[為什麼小腹減不下來]小腹婆與骨盆前傾

比如說下面兩個典型的實例：嬌小秀氣的小萍，大學畢業才參加工作不久，經常來健身中心練瑜伽，可是不管她怎麼去努力，臀型依舊沒有什麼好的改變，小腹依然很明顯突出，怎麼瘦都瘦不下來。賢惠淑美的黎姐，生完小孩後，腹部平添許多贅肉。用盡各種不同方法，就是消不掉。深感苦惱。現在發現去買菜或是逛街之後，腰部竟然會莫名其妙開始酸痛，如今哪怕做晚餐一個小時也在所難免，腰酸痛的情況越來越嚴重。而這些都是骨盆嚴重前傾帶來的惡果。經過這麼多年的教學，我發現骨盆前傾的女性，多半都是常時間習慣穿著高跟鞋，或是腹肌很弱、平常沒有運動習慣的媽媽們。

每當在穿高跟鞋的時候，我們的足跟就一直被提高，身體為了維持平衡，骨盆就必須前傾。這也就是為什麼穿高跟鞋看起來格外具有女人味的S曲線，自然也會有「提臀」的外觀。遺憾的是，這裡提的臀，不是真正的臀部肌肉，而只是讓骨盆角度提高的視覺效果罷了。所以很多穿著高跟鞋的女性，雖然走起路來婀娜多姿，但是腰酸痛的情況也會日益加重哦，再者因為沒有訓練臀部肌肉，整個臀部是鬆鬆垮垮，下垂的傾向也日趨明顯。

而對平常沒有運動習慣的媽媽們而言，核心肌群普遍都極為虛弱，脂肪就更加容易囤積在臀部和腹部。在身體前後肌力失衡的情況下，素日又沒有鍛煉習慣，而身體為了要維持平衡，只好收縮腰椎周圍的肌肉。長期下來，腰椎的弧度會變大、周圍肌肉變短而產生酸痛，加上為了取得足夠的平衡，嚴重的還會出現明顯外八字步的問題。

那麼骨盆前傾的主要原因又是什麼呢？當你在站立和走路的時侯，身體的重心沒有落在正常的薦骨位置，而是被異常提高到腰椎的位置。重心一轉移，你的身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，跟著發生骨盆前傾。因為骨盆前傾，腰椎會產生一個抗衡機制，所以會有一個過彎的弧度。更嚴重的後果是胸椎和頸椎也跟著改變，出現駝背、頸部前傾的情形。

為什麼在視覺效果上，小腹會顯得很凸出呢？因為骨盆嚴重前傾的直接後果就是造成腰椎弧度過大。所以只有骨盆前傾的問題解決了，腰椎周圍不停緊繃的肌肉得以放鬆，配合腰椎的伸展運動，腹部的脂肪看起來就不會再那麼明顯，人的體態會變得比較勻稱。

這裡接著就要教大家一個瑜伽體位，極為簡單但效果顯著的糾正骨盆前傾的體位--橋式：SetuBandhaSarvangasana——橋式

具體做法：請輕鬆的仰躺在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地。雙腳距離與臀部同寬，以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，保持均勻順暢的呼吸，停留一段時間後，再將臀部緩緩放下。這個動作可以有效地幫助你伸展脊柱、平衡骨盆、強化核心力量。

溫馨提示：如果感覺吃力，可以雙手托腰為輔助，雙腳與臀部的距離不要太開或太近。最佳狀態是小腿與地面垂直。當身體放下時，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢的放下來。還有，經期可不能做喲！

名稱：橋式 (Bridge Pose ; SETU BANDHA SARVANGSANA) 難度：難(一)動作分解1.先做肩倒立式；2.曲膝，雙掌穩固地支撐腰椎，使軀幹於手腕之上垂落於地面；3.伸直雙腿並合攏；4.保持上述姿勢，維持正常呼吸；5.呼氣，慢慢放下身體，平躺於地面上，正常呼吸。

（二）對身體、器官益處1.強健腰椎。2.擴胸及加強肺活量。3.按摩腹部及骨盆腔器官。4.加強血液循環至頸、大腦及視床下部。5.穩定神經系統及情緒。6.按摩及加強供血至甲狀腺。7.減少大腿及手臂脂肪。8.強健手臂、腕部及踝關節。9.減少性器官充血。

(三)對身體症狀的療效1.腰椎無力及背痛。2.哮喘及支氣管炎。3.腸胃及骨盆腔器官不適。4.興趣普遍冷淡及情緒低落。5.失眠、記憶力及注意力差。6.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。7.性腺失調。8.手臂、腕及踝關節無力。9.大腿及手臂肥胖。

資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

剛開始做這個體位的時候，你或許會感覺有點的酸痛，大概一周後，酸痛感就應該會慢慢消除。如果當你做橋式這個動作後，產生疼痛的感覺，就請先暫停一天，讓肌肉稍做休息。但是，如果每次的練習，你都會有疼痛的感覺，那麼就表示這個動作可能不適合你，或者問題來得比想像中更嚴重，那麼應該做進一步的檢查。請諮詢醫生查找真正的疼痛原因。

請給自己更多的關愛！

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