冠心病患者可以做的運動都有哪些？

「生命在於運動"這是古希臘偉大的思想家亞里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示了運動對於身體健康所起的重要作用。

據統計，1968年美國有24％的成年人開始自覺地參加運動，在此後的15年里，美國心肌梗塞的死亡率下降了37％，高血壓的死亡率下降了60％，人們的平均壽命從70歲增加至75歲。由此可見，運動是身體健康的有效"添加劑"。

冠心病是中老年人的常見病，也是現代無法根治的一種慢性疾病，但是可以通過科學的手段來控制它的「蔓延」，而康復運動常常被醫生們比喻為冠心病的「解毒劑」。

長期規律的有氧運動通過提高體能降低亞極量運動時的心律、收縮壓和心率血壓乘積，降低心肌耗氧量，提高冠心病患者誘發心肌缺血的運動閾值。通過改善冠狀動脈彈性、改善內皮依賴的血管舒張功能，增加病變血管的管腔面積，增加毛細血管密度，促進側枝循環生成，達到提高冠狀動脈血流量的目地。

不論是穩定性心絞痛、心肌梗死恢復期、搭橋還是放支架的冠心病患者，如果沒有嚴重殘疾，沒有嚴重合併症，沒有嚴重心律失常及休克，沒有合併嚴重的高血壓，均可以根據患者年齡病情等給予個體化運動處方。

1、慢跑/快步走

慢跑/快步走是最實用、最方便、最經濟的運動方式，它的康復效果不亞於任何運動方式。且能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。

慢跑可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而採用快慢不同的速度，也可採取慢跑與步行交替的方法。

2、騎行

騎車時大量吸氧，借腿部的運動壓縮血液流通，還能把從血管末梢的血壓抽到心臟，強化了血管、微血管組織，有效防止了血管老化。

3、游泳

游泳時肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，使心臟收縮有力。但游泳前一定要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心絞痛發作。

4、跳舞

世界衛生組織曾將跳舞稱為「世界上最好的運動」。

有數據統計：每跳一段舞，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

體育鍛煉對冠心病患者有益，但進行不當，給冠心病患者帶來的危害也屢見不鮮。因此冠心病病人在參加體育運動時，必須注意以下問題：

(1)運動前後避免情緒激動。精神緊張，情緒激動均可使血中兒茶酚胺增加，降低心室顫動閾。

(2)運動前不宜飽餐。因為進食後人體內血液體供應需重新分配，流至胃腸幫助消化的血量增加，而心臟供血相對減少，易引起冠狀動脈相對供血不足，從而發生心絞痛。

(3)運動時應避免穿得太厚，影響散熱，增加心率。心率增快會使心肌耗氧量增加。過冷天氣可以選擇室內活動。

(4)運動後避免馬上洗熱水澡。因為全身浸在熱水中，必然造成廣泛的血管擴張，使心臟供血相對減少。所以要間隔一會再洗澡。

(5)運動後避免吸煙。有些人常把吸煙作為運動後的一種休息，這是十分有害的。因為運動後心臟有一個運動後易損期，吸煙易使血中遊離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用而易誘發心臟意外。而且冠心病患者要拒絕吸煙。

五、冠心病如何運動呢？需要有運動處方！

冠心病患者經過醫生診斷治療，有的要服藥，有的要做手術這是大家所熟悉的。此外還應結合病情配上「運動」治療，由康復科醫生指導病人進行適量、有益的運動，以促進冠心病的儘早康復。

怎樣才能做到有益、適量的運動呢？這就需要另一張處方——運動處方。 運動處方的制定是以病人的病情、年齡、有無運動史及個人愛好為原則的。

科學的運動康復是冠心病的「解毒劑」，而運動康復因人而異，不可機械複製，大象心健康APP將根據個人制定有效、安全、獨特的院外康復計劃，為冠心病患者提供便捷的康復服務。

該「怎麼科學做運動」？

　　大量流行病學以及臨床研究證實，冠心病、心肌梗死、糖尿病、腦卒中等都是可防可控的疾病。現在大家知道，糖尿病是心血管疾病，糖尿病常常伴有不同程度的糖脂代謝紊亂、肥胖、高血壓，無論糖尿病和高血壓都不是單一的危險因素，常常是多重危險因素在一個患者身上同時存在，這就是代謝綜合征問題。我想強調的是，最重要的健康指標是控制腰圍（男性90厘米、女性80厘米），應用各種新的降脂藥物都不如去運動，把腰圍、體重控制好，就可以收到明顯的降糖、降壓、降脂、降酶（肝臟轉氨酶）的效果。有氧運動能力的提高，可以降低多種慢性疾病的總死亡率。

　　高血壓、糖尿病、慢性阻塞性肺病（COPD）、肥胖、煙草依賴、血脂異常等，是目前中國面臨的慢性病危害，患病人群都是以億來計算。事實上，現在的醫生有了很多的生物技術與藥物，卻不再相信、也不再學習有氧運動來促進健康。我們要給一些做過心臟支架、搭橋的人信心，給他們光明，要具體指導他們提高有氧運動能力，這樣他們依然可以和正常人一樣享受健康長壽。

你可以把運動講的非常複雜，但是也可以非常簡單，就是把體重、腰圍作為管理的目標，做到「管住嘴，邁開腿，日行萬步路，吃動兩平衡」。

有氧運動有獨特的、不可替代的、附加的慢性病預防和治療效果：

　　1.改善心臟功能

　　2.增加肺功能

　　3.增強骨骼密度，預防骨質疏鬆

　　4.控制體重

　　5.緩解壓力，改善心理狀態

　　6.促進血管側枝循環形成，明顯改善心肌缺血癥狀