教科書般的步伐學習

▎羽毛球想要打得好，步伐連貫不能少。好的步伐，既能保證到位擊球，又能很好地節省體力。總之，能先重視步伐的練習，能為羽毛球技術的提高打下良好的基礎。以羽毛球場中心為中點，把羽毛球場地分前、後及兩側部位，換成步伐時分別是上網步伐、後退步伐及兩側移動步伐。這些跑動的步伐大都是由以下幾個分類組成▽啟動步、並步、交叉步、跨步、跳步▎一般情況下，上網和後退都採用兩步的方式到位擊球，這樣更簡潔，當然步幅的大小也要根據個人情況而定。下面我們就對照圖片，來看看各個位置的步伐運用。*上網步伐包括--跨步上網墊步或交叉步上網蹬跳上網不論用哪種步伐上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約與肩同寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩眼注視對方的來球。【跨步上網】判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地，並側身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過度到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向右腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡。另外，右腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

【左】小跳步+大跨步上網▲

【右】小跳步+大跨步上網▲【墊步或交叉步上網】判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌 / 或從右腳後交叉邁出一小步 /，左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步，身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

【左】並步+跨步上網▲

【右】並步+跨步上網▲

【右】交叉步上網▲【蹬跳上網】蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步伐上網撲球。其步伐是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前，剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。蹬跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

【左】蹬跳撲球▲

【右】蹬跳撲球▲*兩側移動步伐--左跨步右並步兩側移動步伐多用於接對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步伐。【向右移動步伐】判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

注意啟動小跳▲【向左移動步伐】判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

小跳步+交叉跨步▲

當本身站位就靠左一些時，可以直接回球▲*後退步伐分為--正手後退步伐頭頂後退步伐反手後退步伐後退步伐有右後場區後退步伐和左後場區後退步伐。右後場區後退步伐主要是正手的後退步伐；左後場區後退步伐包括頭頂後退步伐和反手後退步伐。其移動前的準備動作和站位皆同上網步伐。【正手後退步伐】正手後退步伐有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

當對方推球或者平高球壓底線時，利用交叉步後退（爭取時間）▲

當對方挑球或者高遠球壓底線時，利用並步後退（有利調整）▲

當對方的球在中場時，利用一步蹬地起跳後退（回擊更迅速）▲【頭頂後退步伐】頭頂後退步伐是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步伐。頭頂後退步伐也可用並步或交叉步移動後退。判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

交叉步後退▲

並步後退▲【反手後退步伐】反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如果離球較近，可採用兩步後退步伐。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網；

另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如果離球較遠，則要採取三步或五步後退步伐。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如果三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步伐。文中部分文字和圖片來源網路，如有侵權請聯繫刪除 ！其他媒體轉載請聯繫本公眾號授權，感謝！
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