"拳架"為學練太極拳之母[摘編]

"拳架"為學練太極拳之母[摘編]

初學太極拳應從學習「拳架」開始。即是學練老師的拳架。一招一式，逐一模仿。這一過程，稱之為「領架」。拳架雖為外形，但卻有極為豐富的內容。它不但含有很多技擊招式，還與內功練習緊密相連。拳架是太極拳的基礎，也是練習太極功夫的嚮導。沒有拳架就無法練習太極拳。架子正確與否關係到太極拳的功夫能否練成。

學練拳架，先求形象，須循規蹈矩，一絲不苟，逐一模仿。先學基本的身法、手法、步法，動作路線，各定式的樣子及要領。架子應先求開展，後求緊湊。要求全身節節放鬆。如某一定式，先查是否「虛領頂勁，立身中正」，是否「含胸拔背，胸空腹實」，是否「松腰落胯，圓襠扣膝收臀」；再查步法是否正確；再檢查肩肘腕是否放鬆，是否「沉肩墜肘、塌腕舒指」；最後再檢查掌形、拳形，鉤手等是否正確。在「形象」的基礎上再求「神象」。不但要求形象，還要求神象。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。然而，由於太極拳的特點，初學者往往難以適應，易出現一些毛病，最常見的主要有：僵、散、斷、歪、浮等毛病。

【僵】，就是僵硬、松不下來。練習太極拳，松為第一要義。而沒有經過太極拳練習的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動作是螺旋纏絲，是圓的運動，要求柔和纏綿，節節貫串，全身協調，主宰於腰。這就給練習太極拳帶來很大的困難。因此，一開始，就要強調放鬆，練習者要有意識地使自己的身體放鬆。用意不用力，意松體松，內外皆松。

【散】，即神散，形散。練習太極拳要求全神貫注，心無旁騖，如果練拳時心不在焉，雜念叢生，就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大，沒有含蓄，或者動作不協調，散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態。同時注意全身的協調性，所有的動作主宰於腰，以身領手，周身一家。

【斷】，指意斷，勁斷。動作不連續，上下動作之間斷開，缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時，上動未停，下動又起，如行雲流水，抽絲掛線，一氣呵成，動作做到九分，意要貫到十分。而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題，因此，就出現了「斷」的問題。要克服這個毛病，一要注意放鬆，二要加強「引」的練習。即掌握「引」的規律，一般來說，引的規律是欲上先下，欲左先右，欲前先後。就是向相反的方向運動。

「引」在太極拳中有非常重要的作用，它是太極拳的精華和絕妙之處。它不但起著承上啟下的作用，還關係到太極拳陰陽轉換，虛實開合的變化。沒有引，太極拳的動作就無法圓滑過渡；沒有引，就無法實現摺疊轉換；沒有引，螺旋纏絲勁就無法綿綿不絕。太極拳動作無處不纏絲，螺旋纏絲圈有大有小，而引是極小的螺旋纏絲圈。這種螺旋纏絲圈源自丹田的開合旋轉，以內氣貫串，能化能發，奧妙無窮，消息盈虛，皆蘊其中。拳經云：「此處不留心，消息終迷茫」。可見引在太極拳中的作用是多麼重要。有人說，螺旋纏絲是陳式太極拳特有的，其它太極拳沒有，這是不對的。所有的太極拳都有螺旋纏絲。螺旋纏絲是太極拳的精華，舍此則無以言拳。螺旋纏絲圈有大中小之分，引就是練習小圈。引的實質是松沉，是小圈轉關，是丹田氣的旋轉。由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈到無圈，渾身處處皆太極。挨著何處何處化，挨著何處何處擊。「圈小小到無圈時，方知太極真神妙」。

