? 放鬆脊柱，緩解背部疼痛，6個陰瑜伽體式幫你搞定！

脊柱是在人一天的活動扮演中重要的角色。不管你是乘坐公交車，跟小孩玩耍，抬起重物，或者只是坐在椅子上——你的脊柱都在起著重要的作用。

以下這套陰瑜伽序列，可以有效的放鬆脊柱，緩解背部疼痛，同時對改善失眠、緩解壓力也非常有效，建議每周練習2次。

1.坐姿脊柱扭轉

長坐姿，屈雙膝，將左腳穿過右膝下方放在右臀的外側，右腳放在左大腿的外側，吸氣，延展脊柱，雙手側平舉，呼氣，身體向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側。

2.仰卧手抓大腳趾

仰卧在墊面上，借用伸展帶套住左腳，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬左腿向上，雙手握住伸展帶，保持5-8個呼吸，換另一側。

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3.針眼式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部，將右膝向外打開，右腳腳踝放在左大腿上，吸氣，延展脊柱，呼氣，將大腿靠近腹部。保持5-8個呼吸，換另一側。

4.排氣式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住小腿前側，吸氣，延展脊柱，呼氣，將雙腿繼續靠近腹部，保持5-8個呼吸。

5.人面獅身式

俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手放在身體的兩側，小臂垂直於墊面，抬頭挺胸，眼睛看向前方。保持5-8個呼吸，換另一側。

6.挺屍式

仰卧在墊面上，雙膝下方墊毛毯，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，保持順暢的呼吸2-3分鐘。

陰瑜伽的練習原則：

1.找到練習的度，找到你有感受的那個點。如果你感受到了，你就做對了。

2.專註呼吸，同時保持體式，感受肌肉，感受深層結締組織。

3.每個體式保持時間長一點（3-8分鐘），給時間自己，在體式中完全打開。

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