每天10分鐘，告別頸椎病

　　人民日報：「頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛，這些都是頸椎病的主要癥狀，然而這些現象，往往會被一些人所忽視。」　　中國人民解放軍第461醫院骨科專家稱：頸椎病通常發生在久坐辦公室，或者在電腦前一動不動的人身上。為了盡量避免這種疾病的產生，幫助女性朋友們闊別這種疾病。下面介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操。幫助大家10分鐘告別頸椎病。

　　1.坐姿頸部保健操　　坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。　　A。探仰頭式　　身體放鬆，脖子向前探，並且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖擺，時間10秒為宜。　　B。轉動肩關節式　　肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重複4-6次，留意速度不要太快。　　C。旋轉頭部式　　從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2-6次。　　D。左右偏轉頭部式　　頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次。　　E。摸耳式　　將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。　　F。仿自由泳式　　手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。　　G。仿蛙泳式　　雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。

　　2.卧姿頸部保健操　　A。下壓枕式　　仰卧床上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要留意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15厘米。　　B。後仰式　　俯卧，將頭抬起，儘力後仰到最大限度，保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側卧、右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。　　天天清晨起床時做做，可以使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活，並且還能促進血液循環，進步新陳代謝。　　不管是用卧姿還是坐姿，每次練習之後，都最好加做一次呼吸練習，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，對頸部脊椎非常有好處。　　另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺，用力按壓後腦勺，後腦勺用力頂手掌，盡量將雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次，每次10-15秒。 在平時，利用天天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習，如上放工、排隊等，以擺脫頸部不適。