喉呼吸法I(Ujjayi Pranayama I)

Ud指上游或者級別高，也指擴張或者充氣，是力量的象徵。Java指勝利、征服或者抑制。做喉呼吸法時，練習者像一個英雄或者征服者一樣，把胸腔和肺部完全展開。

技巧:

1.以攤屍式姿勢躺在毯子上(圖212)。

2.把肺臟里的空氣全部排出。

3.放鬆橫隔膜使其變得柔軟，收縮腹部器官，保持其與脊柱連接，不要對胸部施加任何壓力。胸腔會和腹腔分離，不要用力壓迫腹部的器官。

4.慢慢地、安靜地、深深地、穩定地吸氣。

5.從浮肋到胸腔頂部邊緣把空氣完全填滿肺部，這就叫作深吸氣。注意以下幾點:

(1)保持身體的其他部位放鬆;

(2)讓腹部保持峽谷一樣凹陷，胸腔擴張充滿空氣;

(3)當肺部充滿空氣，再也容納不了任何一點空氣時，練習者會經歷一個1-2秒鐘自然的停頓;

(4)肋骨不要塌陷，胸隔膜的收住也不要突然放鬆;

(5)保持胸部捲起而不要使喉嚨收緊。

6.慢慢地、安靜地、穩定地、有節奏地呼氣，如果呼氣太突然，身體就會震顫。

7.安靜並且完全地呼氣，直到把肺部空氣排空。

8.這樣就完成一個回合。開始時，做8一10個回合，然後再逐漸地增加到15一20個回合。完成最後一個回合後，以攤屍式躺著開始正常的呼吸。

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