給他的瑜伽--消啤酒肚，練出腹肌，man爆了！

想不想要你的他，成為擁有結實的腹肌，帶著滿滿安全感，給你身心歸屬的真男人？

想不想要你的她，溫柔似水，小鳥依偎在你結實的肚子上，做個風情萬種只你獨享的魅力女人？

這些，瑜伽統統都可以給你~小yo整理了四套典型的美腹瑜伽，男女皆可以習練哦~

一、印度瑜伽美腹瑜伽—祛風式

功效這個體式除了尅減掉腹部的贅肉外，對治療便秘也很有幫助。

1、平躺在地面上。雙臂伸直垂放於身體兩側，掌心朝下，雙腿併攏伸直，腳趾繃緊朝上。做幾次深呼吸。

2、右腿彎曲抬起，右側小腿與大腿充分相觸，雙手十指相扣抱住右腿脛骨。左腿伸直，膝蓋繃緊，腳趾尖向上。

3、吸氣，頭部、頸部抬起，帶動山半身略微抬起來，前額放在右膝上。左腿伸直，膝蓋繃緊，不要抬離地面。保持3~5正常呼吸。

4、呼氣，上半身、頸部、頭部依次放於地面上，回到體式2。將腿也放在地面上，回到體式1。

5、換另一條腿反方向練習。

二、印度瑜伽美腹瑜伽—半蓮花加強背部前屈伸展

功效這個體式在身體前屈時可有效鍛煉腹部，減除腹部贅肉，按摩腹部器官，並且對肩部下垂的人很有幫助。

step

1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，自然呼吸。

2、右腿彎曲，雙手輔助將右腳放在左大腿跟上方，右膝嘗試放在地面上。

3、吸氣，右臂向上伸展。

4、呼氣，右臂最大限度地向後繞轉，從背後握住右腳或右腳大腳趾。

5、左臂向前伸展，左手握住左腳，注意不要駝背，充分伸展脊柱，左腿充分伸直。

6、呼氣，背部前屈，嘗試將左小臂和肘關節放於地面上，可能的話可以嘗試將前額放在脛骨或左膝上，保持這個體式約30秒鐘。

7、吸氣，抬頭，目視前方；呼氣，手鬆開，右腿伸直，回到體式1。再換另一側反向練習。

特別提示每天左右兩側各做3遍。

三、印度瑜伽美腹瑜伽—半船式

功效這個體式不僅能鍛煉到腹部肌肉，還能鍛煉腹部器官。收縮腹肌，徹底甩掉腹部多餘贅肉，同時還可增加背部力量。

step

1、平躺在地面上，雙腿向前伸直，深呼吸幾次。

2、雙手十指相扣抱在腦後，呼氣，身體和雙腿同時抬起，用臀部保持平衡，雙腿伸直，膝蓋繃緊，腳與頭基本處於同一條水平線上，脊柱的任何部位都不能接觸地面。保持正常呼吸。

3、保持30~60秒後，呼氣，雙臂放下，腿放下，身體平躺在地面上。

特別提示每天練習6~8遍。

四、印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式

人的形體美首先反應在小腹上，因為腹部位於身體的中間，是很吸引眼球的位置。如果腹部運動少，特別容易堆積脂肪。女性在生育後，腹部容易鬆弛，臃腫肥胖，大大影響了女性的自信和氣質；男人則容易形成「啤酒肚」，大腹便便。所以，美腹瑜伽一定要作為每天的必修課。功效這個體式不僅能減掉腹部多餘贅肉，而且能增加腎臟活力及按摩腹部器官，活躍整個脊柱，改善效果功能，此外對治療性功能障礙也有一定幫助。

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放於臀部兩側地面上，深呼吸幾次。

2、吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區域伸展脊柱，背部就會出現一個駝峰，所以要嘗試完全從背部彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂，深呼吸幾次。

4、呼氣，屈肘，用肘關節作為控制桿向前拉伸軀幹，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，頭放下。雙腿伸直，腳趾間朝上；前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上，深呼吸、保持30秒鐘左右。

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