，控出水分，然後放涼開水中浸涼撈出，放人醬油、豆瓣醬、蒜泥和熟油拌勻即可。

南瓜

味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。

| 推薦食譜：濃香南瓜飯|

/ 食材/

南瓜400克，大米200克

食油2湯匙，食鹽1茶匙，清水500毫升

/ 步驟/

1、將南瓜去皮去籽後切成小塊；大米清洗乾淨備用。

2、炒鍋內倒入2湯匙食油，燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘。

3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘。

4、然後打開蓋，調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋，用最小火燜15-20分鐘，收干水分後即可。

洋蔥

味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。

| 推薦食譜：洋蔥炒木耳|

/ 食材/

泡發木耳1碗，洋蔥1個

豆油1勺，精鹽1勺，花椒粉少許

/ 步驟/

1、木耳洗乾淨控水。

2、一個洋蔥去皮、切絲。

3、炒鍋上火，放豆油一勺，炒洋蔥絲，再撒點花椒粉。

4、把黑木耳放鍋里，和洋蔥一起炒1分鐘。

5、加入半勺精鹽，把木耳翻炒均勻即可。

黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

| 推薦食譜：木耳炒腐竹|

/ 食材/

腐竹200克，黑木耳5朵

蒜2瓣，姜4片，鹽

生抽醬油，糖，胡椒粉，雞精

/ 步驟/

1、黑木耳泡發，腐竹用水泡軟切段，蒜切片，腐竹放入開水鍋煮一分鐘，撈出控水。

2、炒鍋加油燒熱，下蒜和薑片爆香，加腐竹翻炒一會，加黑木耳、鹽、糖、生抽、胡椒粉、雞精炒勻即可

紫菜

含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。

| 推薦食譜：紫菜包飯|

/ 食材/

大米飯，紫菜，黃瓜

胡蘿蔔，香腸，肉鬆，雞蛋，壽司醋

/ 步驟/

1、鍋中油熱，雞蛋打散入鍋攤成蛋皮。

2、黃瓜、胡蘿蔔洗凈切條、火腿和雞蛋皮切條。

3、壽司醋倒入米飯中拌勻，根據自己口味適當的加吧，我大約的比例：壽司醋與飯的比例大約是1:6。

4、在壽司簾上放上壽司紫菜，將米飯鋪平，四周稍微留一點邊。

5、在米飯上鋪上切好的黃瓜、胡蘿蔔、蛋皮、火腿、肉鬆。

6、用壽司簾將紫菜捲起，卷好後再用壽司簾卷一次，盡量卷的緊實一點，打開。

7、刀上沾水將壽司卷切成小段即可。

魔芋

魔芋在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。

| 推薦食譜：家常魔芋結|

/ 食材/

魔芋結350克，蔥1根，蒜米3勺，剁椒3勺

老抽少許，鹽少許，味精少許

/ 步驟/

1、將魔芋結清洗乾淨，瀝干水分備用。蔥切成蔥花。

2、在鍋中加入少許油，放入蒜米、剁椒、一半蔥花爆香。

3、將魔芋結倒入，翻炒均勻後加入老抽上色。

4、加入鹽、味精調味，翻炒均勻，出鍋。

/高血糖患者一周的營養餐/

星期一食譜：

早餐：窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小碟子。

午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。

晚餐：饅頭1個（100克），鹽水大蝦，雞片炒油菜。

星期二食譜：

早餐：全麥麵包片（50克），豆漿1杯（400毫升），茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小碟。

午餐：烙餅2塊（100塊），口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿蔔。

晚餐：米飯1碗（100克），雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。

星期三食譜：

早餐：蔬菜包子1個（50克），米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小碟。

午餐：蕎麥麵條1碗（100克），西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。

晚餐：紫米饅頭1個（100克），香菇菜心，沙鍋小排骨。

星期四食譜：

早餐：豆包1個（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小碟。

午餐：玉米面饅頭1個（100克），炒魷魚卷芹菜，素燒茄子。

晚餐：米飯1碗（100克），蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。

星期五食譜：

早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小碟。

午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。

晚餐：花捲1個（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。

星期六食譜：

早餐：全麥小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小碟。

午餐：茭白鱔絲面（含麵條100克），醋溜大白菜。

晚餐：蔥油餅（含麵粉100克），芹菜香乾，紫菜冬瓜湯。

星期日食譜：

早餐：牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克。

午餐：烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜。

晚餐：米飯150克，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜。