別看這個瑜伽動作簡單，好處可多了?

06-07

1.找到穩定和平靜

練習這個體式可以消除焦慮，當年生活面對挑戰的時候。可以加入呼吸技巧和唱誦，你會進入美妙的冥想。

2.拉伸膝蓋外側

這個盤腿體式可以拉伸膝蓋，很多人這裡都很緊，特別是當你久坐的時候。

3.拉伸腳踝

這個體式肯定是可以慢慢拉伸腳踝的。你可以試試嬰兒式就知道自己腳踝緊不緊。如果腳踝太緊可以坐在毛毯或磚塊上。長期練習，腳踝會慢慢靈活。

4.提升紮根的感覺

吸氣胸腔找天空，呼氣找地面，坐骨往下，幫助你找到與地面的連接，緩解壓力。

5.解開髖部

為了開髖，每天做5-10分鐘，腳踝腿前後位置。如果髖部太緊，在膝蓋下放磚塊。

6.延展背部肌肉和脊柱

坐高，鎖骨展開，抬起胸腔，展開後背肌肉。如果膝蓋受過傷，坐在毛毯上，膝蓋低於髖部。

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