[轉載]年輕不年輕，「複合式年齡」說了算

原文地址：年輕不年輕，「複合式年齡」說了算作者：國際先驅導報我們的皮膚、骨骼、心臟等器官都有自己的年齡，可能比你的生理年齡年輕，也可能未老先衰。《國際先驅導報》記者宋媛孫之冰劉柳卞瑋發自北京最近，微博上關於測試「腰齡」的話題，引起人們的廣泛關注。大家紛紛開始測自己的「腰齡」。其實，腰齡只是我們眾多器官年齡中的一個而已，我們的皮膚、骨骼、心臟等器官都有自己的年齡，可能比你的生理年齡年輕，也可能未老先衰。過了幾個生日就代表幾歲的時代已經過去了，未來，你的年齡需要包含更多內容：骨齡、心臟年齡、皮膚年齡、腰齡……從健康角度來說，你的年齡不是看看身份證就可以簡單表明，因為這些器官很可能因為沒有悉心保護而與生理年齡相差很大。因此，一個人的生理年齡僅僅只是參考，「複合式年齡」才能更加全面的闡釋健康。腰齡「別看你才二三十歲，你的腰摸起來有五六十歲了！」如今不少白領做按摩，常常會聽到這樣的警告。如今各種不良習慣（久坐、缺乏運動等）都讓我們的腰椎超負荷服役。不像生理年齡那樣一目了然。腰的年齡計算起來可不容易。三個指標腰椎、腰肌和腰圍綜合考量才可以揭曉答案。腰椎和很多器官一樣，從35歲開始走下坡路。醫院的核磁檢查就可以判斷腰椎是否出現提前退化或椎間盤突出等問題。另外一個很重要卻被大多數人忽略的就是腰肌（堪稱人體的「天然腰帶」），對腰椎起到很好的保護作用。「腰肌勞損」就是腰部肌肉的力量隨年齡增長而變弱。我們可以通過仰卧起坐測試自己的腰肌年齡是否超標。以女性為例，20～24歲的女性，16～25個/分鐘是及格，26～36個為優秀，年齡每增長5歲，仰卧起坐數量標準降1～2個。40歲以下的成年女性，平均要做20個。最值得一提的是姑娘們最上心的「腰圍」。世界癌症研究基金會指出，腰圍每增加1英寸（1英寸約合2.54厘米），患癌症的風險幾率增加8倍！《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。其實，日常生活很多看似不經意的動作，都會導致腰早早「超齡」。作為白領，很多人大部分時間的坐姿都在摧殘腰：二郎腿、上半身塌在椅背、彎腰打字……此外，經常干力氣活也易傷腰。生活中，很多人喜歡單手提重物，這很容易導致一側腰肌受損。蠻力最傷腰，專家建議扛東西要像舉重運動員那樣有緩衝，建議經常扛東西後要做俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲等。國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，合理的運動（比如游泳和平板支撐）都是訓練腰部核心肌肉的好方法。而南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任陳建庭指出，走路時不要彎腰駝背；坐著或開車時放一個腰墊，減少腰椎受力；避免久坐，每45分鐘要起來活動放鬆。骨齡「孩子能長多高？測測骨齡就知道。」近來，很多關心孩子健康問題的家長都會帶孩子做骨齡檢測，因為骨齡檢測可以預測兒童未來的身高。骨齡，即骨骼年齡。人生長發育的程度不僅可以用年齡表示，還可以用骨齡判斷。骨齡的相關數據是根據同年齡段、同種族兒童的平均數據綜合而成，較準確地反映個體的生長發育水平和成熟程度，還能幫助診斷兒科內分泌疾病，避免一些不必要的健康問題。測定骨齡的方法非常嚴謹，最常用的是手腕骨發育圖譜法、TW2（TW3）評分法。其中手腕骨發育圖譜法廣為流傳。手腕骨發育圖譜是以美國中上層家庭的兒童為基礎，依據兒童青少年不同年齡手腕部骨化中心和干骺的出現、消失順序，建立男女骨齡標準圖譜，評價時將待測X光片與圖譜逐個對照，取最相近者為其骨齡。各國或地區相繼建立了各自的標準圖譜。骨齡檢測後，得到的骨齡與自己的生理年齡相比，骨齡減去年齡的差值在±1歲內稱為發育正常，這個數據大於1或小於-1稱為早熟或晚熟。骨齡固然可以預測兒童的身高，但影響身高的因素很多，因此這些預測方法雖有一定的科學依據，但身高預測的誤差不可避免。造成骨齡與實際年齡相差太大的原因很多。比如有些家長為讓孩子長高，盲目補充鈣和維生素，甚至輕信增高葯，這些都會對兒童的骨齡造成損害。測骨齡不僅是預測自己身高的不二選擇，最重要的是可以讓你更加關注自己身高與健康狀況的關係。運動、均衡膳食等良好的生活習慣，都會讓你的骨齡和生理年齡更匹配。心臟年齡心臟就像一個高速運轉的發動機，如果預防措施得當，完全可以比生理年齡「年輕」許多。當然，如今人們越來越多的不健康生活習慣已經讓它提前衰老。英國利物浦心臟中心調查發現：20多歲、肥胖且沒有運動習慣的男性心臟，其「年齡水平」相當於六七十歲的職業運動員的心臟的水平。2006年，世界心臟聯盟調查顯示，中國40歲以上的人群，只有20%屬於「人老心不老」，13%「人未老心先衰」，54%的心臟隨生理年齡一起變老。據美國心臟年齡網站，要計算心臟年齡，首先要在實際年齡的基礎上對心臟年齡進行加減。比如高血壓患者的心臟年齡要比正常人高5歲；吸煙人的心臟年齡要增加4歲；愛吃肉的人心臟年齡要增加3歲。還有其他的原因可以增加心臟年齡，口味偏咸，加2歲；喜歡熬夜，加4歲；習慣久坐，加4歲；肥胖，加4歲。但也不用擔心，良好的身體狀態和生活習慣，同樣可以讓心臟年齡減緩衰老。首先合理運動可以強壯心臟。運動不但可以幫助排除多餘的膽固醇，避免其沉積在血管內壁，還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。良好的飲食習慣也可以避免心臟提早衰老，比如盡量少吃甜食，穩定血壓。皮膚年齡我們經常會讚歎電視上那些明星，四五十歲的年紀卻擁有二三十歲的容顏。其實皮膚也有自己的年齡。科學的皮膚年齡是用儀器測定皮膚的皺紋、毛孔、色斑、彈性、光滑度、水合度等方面的數值，通過與儀器系統收集的眾多同年齡、同性別、同人種的人橫向比較得出準確的皮膚年齡。眾多皮膚專家建議，保濕和防晒是保護皮膚最重要的兩方面，做好之後，皮膚的年齡就不會那麼任性。不止是在夏天，其他季節也要使用防晒霜，可以幫助我們阻隔太陽中紫外線的傷害，減緩皮膚衰老。澳大利亞昆士蘭州的科學家曾招募900名年齡在25歲～55歲之間的志願者，並將他們分作兩組。第一組需持續使用防晒係數為15的防晒霜，但使用方法隨意；第二組也要使用同類產品，並被嚴格要求在早晨、沐浴後、數小時戶外活動後和大汗淋漓後塗抹。4年半後，第二組志願者皮膚老化的風險比第一組降低24%，皮膚也顯得更加光滑和強韌。不過，專家提示，防晒霜的效果畢竟有限，若想徹底防晒，最好還是使用衣物等遮擋更為有效。
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