轉載 十八方法鍛煉手指靈活度

　　十八方法鍛煉手指靈活度

在日常用生活中，很多人經常會覺得自己的手指不聽話，關鍵時刻出現反應不過來的狀況。出現這種情況的原因是多方面的，有患病的原因，也有鍛煉不夠的原因，一般來說主要是鍛煉不夠而造成手指不靈活。那麼，怎麼才能讓自己的手指靈活敏捷呢？下面特介紹鍛煉提高手指靈活度的十八種方法。請大家一起來看看吧。

方法之一：根部打圈

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

方法之二：合掌壓手

一是兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度；二是兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度；三是雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根；四是雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

方法之三：穴位保健

一是勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等；二是魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等；三是少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

方法之四：肘部迴轉

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，迴轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

方法之五：腕部活動

手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。

方法之六：握拳伸開

輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。

方法之七：五指彎曲

第五指彎曲，儘可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

方法之八：更換手指

左手四指並緊，右手各指與手各指編製在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

方法之九；手指併攏

把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提併攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合併中間手指，再合併兩邊的手指。

方法之十：指頭彈擊

用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

方法之十一：珠算打字

學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

方法之十二：胸前甩手

雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環。

方法之十三：拋球想像

將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指儘力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

方法之十四：雙手彈指

雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

方法之十五：手指夾擼

用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

方法之十六：向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

方法之十七：精細活動

讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操、做點針線活等。要手腦並用，邊做邊思考。

方法之十八：刺激皮膚

經常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中（溫度要適宜）。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。