禪易調息六字訣解說版

禪易調息六字訣，動作簡單易學，主要是調理人體內部氣機，起到一個均衡的養生作用。具體動作要點要求在前面文章中多有論述，今把調息六字訣的完整解說版簡單製作完畢，可以參考練習。

無極樁（總預備式）：兩足跟併攏，兩腳尖分開約90度，身體自然正直站立，兩手臂自然下垂，兩手置於大腿的前側方，眼微閉，下頜微收，重心緩慢後移於足跟部，放鬆精神，靜靜站立。

無極樁轉垂體樁：輕輕睜開眼睛，右腳腳尖回正向前，左腳開步，與肩同寬，自然站立，微調步型及身形，然後保持垂體式不動。

六字訣發聲練習，放鬆，微調步型和身形，身體直立，脊柱豎直，右手掌心向內，置於肚臍位置，左手掌心亦向內，保持無相指手型，上抬置於身體左側，調整呼吸。

吸氣，屏氣，嘻-----，調整呼吸。

吸氣，屏氣，噓-----，調整呼吸。

吸氣，屏氣，呵-----，調整呼吸。

吸氣，屏氣，呼-----，調整呼吸。

吸氣，屏氣，嘶-----，調整呼吸。

吸氣，屏氣，吹氣---調整呼吸。

發聲練習結束。

嘻字訣，微調步型和身形，雙手十指交叉於小腹前，吸氣上提至膻中穴，稍停留，昂頭翻掌，上舉，發嘻音，頭部回正，目視前方，雙手向上拔伸，放鬆，恢復自然站立。（動作重複一次）。

噓字訣，微調步型和身形，雙手為掌，掌心向前內側，自身體兩側提氣上抬至膻中穴水平，變無相指前推，發噓音，放鬆，恢復自然站立。（動作重複一次）。

呵字訣，微調步型和身形，雙手為掌，屈膝下蹲，吸氣，雙手合抱於腹前，呼氣，兩手外撐，身體微微上抬，發呵音，放鬆，恢復自然站立。（動作重複一次）。

呼字訣，微調步型和身形，雙手為掌，掌心向上，抱圓於腹前，吸氣上提至膻中穴，頭左轉，兩手分開，右手向上，左手向下，發呼音，上下對拉拔伸，放鬆，恢復自然站立。（做右式）。

微調步型和身形，雙手為掌，掌心向上，抱圓於腹前，吸氣上提至膻中穴，頭右轉，兩手分開，左手向上，右手向下，發呼音，上下對拉拔伸，放鬆，恢復自然站立。

嘶字訣，微調步型和身形，雙手為掌，右手在外，交叉放於胸前，頭左轉，右手變拉弓手，左手變射箭手，緩慢對稱拉開，發嘶音，放鬆，恢復自然站立。（做右式）。

微調步型和身形，雙手為掌，左手在外，交叉放於胸前，頭右轉，左手變拉弓手，右手變射箭手，緩慢對稱拉開，發嘶音，放鬆，恢復自然站立。

吹字訣，微調步型和身形，雙手為掌，吸氣，環抱於胸前膻中穴，稍停留，向前吹氣，雙手緩緩向外撐開，身體與手對拉飽滿。放鬆，恢復自然站立。（動作重複一次）。

顛腳：微調步型和身形，輕輕顛震足跟部，調整脊柱與周身大穴，放鬆，調整步型與身形，恢復自然站立。

收勢動作：

雙手為掌，從身體兩側捧氣至頭頂，變掌心變向下，下按至小腹前，

雙手翻掌上提至膻中穴，翻掌下按至身體兩側。

吸氣，雙手稍外撐，吐氣，身體放鬆，重心落於足跟部。

（動作重複一次）

放鬆，左腳合步。

調息六字訣到此結束。

此圖為前篇文章中八段錦定位第三式，原文章錄入錯誤，請參考 ，在此致歉。