今日立夏，夏季養生須知

《黃帝內經》夏季養生要領

「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

夏季是茂盛的季節

夏三月，指四月、五月、六月，包括六個節氣：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。此時是萬物豐茂、欣欣向榮的季節。此時天地之氣不斷上下交換，萬物都開花結果。

人體的陽氣經歷了春季的生髮，此時已經旺盛到了極點，長勢喜人。這種長勢讓心充滿了喜悅和活力。夏季養生，就是要養護人體的這種蓬勃長勢，否則，人體不能充分生長，心也會隨之受到損傷。

夏季的起居

夏季，天黑得晚，人可以相應地晚點睡覺，一般亥時（21:00-23:00，以北京時間為準，如果偏西，請根據所在經度及時區劃分規則進行加減）就寢，早上天亮即起。但夏季天亮較早，起床的時間一般不要早於早晨五點，以保證睡眠充足。

由於早上起得早，晚上睡得晚，所以白天容易睏倦。夏日的白天，除了午時可以睡個短時間的午覺之外，其餘時間不要睡覺，只要打起精神，人就會越來越有精神。

夏季是積極進取的季節

夏天是萬物生長繁茂的季節，人在這個季節里也要和自然萬物一樣，保持最為活躍、健旺的精神狀態，面對生活以積極進取為主，不吝惜精力的付出，多運動，多鍛煉，保持開朗、樂觀、奮發向上的良好狀態，這樣不僅對自己的生活、事業有積極地影響和幫助，同時也是養生的正確途徑。

夏季出汗是在排毒

汗液是排除機體毒素的有效途徑，人在春、秋、冬三季流汗的機會很少，而通過夏季的排汗可以清除人體一年當中積累的很多毒素，所以，夏季要給自己創造一些流汗的機會，整日躲在空調或是風扇下面對身體的健康並不是一件好事。

夏季出汗的時候，不要猛然接觸冷風或涼水，這樣會把張開的汗毛孔閉住，致使汗不能出。

立夏

立夏始於每年5月5日或6日。立夏是夏日天的開始。溫度明顯升高，雷雨增多，農作物進入旺季生長。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，預防心病發生。立夏之際的養生是為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到「正氣充足，邪不可干」的境界。

小滿

每年5月21日或22日為小滿，小滿的含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿是濕性皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、綠豆、黃瓜、黃花菜、水芹、黑木耳等。

芒種

芒種始於每年的6月5日左右，麥類等有芒作物成熟，故名芒種。

芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵，在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒憂鬱不可有，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如。此時的陽光已經很強烈了，要適當地接受陽光照射，使陽氣的充盛，這樣更有利於氣血的運行，振奮精神。

芒種時節是桑葚的結果時期，可多食桑葚，以養肝祛風，讓身體充分接受季節的恩賜。

夏至

夏至始於每年6月21日左右，是一年中陽氣最旺的時節，由此也進入一年中最熱的三個節氣：夏至、小暑、大暑。

在這樣炎熱的季節里，首先要注意防暑，不要在烈日之下奔走或勞作太久，防止受熱過多或喊出過多，造成中暑。同時，也不要過於貪涼，如果長期處在陰涼環境中，並且大量喝涼水、冰鎮飲料，吃瓜果、冰棍等寒濕較重的食物，也容易中暑，這叫「中陰暑」。

陽極則生陰，所以「夏至一陰生」，在一年陰陽交關的時節，應注意節慾養精，盡量減少性生活次數。

小暑

小暑節氣始於每年7月7日或8日，此時進入一年中的「三伏」季節，是最熱的時候。 「伏」即潛伏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。

在飲食上，吃清涼、消暑、利濕的食品。可以適當地多喝些粥，用荷葉、扁豆、薏米、西瓜皮、冬瓜等煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用。

大暑

大暑節氣始於7月23日或24日，俗話說「小暑不算熱，大暑三伏天」，這時正值「中伏」前後，是一年中最熱時期，與炎熱伴隨的是潮濕，濕熱交相醞釀，化成濁氣，瀰漫在空氣中，人要注意躲避。遠離垃圾桶、垃圾堆、下水道口等污濁場所。此時人體內的濕濁邪氣也很重，飲食上要以清淡為主，避免過於油膩。因為清淡的飲食有助於保持機體各部位的通透性，確保體內濕濁之氣的排出，而油膩食品則容易收斂和組長體內的濕濁之邪。

此外，附上今年夏季及前後的五運六氣分析：

4月2日寅時，交二運，主運為火運，客運為木運。

在這一段時間，雨水會比較多，濕氣很盛，火被濕郁於體內，產生內熱，容易造成咳嗽、呃逆、嘔吐、胸悶、咽喉不利、頭痛、身熱、昏聵。各種瘡都不容易外發，則發於五臟六腑，醫院裡檢查出各種腫瘤的人明顯增加。

這期間，養生保健要以化濕為主。首先要多鍛煉，趁著春天，舒活筋骨，出出汗，陽氣充分生髮出來，就能戰勝濕氣，不受其遏。其次，芳香化濕，也是必要的方法。如果出現濕熱感冒，可以用藿香正氣水；如果濕氣在里，可以用香砂平胃丸。

這時期產生的疾病如果沒能得到正確治療，容易產生濕熱，纏綿不愈。

5月20日小滿，交三之氣，主氣、客氣均為少陽相火。天氣迅速轉熱，各種熱病開始大量出現。

從6月15日卯時開始，交三運，主運為土運，客運為火運。熱上又加濕。今年的夏天會很熱，不僅僅是天氣熱，人體的小宇宙也會是一派熱象。各種內熱病症、暴聾、暴盲、出血症、膿瘡、咳嗽、嘔吐、喉病、紅眼病將會很常見。體弱之人，調養不慎，暑季甚至出現暴病，乃至猝死。

這段時間，一定要注意清內熱，尤其是清肝膽之熱，可常用菊花或淡竹葉等泡水代茶飲。出現爆發性的火症，只要脈滑數且大，都可用龍膽瀉肝丸救急，再辨證論治。

7月22日大暑，交四之氣，主氣交太陰濕土，客氣交陽明燥金。金為肅殺收斂之氣，至此，天氣開始轉涼，這比往年要稍微早一些。這對人們的內熱是一個很大的緩解，所以此後的一段時間，人們不易得病，日子過得還算舒服。只不過，因為涼氣來得偏早，有些人的汗還沒出透，容易蓄積濕氣，導致腹脹、身體沉重。但這都是小問題。

（藍色文字摘自《推演2016年五運六氣，明養生防病要領》，點擊標題閱讀全文。）

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