然而，在現實生活中，許多太極拳練習者，往往忽視「引」的練習和應用。他們往往注意動作的外形是否到位，樣子好不好看，而忽視了太極拳的精華。練好引的關鍵是用內動帶動外動，心靜體松，精神內固，丹田旋轉，引領全身，以根節催動梢節，動作似停非停，將展未展之際，心意一動，「引」則油然而生。上動未停，下動又起，流連繾綣，無始無終。應該特別指出，引是自然而然的，是松沉的表現，不是故意做出來的。不可為了做引的動作，故意把拳打得一頓一頓的。引從外形上看，以不露痕迹為上品。

引在推手中有著極其重要的作用。兩人接手後，輕輕一引，即可化解來力。能引，則能做到勁由內換。由於引的圈子很小，則可做到在不動身形的情況下化發自如，即引即發，原地風光。

因此，打太極拳需注意引的練習。只有把引練好了，才能打出太極味，才能使整套拳如抽絲掛線，綿綿不斷；似長江大河，滔滔不絕。引是太極拳螺旋纏絲的細微之處，乃太極拳繡花之法，須默識揣摩，細心體悟，才能真正學到。

【歪】，指身法不正。前俯後仰，左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正，無所偏倚，虛靈內含，浩然之氣，運於全身。初學者往往由於動作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎，千萬馬虎不得。

【浮】，即漂浮。太極拳要求含胸拔背，胸空腹實，氣沉丹田，落地生根。而初學者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動作漂浮，氣向上涌，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。

要克服上述毛病，關鍵要抓住「松、靜、沉」三個字。無論練習何種太極拳，都要在這三個字上下功夫。因此，「松、靜、沉」為練習太極拳的三字經，要把它刻在腦海中，落實在行動上。在學習老師拳架的過程中，要細心模仿，悉心領悟動作要領，發現問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長期反覆練習才能做到。因此說，拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反覆盤拳架，如有可能，盡量多練。同時，要不斷領悟內在的東西，練悟結合，「拳打千遍，其理自現」。練習拳架有一個「從外引內，以內帶外」的過程。開始時，只能外形劃大圈，而後逐步產生內動，每個動作先有內動，再有外動，螺旋纏絲圈越來越多，越來越小，環環相扣，無始無終，動作沉穩，柔棉，一動無有不動，一靜無有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。

簡化二十四勢太極拳的演練特點與基本技術要求[轉]

斗轉星移、日月如梭，簡化太極拳已推廣普及50年了。光陰似箭，在武術發展的歷史長河中，只是彈指一揮間。自1956年到現在，有關研究人員保守的調查統計數字說，已有100多個國家、有十幾億人學練過。這在中國100多個拳種流派，幾千個套路中絕無僅有，習練人數最多、流傳地域最廣，由首都北京到遠疆農村，由中國而流傳到世界各國。推動了源於中國屬於世界的武術世界化進程，為中國人、為全人類造福做出了巨大貢獻。

一、簡化太極拳的普及推廣

1、簡化太極拳的面世

新中國成立後，黨和人民政府高度重視關懷民族傳統文化瑰寶——武術的繼承和發展。在1956年前後根據上級領導指示，國家體委運動司武術科組織太極拳專家，經過廣泛深入的調研，對已在人民群眾中流傳的傳統太極拳37個主要勢子中擇取20餘個典型動作，集中了傳統太極拳中主要技術結構體系和技術環節，按照由易到難、由簡到繁的原則，先安排直進動作，隨後安排後退和側進的動作，然後穿插蹬腳、下勢、獨立和複雜轉折動作，遵循由淺入深、循序漸進、由簡單到複雜的教學原則，符合人類認識客觀事物科學原理，便於人民群眾學習掌握，解決人們以往對「太極拳十年不出門」的望而卻步，讓更多的人能夠接觸、習練太極拳，以「簡化太極拳」來更好的推動普及太極拳，使「神秘」的太極拳接近群眾，更多的人參與進去，更多的人一步步進入太極拳探索人體生命奧妙。

1957年國家體委召開武術學習會，其中在會上對包括簡化太極拳等第一批國編武術套路開始全國範圍的學習推廣普及。其後出版教材、挂圖、舉辦全國教練員培訓班，工作逐步展開。

簡化太極拳的面世，使古老的太極拳趕上時代的步伐，古老的傳統文化賦予了現代亮色而更加溢彩流芳，在推廣普及後太極拳真正意義上進入了尋常百姓日常生活，拓展了太極拳的各項功能。

簡化太極拳的推廣普及、廣泛流傳，造福社會、造福人類，對宣傳普及各流派太極拳起到了重要作用，拓展了太極拳發展空間的深度和廣度，也促進了各流派太極拳廣泛普及。展示出太極拳無可限量的發展前景，是武術太極拳發展史上劃時代的「創新」。

2、簡化太極拳名稱與二十四勢太極拳

在傳統太極拳、國家新編套路越來越多，形成了多個系列的新形勢下，現在一般稱「簡化太極拳」為「二十四勢太極拳」，從「起勢」——「收勢」由24個勢子組成。「勢」字內涵深刻，具有鮮明武術文化特點，動態含義濃重，有歷史文獻依據，也符合太極拳連綿不斷行拳之實際，是表達較為準確的字詞。常見有的同志在以數字命名時習慣仿照按姓氏命名拳名而寫成「式」，《現代漢語詞典》講「式」——樣式。式子——姿勢。例如：「他練的這套拳，式子擺得很好」。「式」字似乎靜態意味重，寫成「二十四式太極拳」不合武術文化慣例，也容易曲解成練太極拳時斷續的擺架子；在教材具體內容中用「勢」，在名稱上用「式」，明顯不一致、不合邏輯。從多方面看用「式」字不如用「勢」字更為準確。

在一開始稱為「簡化太極拳」，其實是比太極拳37個主要勢子少一點，相對於100多個勢子的老套路重複動作多而簡化一些的意思，實際上集中了傳統拳中主要技術結構體系和一多半勢子緊湊編排的二十四勢太極拳，「精髓沒有改變，學問沒有簡化，技術並不簡單」，要練好、教好實非易事，其內涵、技法需要深入研究。習練魅力無窮的太極拳只有精益求精才能不斷提高。

二、二十四勢太極拳的功能、作用、屬性

功能是事物或方法所發揮的有利的作用、效能。作用是指對事物產生的影響。屬性是事物所具有的性質、特點。二十四勢太極拳是在繼承傳統太極拳基礎上創新的套路，與各流派太極拳同樣具有多方面的功能、作用、屬性。

1、二十四勢太極拳不僅是合乎生理和體育原理的健身運動，成為競技比賽的內容；也具有提高自身免疫力、預防疾病功能，對於一些疾病也是治療或後期康復的有效手段；從聞雞起武晨練太極拳到長期堅持科學修鍊，將練意、練身、練氣結合起來，使人達到心靜氣和狀態，調理人體陰陽平衡、疏通經絡、身心合一、祛病強身，故而又是修身養生、延年益壽最佳方式之一。其具有體育性、競技性、健身性、預防性、醫療性、康復性、修身養生性。

2、二十四勢太極拳繼承了濃郁的中華民族傳統文化內涵，習練者可以從中體悟和了解中國傳統文化特色等；在套路演練達到一定水平後，可以展現出升華的藝術特色；修鍊者本身在陶然忘我進入境界後，可以達到獨特的審美意境，在行拳中體悟到內外同化合流境界時，更是至善至美的審美感受。中華文化具有體悟樂感文化特徵，武術太極拳則體現了這種體悟樂感特點。太極拳文化是生命文化，是中華民族創造、世界各族人民嚮往的獨特人體文化、藝術。

