瑜伽治便秘告別小肚腩(圖文)『簡單效果好』
1. 身體放鬆,雙腳自然站立,雙手平伸與肩同寬,挺直腰背,保持後背呈一條直線,氣息舒緩深長。
2.吐氣向左轉身體,保持手肘與肩同寬。在每次吐氣的時候,儘可能地向旁側轉身,雙腳牢牢地抓住地面,膝關節不要彎曲,會感覺從腳踝內側一直到雙肩的拉伸。停留2~3個呼吸,然後吸氣收身體回正中。
3.吐氣,再轉向另外一側,如圖。同樣停留2~3個呼吸。如此反覆練習5~6次,放鬆身體。
4. 身體放鬆,雙腳分開,與肩同寬,腳尖向前。
5.吐氣順勢下蹲,雙手扣在膝蓋上,像烏鴉一樣。
6.自然呼吸,吐氣右手壓右膝向下,接近左腳。
7.左手推左膝向右,身體向左轉。自然呼吸,在每次吐氣的時候儘可能地向左轉身體,停留5~6個呼吸,收身體回正中。以同樣的方法轉向另外一側,感覺到腿部肌肉、背肌和腹部的壓力,停留同樣的氣息後收回身體。放鬆,進入下一個動作。
8. 趴在墊子上,雙手放在雙肩下,撐起身體,吐氣頭向後仰,挺胸。
9.自然呼吸,吐氣轉頭向右後側,看右腳跟。停留3~5個呼吸,吸氣收身體,吐氣再轉向另外一側,停留同樣時間。
10.吸氣收身體回正中,然後膝蓋用力,臀向後坐在腳跟上,放鬆腰椎,頭及手肘觸墊。 註:上述五個體位是一組,可以按照順序反覆練習,切記練習中不要逞強,不要憋氣,聽從身體的感受,以避免扭傷拉傷。在瑜伽中這組動作是用來潔腸美容的,以長期修鍊、循序漸進為好。
11.雙膝跪在墊子上,雙臂雙肩放鬆,趴在墊子上。
12.吸氣,抬頭,下頦和胸成一條直線,向前推身體,大腿垂直於地面停下來不動,把胸和下頦放在墊子上。
13.調息,在每次呼氣的時候,沉胸向下找地面,塌腰翹尾骨,感覺背部的壓力。
14.如果感覺這個動作在初期困難,可以把雙臂放在胸下,雙腳併攏,膝蓋用力,向後坐臀,把下頦和胸放在墊子上,如圖。這個動作較前面的簡單易行,又能舒展雙肩,氣息與前者相同。 可以把這兩個動作作為通便的經典動作,起床後在床上做上5~10分鐘,對治療便秘有著很好的效果。
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