初學太極拳的三大調息方法

　　太極拳是拳術中的內家拳，其與外家拳有很多的不同之處，太極拳的運動規律科學，簡單易學，不以技擊為目的，可延年益壽。

　　太極拳屬於內家功夫，功法上屬於動氣功的一種。太極拳分三階段，第一步是盤架子，第二步是調身心，第三步是修身養息。

　　現在練太極的人很多，大多隻停留在走下架子、推幾下手，常見幾個練太極的相互推手，似乎能發力將對手震出數米，而一旦實戰。

　　習武之人無不重視丹田的修鍊，力學上常說，四兩撥千斤，很多人通過練習太極拳達到此種效果，太極拳能激發人體的丹田勁。

　　遇到內外家高手馬上散架、無從使力，或僵持，全身不能協調，難以形成全身關節、身架敏感響應、內力催發、節節貫串的境界，真正達到內功修養的卻少之又少。

　　而有人認為太極拳不在乎內息鍛煉，內力形成，只停留在趟架子，推幾下手。要到高境界進入自然無為、力隨意發、無架無形的地步，固有著先天、師資、環境、機遇、後天努力等等多種因素。

　　練功途中也有著各種困惑、迷茫和阻撓，也會遇到境遇的干擾和諸多走火的可能!

　　修鍊太極拳是個循序漸進的過程，不可急於求成，慢練太極拳方可領悟太極拳的精神要領。

　　第一階段

　　盤架子，掌握虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田，尾閭中正、下顎微收，頸部放鬆，舌舔上顎、松肩垂肘等要領，數月後會用四肢麻、脹遊動等感覺，此後更需反覆糾正並定形架子，對照要領進一步放鬆。

　　第二階段

　　調身心，「意氣為君骨肉臣」，通過盤架子，架子基本準確了，但要進一步深入太極拳的要領，將心也放空了。

　　進一步放鬆自己直至各個關節、筋骨，特別是腰胯以下是難練之處，要注意裹襠，每個關節都要放鬆，即所謂的「一羽不能加，蠅蟲不能落」的靈敏和感覺。

　　太極拳的呼吸方法

　　1、動作和緩，呼吸自然

　　呼氣時上層之氣(後天之氣)由鼻呼出，同時下層(先天之氣)反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日「氣通」。

　　凡是習練太極拳至相當程度，經名師口傳面授均能達到.然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習者只要求達到動作和緩，呼吸自然.周身舒適和順即可。

　　比較正規的太極拳是不可以急功近利的，它要求人們專心思想，不想想東想西的。

　　2、周身鬆柔，思想寧靜

　　達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內.著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法。

　　通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田，勢必易入歧途。經二三年練習後.姿勢拳架逐漸正確，周身鬆柔.思想寧靜，達到一定程度時.則氣之呼吸運用就不可不加註意了。

　　若不明此理，日後難以達到太極拳之較高境界。

　　3、呼者為實、為發、為開

　　很多書籍中說，打太極拳都要注意呼吸中的氣，自然和本身要相結合，該呼吸的時候呼氣，該吸氣的時候吸氣。

　　蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實、為發、為開。知之然後身體能靈活，否則虛實不清.真諦全失。

　　近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部.內部為呼吸.外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內部。

　　因授之不得其法，反滋弊端，還不如聽其自然為好。練習日久.或能知其訣竅。

　　4、收手為吸，下降為呼

　　說來太極拳的呼吸也沒有什麼訣竅。在架勢練習中，大抵出手為呼.收手為吸.下降為呼，上升為吸;在推手練習巾，按為呼.擠為呼，捋為吸，棚為吸;被捋為自然小呼吸。

　　5、心靜則不致有誤

　　此小呼吸乃求心靜.心靜則可看清對方之行動，而不致有誤。如被擠、被按.不能再吸時.則改為呼，使吸進之氣散於四肢。在大捋中之呼吸.閃為呼，靠為呼。

　　按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸.轉身將按未按時.亦為小呼吸。其他挪步而未發勁時，亦為小呼吸.凶求靜心，且有沾粘，勁內含也。

　　學習太極拳的方法

　　學太極方法一順隨自然，突出風格

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照「行雲流水，連綿不斷」的要求貫穿起來。

　　這個時期的演練風格要求做到「快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵」。

　　符合「上下相隨，周身一家，以腰為軸，節節貫穿」之拳理，達到手眼身法步協調配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　通過了順架子階段的練習，使外行與內氣相結合，做到內氣不動，外行寂然不動，內氣一動，外行隨氣而動。

　　演練時以意念引動內氣，以內氣催動外行，使動作如行雲流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。

　　學太極方法二用法明確，變化自如

　　通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動。

　　一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握的恰到好處。

　　這個時期在對每個動作的用法有所了解後，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。

　　而後要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰技擊水平。最後能因勢利導，避實擊虛，隨即應變地制服對方。

　　學太極方法三拳架定位，久練自成

　　通過以上一步步地訓練，已較系統、規範得掌握了太極拳架，最後進入將拳架定型的定架子階段。

　　這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念。

　　使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。

　　將意念、呼吸、動作三者密切結合起來，經過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。

　　這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據拳論有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必於腰腿求之的指導方針，將腰腿做以調整，使之順隨自然。

　　結語：綜上所述，太極拳的三個調息方法貫徹整套太極拳學習，學會調息，能夠調節身體內在紊亂。學習太極拳需按部就班練習，不要急於求成，練習太極拳的每個階段其精神境界都是不同的。