測一測：你的體內激素平衡嗎?

測一測：你的體內激素平衡嗎？

　　你常沒有特別原因而感覺衰弱疲倦嗎？

　　晚上舒舒服服睡個好覺對你來說是個問題嗎？

　　你感覺焦慮或心情沮喪嗎？

　　你有月經的困擾嗎？

　　你最近體重有增加或減輕嗎？

　　在集中注意力、記憶或學習上，你有困難嗎？

　　假如你的答覆有任何一項是「肯定的」，荷爾蒙正在影響您的健康：

　　如果您有這其中的一項，試試下面的方法保持激素平衡。

健康女性卵巢和腎上腺的腺體產生各種激素，這些激素掌控著女性月經、新陳代謝及睡眠，它們通過肝臟、腎臟及消化系統代謝，最終排泄掉。但是這條鏈中的任何一部分出了問題，激素水平就會失衡，對身體的影響也是廣泛的。

　　對於大多數女性而言，所有問題都集中於一點：雌激素。如果你正處35～55歲，經歷頭痛、失眠、焦慮、易怒、精力不集中、痛經、超重、乳腺增生，甚至大出血，那你一定要留意雌激素。

　　雌激素，它是女性美貌和青春的源泉。女性第一性徵，第二性徵的發育，周期性的月經，生育能力，特有的丰韻和婀娜的體態，都是雌激素在起主導作用。它讓女人有光滑柔嫩的肌膚，高聳的乳房，窈窕的身材，甚至連女性溫柔婉約的性格也是雌激素決定的。

　　過多的雌激素除了會引起經前期各種癥狀外，還會導致纖維瘤、良性子宮病變甚至女性特有的癌症。

　　為了穩定您體內的雌激素，經過如下的努力：飲食跟生活習慣的改變，荷爾蒙理療等方法。您會在30天之內看到效果的。學習如何克服您體內的荷爾蒙不平衡會使您一生受益。開始的越早，您會越早感覺到它給您帶來的好處。

　　合理飲水

　　水幫助我們幫助機體有效排泄激素的代謝產物，每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅，你應該喝64盎司水），盡量少飲用咖啡型飲料，咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇，增加疲勞、擔憂和其他癥狀。報告顯示，經常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經前期綜合症。對於酒精，如果飲用過多，會降低肝臟降解雌激素的功能，導致雌激素水平升高，使其用途減到最低。

　　減輕壓力

　　處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。壓力也會使皮質醇水平增高，這會使其他的激素水平相應的失去平衡。

　　哪些變化能使你更舒心：換工作，結束一段惡劣的關係，得到預定的經濟適用房，如果這是近期的目標，試著做做瑜伽，轉變態度。在壓力狀態下，你不能改變這個局面，只能控制自己的反應，此時，要盡量保持冷靜，因為你不能改變這種情況。

　　良好睡眠

　　如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對激素水平的正常有很大幫助，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，盡量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到凌晨2點，機體處於最佳修復狀態。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放鬆狀態。

　　適當運動

　　運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。健康的最大益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。

　　補充方案

　　除了生活方式的改變，建議飲食中添加以下：

　　亞麻油：每天食用2勺亞麻油可幫助正常排卵，可幫助機體產生更多的孕激素。

　　複合維生素B：每天使用25～100毫克複合維生素B可以抱著肝臟更有效地降解、排泄雌激素。

　　維生素C：作為抗氧化物的前體物質，VC可以幫助清除機體產生的毒素，包括激素的產生。大約每天需要600～2000毫克。

　　鎂：這種礦物質對機體產生能量及激素循環是很關鍵的。每天保證500～600毫克鎂的攝入。

　　鈣：對健康的骨骼，鈣起著關鍵的作用，它與鎂協同可幫助我們減少情緒化，食慾，水瀦留。每天保證攝入1000～1200毫克。

　　嘗試以上的改變，在30天內你將會發現你變得很少焦躁並對甜食不像以前那麼渴望了，你已經走上自然平衡之路。

　　體內5種主要的荷爾蒙：

　　雌激素

　　來源：卵巢，腎上腺，脂肪細胞

　　角色：促進身體內每個細胞的增長；這是一個使您年輕的荷爾蒙，它可以改善您的情緒，保護您的心臟跟骨骼。

　　過剩：經前期綜合症包括：使大腦遲鈍抑鬱，再過多的話會導致癌症。

　　不足：加速衰老，使人潮熱以及陰道乾澀。

　　註：雌激素有三種類型：雌二醇（E2）、雌酮（E1）和雌三醇（E3），所以即使雌激素的量在正常範圍內，而這三種類型的含量出錯還是會造成各種各樣的不良後果。

　　孕激素

　　來源：卵巢

　　角色：平衡雌激素，促進細胞增長，新陳代謝。

　　過剩：疲勞感增強，意志消沉。

　　不足：各種經前期癥狀。

　　雄激素

　　來源：卵巢，腎上腺

　　角色：女性每天體內產生的雄激素量大約是男性體內所產量的15％，影響女性的創造性，性慾還有情緒。

　　過剩：容易急躁，體征男性化

　　不足：性慾減低，肌肉變得鬆弛

　　脫氫異雄(甾)酮DHEA

　　來源：腎上腺

　　角色：對脫氫異雄(甾)酮是知之甚少。從大約6歲產生，25歲左右達到高峰，30歲開始減少。男性體內脫氫異雄(甾)酮水平高於女性。它可以轉變成其它激素，主要轉變為雄激素。

　　皮質醇

　　來源：腎上腺

　　角色：皮質醇在操縱情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯繫，以及維護締結組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面具有特別重要的功效。壓力狀態下，皮質醇一般會維持血壓穩定和控制過度發炎。