觀明家演練二十四勢太極拳技藝高超者：中正安舒、質樸無華、天然古璞、會意傳神、自然而然，如百鍊鋼化繞指柔；拳家觀來，開合有度、張弛自如、不怒而威、攻防嚴謹、暗藏機巧，如風中旗、水中魚，韻味雋永；詩家看來，如飛鴻戲海、鶴舞游天、行雲流水柔碧波，春風楊柳垂花嬌；使人頓覺天朗氣清、惠風和暢、委婉曲折、陽春煙景。其行拳形神兼備、內外合一，圍繞攻防技能表達出方法、勁力，手、眼、身、步與實戰意識和神態高度協調，可謂和諧完整、質善、圓滿，真正體現出太極拳特有的氣勢、意境、神韻，似景如畫，讓人觸目興懷、神暢心怡。其具有表演性、觀賞性、文化性、藝術性。

3、二十四勢太極拳強調哲理與倫理，以陰陽、剛柔、動靜等哲學觀念指導拳勢修鍊；講究愛國愛民、武德為本、尊師重道、健身自衛、俠義精神等中華武德倫理。在拳勢技法中要求符合人體生理學、心理學、訓練學等科學原理；在攻防意識、技擊含義中要求符合運動力學與遵循交手技擊規律，講究以巧取勝、以靜制動、後發先至與先發制人互補，剛柔互補相濟、兵拳同源等。其具有哲理性、教育性、科學性、技擊性。

4、二十四勢太極拳可以達到不同習練者多方面目的，不同年齡、不同體質、不同個性、不同行業、不同階層的人都可以習練；而且對練習場地和運動器械的要求並不苛刻，既可以在高級殿堂舞台上或天安門廣場萬人演練；也可以在田間地頭、車間外側小塊空地上鍛煉。與西方高爾夫球「貴族運動」所不同的是，二十四勢太極拳既有王公貴族、國家總統、政要領導人學練，又為廣大平民百姓所學練，是「高雅」與「通俗」、「陽春白雪」與「下里巴人」巧妙結合統一體。其「性能價格比」絕佳，能為所有習練者增福。其具有群眾性、經濟性、娛樂性和最廣泛的適應性。

5、二十四勢太極拳是對武術優秀傳統文化的直接繼承，古為今用；通過新編而對傳統太極拳精粹賦予了時代特徵，繼承發揚了傳統太極拳，通過創新突出傳統特色、符合時代要求，做到歷史、現代、未來的統一。以簡化太極拳為始端的國家統編太極拳已漸成系列，如今已形成武術太極拳種中最大、流傳最廣、習練人數最多的流派。從發源地中國逐步傳入其他民眾地域，邁出國門走向世界，做到民族性與世界性的統一，具有世界其他國家地區人民所渴望的獨特性和價值。作為中國面向世界傳播優秀先進文化的內容之一，超越不同國家、不同民族、不同膚色而連接起世界的和平與友誼、進步與發展。具有廣泛的群眾基礎，不僅在中國城鄉擁有廣大愛好者，也深受世界各國朋友的喜愛，今後會更加廣傳世界，最大程度滿足「生命文化時代」人民群眾日益增長的需求。其具有繼承性、創新性、傳統性、時代性、民族性與世界性。特別是廣大人民群眾注意力集中於優秀先進文化同時，不僅健康、有趣，提高生活質量，少受疾病折磨，節約了難以計量的錢財，而且遠離歪理邪道，促進了社會安定和諧，使其具有了政治性、社會性。

三、二十四勢太極拳演練主要特點、基本技術要求與現實發展中的不足

1、二十四勢太極拳主要演練特點與基本技術要求

主要有：體松心靜、呼吸自然；精神貫注、開合舒展；上下相隨、圓活完整；均勻連貫、銜接和暢；輕靈沉著、虛實分明；內外相合、氣勢不凡等。

二十四勢太極拳是通過以技擊為主要內容的運動方法，表現人體上下、內外、形神的高度協調和完美形象，練習離不開技擊方法的基本技術特點，應表現出中國武術技擊技法、招數，否則會異化成不是太極「拳」。太極拳比賽比的主要是演練攻防技法的能力，如攻防意識是否強，攻防內涵是否充實，結構是否合理，技法是否清楚，勁力是否順達，力點是否準確，能否表現出武術風格、特點，在技擊美的基礎中提高觀賞性，既要注重攻防內容，又要注重觀賞等價值，具有時代感。如行雲流水般勢勢相連、綿綿不斷，又似靈貓猿猴般輕靈敏捷、松沉穩靜，極有韻味，演練中透出身心合一、內外合一的太極拳意境，給人美的享受，吸引更多的人習武練武、發揚光大。

