肚皮舞教程，看完能省下報班錢，文字 多圖

肚皮舞起源中東，不僅動作柔美性感，而且，在舞動的過程中能全身都能得到鍛煉，可以輔助矯正骨骼，鍛煉子宮，一些國家的婦女認為肚皮舞可以使女性更有魅力，同時也能夠讓生產更加順利。《歡樂頌2》里曲妖精就在學跳這種的舞蹈。momo整理出一點小教程，應該能算得上簡單易懂了，今天介紹的主要是腿部的動作，沒犯懶的話，明天是手臂的動作。gif圖來自網路視頻整理。都學完練熟到大場合表演或許不行，但是班會年會應該可以了，而且還能鍛煉身體，使身姿挺拔，體態優美。

1.全身放鬆，兩腳與肩膀保持平行，膝蓋微屈（劃重點，下面還有幾個下半身動作起始都是這樣）

2.左腿用力，撐直

3.左腿恢復微屈

4.右腿用力撐直，恢復微屈

5.反覆

播放GIF

熟練之後加快速度，就是肚皮舞標誌性的左右抖臀了。

註：動作技巧在膝蓋，不要刻意擺動臀部，注意力要放在膝蓋上，同時，肩膀、胸部、腰部都不要移動。

1.同上一條

2.肚皮收縮，腰和大腿用力，把臀部推向前方

3.肚皮伸展，同樣腰和大腿用力，把臀部推向後方

4.反覆

播放GIF

註：頭和胸不要被影響，這個動作上身基本是保持不動的

1.同第一條

2.左腿用力，撐直，臀部擺向左側

3.左腿恢復微屈，肚皮伸展，腰部和大腿用力，臀向後

4.右腿用力，撐直，臀部擺向右側

5.肚皮收縮，腰和大腿用力，臀向前

6.重複

播放GIF

7.換方向

播放GIF

註：動作時，腿部的動作限於微屈、撐直、前後用力，不要隨著臀部擺動而搖晃，上身同樣基本保持不動

1.全身放鬆，膝蓋微屈

2.左腳腳尖點地置於右腳前

3.左腳用力，左腿撐直，臀部向左上擺

4.恢復

5.重複

雙腳交換位置，要領同

播放GIF

註：兩腳距離小些，動作會更容易，臀部的擺動幅度也會更明顯

1.左腳腳尖點地置於右腳前，左腿撐直

2.臀部用力向下擺

3.恢復

4.重複

雙腳交換位置，要領同

播放GIF

邁步向前，左腳邁出，停頓成上擺臀基礎站姿，向左上擺臀，臀部複位，邁右腳向前……

播放GIF向後走

向後走以下擺臀為基礎，左腳向後，右腳點地，站成下擺臀基礎站姿，向下擺臀，臀部複位，右腳向後……

播放GIF

播放GIF
推薦閱讀：