扎馬步，防腰疼

　　髖關節是人體最大的關節，連接上下肢，十分重要。鍛煉髖關節可以緩解其他關節的疼痛以及腰腿酸痛等不適。

　　日本筑波大學體育醫學專業教授白木仁稱，相撲中扎馬步的動作可鍛煉相關肌肉，保護髖關節：兩腿分開站立，略寬於肩寬；腳尖盡量朝外打開，呈外八字形(如圖1)；挺直腰，緩緩沉腰下蹲，盡量使腰部與膝蓋在同一水平線上（如圖2），然後恢復姿勢；每天做10次左右。注意沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。

　　平衡能力差、肌肉較弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不動，腳尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如圖3）；然後腳尖朝內、朝外做相同動作，兩腿交替做5~10次。側卧（如圖4），仿照平躺動作再做一遍，有助提升髖關節的靈活度。▲