頸椎病自我治療

06-07

頸椎病是一種慢性疾病，絕大多數患者罹患頸椎病是由於長時間的不正確頸部姿勢導致的。頸椎病的早期階段，多表現為頸型頸椎病。患者主要感覺到的不適為頸肩部疼痛、僵硬，有些患者甚至感覺到胸背部上段及枕後部疼痛，多以脹痛、酸痛為主。這時，頸椎已向您敲響了即將患上頸椎病的警鐘了。在這個階段，如果患者能改變不良頸部姿勢，並配合一些頸部保健運動，則可以與頸椎病擦肩而過。如果到了頸椎間盤突出、頸脊髓、神經根、交感神經等受壓狀況時，除了手術治療外，再想恢復健康，則相當困難了。下面介紹一些關於頸椎病的預防保健知識。

　　一、時刻注意頸部姿勢

　　低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低。在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部後伸運動十分鐘，也可以做「米字操」：以頭為「筆」，通過頸部轉動在空中划出一個「米」字。同時用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉，然後再接著工作或學習。

　　二、長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置於眼部同水平上

　　看電視時最好不要呆在床上，即使在沙發上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀幹在同一軸線上。

　　三、睡覺的時候，要正確使用枕頭

　　枕頭的高度是頭枕下去之後，在側位看頭的下緣不要高於頸肩結合部。枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空。平卧位時，頭部應該有輕度的後仰才合適。

　　四、經常參加體育鍛煉

　　鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜。可以採用適當的按摩方式來緩解頸部不適。但要注意手法輕柔，不要做那種扳頸的療法。

　　五、不要在行駛的公交上打盹，不要趴在桌上睡覺、看書等

　　在下列情況下應及早就醫：一. 癥狀毫無好轉或癥狀加重。二。無明顯誘因出現劇痛或疼痛突然加劇。三突然步態不穩。四。無特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發軟將要跌倒，或需扶牆站立。五。出現無法解釋的癥狀或反應。