太極拳推腿練功簡述——張寶銀

文/張寶銀 2012年

1995年，筆者在拙作《太極拳推手思路淺談》（見《武林》1995年7期）中，提出：太極拳功夫，除推手練功外，還應進行推腿、推身練功。光陰飛速，倏忽已過十六載，現筆者舊話重提，再談推腿練功。

推腿練功，如同推手練功一樣，以王宗岳宗師「五篇拳論」為理論指南。推腿練功中，如何「以靜御動」？如何「四兩撥千斤」？如何「耄耋御眾」？如何「沾連粘隨」？如何「邁步如貓行」「行之於腿，縱之於膝」？仍然是練功中研究的重大課題。現據筆者體會，對定步及活步推腿練功方法，簡介如下。

推腿練功預備勢

雙方雙臂輕鬆倒剪，右腳前邁，置於對方右腳內側，膝部相互接觸沾連。

一、定步推腿練功法

甲方攻勢，右腿前弓，用膝部徐徐頂擊乙方膝部，乙方有感而應，隨甲方攻勢不即不離走化之。甲方還可對乙方採取跪膝、擺膝等技法，乙方依情而變，據勢而化。反之，甲乙換位，乙方亦然。

雙方可由右腿換作左腿，交換練功。攻守變化，循環往複，以至無窮。

二、活步推腿練功法

1.提膝粘提

假設對方用右腳向我右腳內側橫掃而來。我靈敏感應於前，在對方向我右腳掃來之際，輕提右腿，右腳虛靈，使對方掃勢落空；與此同時我意注命門，通於右膝，輕提右腿，用膝部粘提對方右腿外側，對方必被動不穩矣。

2、提腳粘踏

假設對方用左腳向我右腳外側橫掃而來。我靈敏感應於先，在對方橫掃而來之際，右腳輕輕提起，意注我右腳腳底及右腿外側，用右腳底和右腿外側，粘踏粘逼對方左腳腳面和左腿外側，對方必被動不穩矣。

3、進膝粘截

假設我右弓步，以靜待動，對方用右腳向我右腳掃來，或用右腳踢我襠部。我靈敏感應於前，右腳微微前移，用右膝向里截擊對方右小腿，對方必被動改招矣。

4、提腳粘挑

假設對方用右腳踩我右腳腳面，用手欲將我前推時。我靈敏感應於前，意念由我之命門，貫於右腳腳面，通於右腳腳趾，在對方踏踩我右腳腳面之際，我用右腳腳面粘接對方右腳腳底並上挑之；同時雙手沾粘對方，以助我勢，對方必後仰被動矣。

5、運胯粘接

假設對方用腳或腿，向我胯部側擊而來。我靈敏感應於前，胯部勿逃勿躲，在對方擺擊之際，意貫胯部，用胯部迎接粘擊對方，對方必被動改招矣。

人之胯臀部位，骨堅而肉厚，意到氣到，抗力甚大，用之得法，頗具威力。在對方擊我胯部之際，「以靜待動」「以靜御動」「以靜制動」，為練功中上上之策。若逃之躲之，則悖於拳理，且坐失良機。

太極拳推腿練功，可使腿腳輕靈活潑，懂勁有加。與推手練功不同的是，推腿練功，時間短，收效快，練功半月，腿腳自可輕靈活潑，有感而應。推腿練功，應作為太極拳練功的一門短期必修課。

推手、推腿、兼修並練，對於功夫上進，大有益處。

上述文字，乃筆者粗淺體悟，謹供同好參悟一二。

點擊圖片進入對應日誌

推薦閱讀：