2、從基本技術要求看現實發展中的不足

二十四勢太極拳普及50年來，一代代的習練者認真學習、刻苦鍛煉，個人水平不盡相同。無論是賽場上成績優異者，還是群眾練功場上的佼佼者，從二十四勢太極拳基本技術要求上，就其總體來看：手型、步型、身法、腿法基本達到規格要求；連貫圓活，手眼身法步協調；意識集中、精神飽滿、神態自然、虛實分明、速度適中、布局勻稱等方面，達到一定水平，日漸提高。而在運勁順達、手法沉穩準確、內容充實，武術特點和風格突出方面明顯不足。

有的人演練二十四勢太極拳能較好地表現出武術的攻防特點和風格，攻防技擊內涵豐富，在練功中佔有較大比重。武術特有的技擊技法自始至終貫穿在二十四勢太極拳演練中，讓內行、外行都能感受到他們是實實在在的武術演練，不是類似體操、舞蹈的表演。也有不少人的演練沒有體現出武術特有精氣神的本色美，動作浮漂自認為是表演美，但太極拳的攻防特點不突出，勁力不運達，確有類似體操或舞蹈表演的嫌疑，且非個別現象，應引起重視。太極拳套路是以技擊動作為主要內容的運動形式，每個勢子的技擊功能都經過交手實戰檢驗，基本屬性是攻防技擊性，有著極其豐富的技法，練習要求其形神兼備武術所固有的風格和特點。

二十四勢太極拳的美是在攻防沉穩巧妙，身形動靜有致，功架造型形神兼備，身心內外合一的神態氣勢美之基礎上的技擊美，是不同於體操、舞蹈、戲劇等其它項目的美，人們對行拳觀賞中希望獲得別具一格形態特徵的武術美。二十四勢太極拳套路演練應堅持太極拳固有風格與特點，保持攻防技擊本色基礎上提高觀賞性，其發展之路就能越走越寬。

四、二十四勢太極拳在普及中提高的可操作性措施

1、存在不足的原因

二十四勢太極拳推廣普及中取得了巨大成績，發展武術太極拳、提高生活質量、造福全人類，任重而道遠。於推廣50周年之際，在繼續抓好「普及」的同時，進一步「提高」應該列為重點工作來做。據有關研究者調查統計，在我國正規大專院校中對二十四勢太極拳教學中不講解攻防含義的達到87%，在社會習練群體中，我們看到有些同志在學會二十四勢太極拳架時間不長後便失去了興趣；有的同志由於不知道豐富的內涵，望名生義，感覺「簡化」就是「簡單」、「沒玩意兒」了，以為國編太極拳就是空架子。更有不了解真相的人將普及推廣快速發展中難免存在的不足現象譏諷為：太極拳由武術發展成為今天的「大眾舞蹈」，在廣泛流傳時也被「濫竽充數」、面目全非、有名無實、武威盡失，致使聲譽一落千丈，長期以往將成為流水落花。此言雖有些偏頗刺耳、悲觀失望，但「太極操終將淘汰，太極舞蹈必會失去市場，要從根本上返璞歸真，」確應引起每一個太極拳習練者的重視。

問題的存在是有原因的。例如在全國推廣太極拳大好形式下，缺乏從理論到實踐科學教練人才。據報導：有的省評發教練員證，一級、二級不少，但多數只會空架子。由於推廣形勢需要，「高速度培養」半個月、一個月就出一批「教師」，馬上再投入教學。這些「學員」經過半個月、一個月又培養出一批「教師」……。就這樣會套路的人越來越多，但二十四勢太極拳真正內涵淘空後就會只剩皮毛。

