【技術】業餘球友學不會步法？來欣賞馬龍、張繼科的步法

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業餘球友學不會步法？來欣賞馬龍、張繼科的步法。

乒乓網作者 | 飄逸

金庸武俠小說，天龍八部中的凌波微步、倚天屠龍記中的乾坤大挪移都是武林中的上乘武功。對於乒乓球，步法也是重中之重的技術。

步法就是調整身體到找到你最適合擊球姿勢的，步法的作用有快速調整、快速啟動、快速移動、快速還原。用於調整身體重心、腳下位置、身體幅度等。

馬龍側身發球還原的步法調整：

馬龍準備發正手側旋短球，那麼站位選擇反手位，側身發球，差不多在球台左側1/5的位置。

發球的同時，左腳進行輔助蹬地發力，幫助腰髖瞬間發力。觸球過後，重心落在左腳上，同時身體向右順勢轉動，將身體正對前方，重心轉換到身體中間，同時右腳轉換後與左腳幾乎平行正對前方。

側身發球的好處是可以更好的進行腰髖的發力，發球的質量更好，也可以更好的控制發球的線路。側身發球最主要的就是腳下的快速轉換，保證發球過後身體能正對球台，這樣才能更好的進行正反手技術的銜接。

注意看動圖中，馬龍調整完身體位置以後，還有一個小的後跳步，這個主要是為了給反手預留出更多的擊球空間。所以，發球搶攻，腳下的調整和預動非常重要。

馬龍發球搶攻技術的步法調整：

發球搶攻戰術是比賽中最常用的一種戰術。此發球是長球，馬龍有意識主動後撤，發力側身正手拉。發球後馬上後跳一段距離，將身體調整到離球台30厘米以外，便於正手側身反拉。

注意觀察馬龍腳下後跳的調整方式，後跳的瞬間是將重心壓在右腳上的，左腳再向左側跨開。當右腳調整到後方的同時，上肢同時完成了引拍，這樣加快了回擊的速度，從而反拉的時候發力更加的順暢。

張繼科反手扣殺半高球重心的調整方法:

可以看到這個球並不是很高，由於球回擊的落點和速度比較快，張繼科沒有選擇正手去扣殺。

反手扣殺的時候，注意繼科的重心是在非常高的位置去擊球的，由於反手扣殺需要更大幅度的轉動來加大擊球質量，因此繼科右腳先上前一步，讓身體側對球台，這樣可以更大程度加大向後的引拍幅度。

當球到高點期的時候，腰髖帶動手臂橫向放鬆甩動發力，加大了擊球的力矩和力臂，手臂處於完全放鬆的狀態，就如同甩鞭子一樣，這一板扣殺下去，質量可以與正式相媲美。

馬龍台內轉檯中步法：

台內球馬龍是右腳上步用反手進行翻挑上台，然後再利用墊步+跳步調整身體重心到台中。

在處理台內球的時候，身體重心是迎前的，重心壓在右腳上，當反手翻挑過後，馬龍是銜接了兩個調整步步法，因為僅僅只是墊步回來距離球台還是太近了，容易被球頂死。所以緊接著加了一個後跳步，將身體向後調整。

而且還要注意擊球的同時，馬龍也是在調整腳下步法的，並不是完全站著不動。因為反手反撕的同時，還要預判來球的落點，很多情況下第一調整回來的位置並不是最佳的擊球位置，那麼就需要運動員在擊球的瞬間去調整身體的位置，這樣才能保證出手的時候，能夠有更高的上台率。

最後總結：步法是乒乓球的生命，不會動腳的人，球技很難有質的飛躍。步法是人體肌肉的調節反射，沒有任何捷徑可以學會步法，唯有靠多跑多練。如果一個球過來，你還需要花時間考慮是用滑步還是跨步，那球早就飛到你臉上了。