粗糧——多吃無益健康

06-07

吃粗糧成了近年來的一種時尚，一時間粗糧成了包治百病的靈丹妙藥，被許多人視為珍寶。然而也有報道說「粗糧多吃有害」。這些近似相左的結論使得人們只能望「粗糧」興嘆，無所適從。究竟何為粗糧?而粗糧又有什麼「神奇」的作用呢?讓我們來看看粗糧的功與過。

　　粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。由於加工簡單，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養。

　1、膳食纖維粗糧中含有較多的膳食纖維。膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群;而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便。對於疾病纏身的老年朋友和整天為減肥發愁的朋友來說，富含膳食纖維的粗糧無異於天然的「靈丹妙藥」。

　2、B族維生素粗糧由於加工簡單，所以表皮中大量的維生素B1、維生素B2等B族維生素保留了下來。而B族維生素對於機體的水鹽代謝、組織呼吸具有重要的作用。這類維生素的缺乏會帶來腳氣病、口角炎、皮炎等多種疾病，嚴重威脅著人體健康。

3、含有較低的碳水化合物相對於細糧來說，粗糧含有較低的碳水化合物，這對於糖尿病患者、便秘患者，尤其是肥胖患者來說都是一個好消息。

　適量進食粗糧對人體是有益的，是值得提倡的。但是，任何事都具有其兩面性，粗糧也有其對人體不利的一面：

吃多了降低免疫力由於粗糧中含有的纖維素和植酸較多，每天攝入纖維素超過50克，而且長期食用，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡。所以，吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。

粗糧中纖維素含量較多對於青春期少女危害較大因為，食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道。膽固醇的吸收減少，就會導致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發育。

分析了粗糧的功與過，我們不要置之不理，更無須談粗色變。只要合理利用，粗糧對我們是有益無害的。下面談一談吃粗糧的幾點原則：

　1。食用粗糧最好安排在晚餐，正常人吃的頻率以2天一次為宜，如果是因為「三高」病情需要的話，也可安排一天兩次。

　2。粗細搭配，食物要多樣化，粗細糧可互補。研究發現，飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以，粗細糧搭配吃最合理。吃粗糧也應講究方法。從營養學上來講，玉米、小米、大豆單獨食用不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用營養價值更高，因為這可以使蛋白質起到互補作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、素什錦等，都是很好的粗細混吃食物。

　3。粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨酸含量較少，可以與牛奶等副食搭配補其不足。

4。粗糧細吃，粗糧普遍存在感官性不好及吸收較差的劣勢，可以通過把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃解決這個問題。另外，講究者還應該重視粗糧族的「細、多、少」。細——胃腸功能較差的老年人(60歲以上)及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧，並且要做到粗糧細吃;多——中年人尤其是有「三高」、便秘等癥狀者、長期坐辦公室者、接觸電腦較多族、應酬飯較多的人則要多吃粗糧;少——患有胃、腸潰瘍及急性胃腸炎的病人的食物要求細軟，所以要盡量避免吃粗糧;患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧;運動員、體力勞動者由於要求儘快提供能量也要少吃粗糧。