我們的國家解放思想、實事求是、改革開放、有了日新月異的進步，武術也有了長足的發展，國家已在上個世紀就將「武術太極推手競賽」和「武術散手競賽」列為國家正式武術技擊項目。我們每一個武術習練者、武術工作者都應當解放思想、與時俱進，為武術健康再發展做些有益的工作。

2、二十四勢太極拳拆解教學可以全面提高習練者水平

武術太極拳的科學修鍊一般要經過基本功、套路、拆拳、單操、推手、散手等若干階段。二十四勢太極拳在學會套路後應當進入拆解階段的學習，知其然再知其所以然。針對二十四勢太極拳推廣普及工作中的需要，我們應一些太極拳輔導站站長、總教練同志的要求，對其進行了二十四勢太極拳拆解教學能力培養、提高工作。有的站長同志講：二十四勢太極拳打了二、三十年，經過拆解後真有耳目一新、茅塞頓開之感，心裡豁亮多了。自己教過幾百、上千的人學練，從功架高低、方向、重心、角度、劃弧、鬆柔……各方面以為教的已經很細了，現在認識到只重視姿勢「柔美」，沒有深入琢磨與認識體驗拳的動作內涵追求內在功夫的修鍊，無異於「買櫝還珠」，最有價值的東西沒有得到。還有位教練同志說：自己演練拳架「行雲流水」，在全省、全國比賽中還取得過好成績，可對於二十四勢太極拳一招一勢之含義、內勁運用，茫然不知；「不知攻守，何以為拳？」，練拳時似乎「柔和順遂」，但在推手時渾身僵硬犟滯，既不知己也不知人，松不下來、輕不得至。看來只求外形浮華，不探索內在精華，終在門外。

針對「教不得其法，練不肖其形」、輾轉多層的浮淺推廣教學現象，應當改進提高，二十四勢太極拳拆解教學是切實可行、有可操作性的具體措施之一。

太極拳是以實踐為基礎的人體運動技術，達到一定水平後可上升為「武藝」，習練者再通過進一步的提高達到「內外合一、天人合一」，探索人體與宇宙普遍規律，而進入「武道」境界。技擊性是區別與體操、舞蹈的基本特徵，一般來講拳術中技擊效果越好，其鍛煉身體效果越好；身體越健康、專項技術素質越高，技擊能力也就越高；相輔相成、相得益彰。不明白二十四勢太極拳的攻防含義，如何去練習進而能夠做到「運勁順達、手法準確、內涵充實、武術的特點與風格突出」？如何能有更好的健身效果？如何謂之「質善」？如果僅僅「手舞足蹈」、「盲修瞎練」，必然異化為「太極舞」、「太極操」。

實踐是檢驗真理的唯一標準，在二十四勢太極拳拆解中通過攻防含義的切磋研究，就可以解決對二十四勢太極拳教學、演練中理解各一、自以為是的偏頗，可以大範圍、全局性的全面提高二十四勢太極拳普及推廣水平。

二十四勢太極拳教材已有十幾個版本，也列入高校教材中，但其中幾乎沒有技擊含義的拆解內容。影響到習練者水平的提高。將攻防含義解說出來，進而使人們了解全貌是十分必要、有益的。

