十二經絡「值班表」

中醫上講「經絡通，百病無」，也就是說只有經絡通了，五臟六腑才能正常的運轉。那麼，十二經絡是怎麼運行的呢？

中醫將一天分為十二個時辰，以夜半二十三點至一點為子時，一至三點為丑時，三至五點為寅時，依次遞推。人體的十二經絡就是按照這十二個時辰循行的。

比如說「23點到1點肝經當令」，「當令」是什麼意思？就是「當班」、「值班」的意思。

23點到1點：膽經「值班」

膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體的側面而下，一直到腳的四趾，左右各44個穴位。

膽經上的穴位能主治眼、耳、咽喉以及頭部的疾病，比如說口苦、目眩、頭痛等等。

養生小妙招：23點之前，一定要睡熟，膽經才能正常循行，進行新陳代謝。「膽汁有多清，腦就有多清」。子時前入睡，睡好覺了，早起才頭腦清晰、氣色紅潤。如果睡不好或者長期熬夜，氣色青白，眼眶昏黑。同時膽汁排毒代謝不良，還會引起結晶、結石。

1點到3點：肝經「值班」

肝經從腳趾大敦穴開始，沿著下肢內側向上，直至肝臟的體表位置，左右各14個穴位。

肝經上的穴位主治肝病、婦科疾病、前陰病以及經脈循行部位的其他疾病。

養生小妙招：睡覺！睡覺！一定要睡覺！「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。《黃帝內經》記載：「人卧則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段。

3點到5點：肺經「值班」

「肺朝百脈」，肝於醜時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。

養生小妙招：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。建議飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

5點到7點：大腸經「值班」

此時大腸經最旺，"肺與大腸相表裡"，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。

養生小妙招：清晨起床後最好排大便。-趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。不妨休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。

7點到9點：胃經「值班」

這時候胃經旺，7點以後吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。不吃早餐更容易引起多種疾病。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！

養生小妙招：早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。

9點到11點：脾經「值班」

已時脾經旺。《黃帝內經》記載：「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。

養生小妙招：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。上午的這個時段，建議選擇吃一些水果，比如蘋果、橘子、檸檬、橙子等。或者喝一喝綠茶、花茶、蜂蜜水等。

11點至13點：心經「值班」

「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對於養心大有好處，而且還能使得人下午至晚上精力充沛。

13點到15點：小腸經「值班」

未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會幹咳、排屁。

養生小妙招：此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

15點至17點：膀胱經「值班」

申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。

養生小妙招：此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

17點至19點：腎經「值班」

酉時腎藏精，納華元氣清；「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

19點至21點：心包經「值班」

戌時護心臟，減壓心舒暢；「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。

養生小妙招：心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳廣場舞、打太極……放鬆心情，釋放壓力。

21點到23點：三焦經「值班」

亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。

養生小妙招：如果不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
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