腰膝酸痛、胸悶憋氣、月經紊亂……更年期來臨，讓這些妙招來幫你

時光不饒人，轉眼就到了四十多歲，煩悶潮熱、腰膝酸痛、月經紊亂……猛然發現，原來這就進入更年期了。

上回我們列舉了更年期的常見表現（←點擊可查看文章），在微信端千餘人的投票中，七成以上的投票者表示現在正處在這個階段，另外還有兩成的人表示，即將進入更年期，有點不知所措。

那麼這一次，健康頭條就來講一講應對各種癥狀的實用小妙招。

了解這是更年期常見的現象，不要慌張。注意經期衛生和護理。建議每年做一次全面的婦科檢查。

當出現以下情況時：

建議及時就醫，明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況。

可考慮使用激素替代療法。但需要在醫生的專業評估和指導之後，按要求治療，不可自行盲目使用激素治療。

也是因為體內雌激素水平變化所致。

少吃一些辛辣食物。

避免飲酒、喝咖啡，睡前尤其要注意這一點。

散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放鬆身心，對改善癥狀有好處。

某些處方葯，如加巴噴丁（抗癲癇葯）以及可樂定（降壓藥），可緩解潮熱，改善更年期睡眠障礙。激素替代療法也對改善這一癥狀有顯著作用。但和之前要強調的一樣，不要自己亂吃，要在醫生指導下合理用藥。

夏天就要到了，潮熱的癥狀可能會更嚴重。吸汗透氣的衣服，空調電扇的使用，以及保持居住環境通風和合理的濕度，都會讓你感覺好一點。

陰道乾澀，性趣降低

保持私處清潔，清水擦洗外陰即可，不提倡沖洗陰道。

穿吸汗透氣的內褲，勤換內褲。

不要羞於和另一半分享自己的感受，這對自己好，也是對他的尊重。

陰道保濕劑及潤滑劑都屬於非處方藥品，可用於緩解陰道乾燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照藥劑說明書使用。

必要時，可在醫生指導下進行激素替代治療。

補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏鬆，減輕更年期女性常見的關節疼痛、活動無力的癥狀。如果配合適當的鍛煉和均衡的飲食，效果會更好。

多曬太陽，但要注意防晒。

運動時，避免摔跤磕碰。

激素的波動，會造成血管舒張的變化，從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。

適當鍛煉，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。

雌激素有保護心血管系統的作用，還能減低血液中血脂的含量。可考慮雌激素替代療法。

情緒波動，煩躁焦慮

不用刻意去改變過去的生活習慣，也不必過於焦慮，嘗試接受自己身體的改變。

除了保持飲食正常、作息規律，每天還可以看看書報或電視，參加廣場舞之類的鍛煉。

如果在家太煩，就多出去走動，比如跟姐妹們出去旅遊，還可以學一些新技術，讓自己的物質世界和精神世界都處在平穩狀態。

複合維生素礦物質的補充，不僅有助於身體健康，還有助於調節自主神經功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動。

鍛煉建議

參加任何體育運動都比坐著不動要好。

廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。每周至少運動上 3 次，每次保證半個小時以上。

這對保持肌肉、穩固關節都是有好處的，且可以鍛煉心肺功能，對心血管也有一定的保護作用。

如果更年期的癥狀較輕微，不妨試一試文中提供的方法。

如果癥狀已經嚴重影響了生活，及時尋求內分泌醫生和精神心理科醫生的幫助，是很有必要的。

說了這些，就是想表明一件事情：

更年期的癥狀，會牽扯到身體的很多「零部件」。科學妥當的處理，不僅能夠緩解癥狀，讓自身舒服一些，也可以為日後排除一些隱患，諸如骨質疏鬆導致的骨折、關節痛、心血管疾病、抑鬱症等。

有辦法讓生活質量更高，所以幹嘛還堅持著「硬撐硬扛，過去就好」的想法呢？

希望這篇文章能幫助到健康頭條可愛的讀者們。

還有什麼問題的話，也歡迎在評論區留言告訴我們啊～

後面我們還會講講哪些事情不要做、男性更年期，並且再詳細說說文中反覆提到的激素替代療法，分析它的利與弊，供大傢伙兒參考。

責任編輯：貓羯座

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