衷心祝願二十四勢太極拳廣大習練者，今後有更高、更準確、更普遍的水平提高，二十四勢太極拳在全球有更廣泛的普及，這顆「龍珠」向人類發出更加璀璨的光芒。

【24式簡化太極拳動作名稱】

01、起勢

02、左右野馬分鬃

03、白鶴亮翅

04、左右摟膝拗步

05、手揮琵琶

06、左右倒卷肱

07、左攬雀尾

08、右攬雀尾

09、單鞭

10、雲手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針

20、閃通背

21、轉身搬攔捶

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢。

[24式簡化太極拳要領歌

一.起式太極起式要自然，含胸拔背頭頂懸。屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣沉丹田。二.左右野馬分鬃野馬分鬃抱球起，一前一按斜上舉。弓步向前似貓行，虛實轉換要清晰。三.白鶴亮翅白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉梢。右實左虛足尖點，沉肩墜肘要記牢。四.摟膝拗步摟膝拗步斜中行，一手按膝一手擁。坐腕舒掌朝前打，分清虛實轉換靈。五.手揮琵琶手揮琵琶抱在胸，左前右後身前迎。右實左虛足跟點，沉肩墜肘要記清。六.左右倒卷肱墜身退步倒卷肱，撤步足尖點地。退步之後成虛步，轉腰松胯手前擁。七、八左右攔雀尾棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌。擠手著力在手背，按手勁起在腰功。九.單鞭左手推出拉單鞭，右手鉤子在後邊。弓步足跟先著地，虛實轉換記心間。十、十一左雲手單鞭雲手三進上下翻，一左一右在面前。左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。十二.高探馬高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。十三.右蹬腳右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。十四、十五雙峰貫耳左蹬腳雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。十六、十七左下式獨立右下式獨立下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿。十八.左右穿梭搖化單臂向上送,一托一推手上功。弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。十九.海底針海底金針手下插，左按右插頂勿斜。左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。二十.閃通臂閃通臂上托架功，右架左推向前擁。提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。二十一、轉身搬攔捶轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。二十二、如封似閉如封似庇護正中，前後仰俯不可行。向後下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。二十三.十字手十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。二十四.收勢收勢下按不可匆，太極合手式完成。伏九寒暑勤習練，日就天常見奇功。

【42式太極拳動作名稱】

01、 起勢

02、右攬雀尾

03、左單邊

04、提手

05、白鶴亮翅

06、摟膝拗步

07、撇身捶

08、捋擠式

09、進步搬攔捶

10、如封似閉

11、開合手

12、右單鞭

13、肘底捶

14、轉身推掌

15、玉女穿梭

16、右左蹬腳

17、掩手肱捶

18、野馬分鬃

19、雲手

20、獨立打虎

21、右分腳

22、雙峰貫耳

23、左分腳

24、轉身拍腳

25、進步栽捶

26、斜飛式

27、單鞭下勢

28、金雞獨立

29、退步穿掌

30、虛步壓掌

31、獨立托掌

32、馬步靠

33、轉身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下勢

36、上步七星

37、退步跨虎

38、轉身擺蓮

39、彎弓射虎

40、左攬雀尾

41、十字手

42、收勢。

[42式太極拳要領歌

第一段

1．起勢

混沌初開法為先，氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。

2．右攬雀尾

初運鴻濛陰陽現，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動作技法全。

3．左單鞭

單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈下，翻掌前推轉腰行。

4．提手

胸部被擊用提手，截合斷封妙無窮，上提虛步相一致，身勢含蓄合手肘。

5．白鶴亮翅

白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。

6．摟膝拗步（二）

起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領身正左右走。

7．撇身捶

橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要協調，雙臂翻轉隨腰動。

8．捋擠勢（二）

捋勢變擠圓又連，手隨腰動勁不斷，勁從根起形於梢，節節貫串一氣連。

9．進步搬攔捶

太極五捶此為先，搬拳之後立掌攔，攔掌過後捶急進，上下相隨勁不斷。

10．如風似閉

臂下穿手十字封，後坐分掌閉於胸，兩臂推按腹前下，跟步助勁顯奇功。

第二段

11．開合手

兩手開合於胸前，開吸合呼法自然，沉肩墜肘掌相對，意念存在兩掌間。

12．右單鞭

右腳橫開體微轉，兩掌側分一條鞭，沉肩墜肘虎口對，側弓步子襠宜圓。

13．肘底捶

扣腳掩掌接抱球，邁步跟腳連擺手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14．轉身推掌（二）

撤步碾腳把體轉，摟按舉掌轉體間，上腳跟步掌前推，左右式子緊相連。

15．玉女穿梭（二）

捋後搭手於胸前，跟步轉體掌平擺，弓步上架前推掌，左右式子緊相連。

16．右左蹬腳

轉體穿掌兩臂展，兩掌交叉抱胸前，分撐兩掌勾腳蹬，左右蹬腿緊相連。

17．掩手肱捶

兩掌掩合於面前，開步疊掌外分展，外旋兩臂合拳肘，護腹弓步前打拳。

18．野馬分鬃（二）

轉身旋臂橫挒掌，翻掌托於膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子緊接上。

第三段

19．雲手（三）

兩手交替環形轉，勢如行雲圓連綿。腰領手轉目隨視，步子橫行輕靈緩。

20．獨立打虎

撤步翻掌向前穿，雙掌左擺握成拳，提膝架拳打虎式，身正穩立似如山。

21．右分腳

兩掌疊抱於胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。

22．雙峰貫耳

屈腿收掌於膝上，落腳上步分兩掌，重心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。

23．左分腳

轉體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈，勁力通順達腳尖。

24．轉身拍腳

扣步落腳隨勢轉，兩掌交叉抱胸前，右腳綳平向上踢，右掌拍擊右腳面。

25．進步栽捶

落腳轉體右掌翻，進步摟手要當先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

26．斜飛勢

後坐左轉兩掌分，兩臂叉抱右腳跟，右腳上成側弓步，斜展雙臂似鳥飛。

27．單鞭下勢

重心偏移左腿弓，左勾側舉下屈腕，屈膝仆步成下勢，右掌順腿向前穿。

28．金雞獨立（二）

左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同側掌，左右式子皆相同。

29．退步穿掌

撤步弓腿後閃讓，右掌下按左穿掌，橫掌下按胸前護，穿掌取喉人難防。

第四段

30．虛步壓掌

左腳內扣體右轉，左掌上舉右掌按，提轉落成右虛步，橫壓按掌於膝前。

31．獨立托掌

左腿獨立右膝提，身正直立似如松，右掌翻轉向上托，左掌體側橫向撐。

32．馬步靠

下落右腳體右轉，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內旋。

33．轉身大捋

後坐帶掌向上翻，繞上右腳體左轉，右掌側托提左掌，撤步平捋一周圈。

34．歇步擒打

重心右移體右轉，右肘上撐右拳穿，回身蓋步下屈蹲，左拳背上打右拳。

35．穿掌下勢

收腳提掌向右擺，左腳側出體右轉，右腿全蹲成仆步，兩掌順腿向前穿。

36．上步七星

重心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。

37．退步跨虎

撤步撐掌體右轉，收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩，右掌左勾一條鞭。

38．轉身擺蓮

扣腳轉體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉身體右擺腳，兩掌依次拍腳面。

39．彎弓射虎

捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂隨轉體，炮架當頭左拳沖。

40．左攬雀尾

收腳抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，後坐按推掌向前。

41．十字手

上體右移扣腳轉，兩掌外分似挑擔，合抱胸前十字手，收腳直立庭前站。

42．收勢

翻掌前撐同肩寬，徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁，收式並立身自然。

【48式太極拳比賽拳譜】

起勢一、白鶴亮翅 二、左摟膝拗步 三、左單鞭 四、左琵琶 五、捋擠勢（三）六、左搬攔捶七、左棚捋擠按八、斜身靠九、肘底捶 十、倒卷肱（四）十一、轉身推掌（四）十二、右琵琶勢十三、摟膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍腳伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下勢十八、獨立撐掌（二）十九、右單鞭二十、右雲手（三）二一、右左分鬃二二、高探馬二三、右蹬腳二四、雙峰貫耳二五、載蹬腳二六、掩手撩拳二七、海底針 二八、閃通背二九、右左分腳三十、摟膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似閉 三三、載雲手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虛步壓掌三八、獨立托掌三九、馬步靠四十、轉身大捋四一、撩掌下勢四二、上步七星四三、獨立跨虎四四、轉身擺蓮四五、彎弓射虎四六、右搬攔捶四七、右棚捋擠按四八、十字手收勢