糖尿病人如何管理體重

　　目前有三種方法可以對糖尿病患者進行體重狀況評價：

　　「體重指數」（BMI）。其計算公式為：BMI＝體重（公斤）/身高（米）的平方。

　　BMI≥24為超重，BMI≥28.0為肥胖。

　　除此以外，還應考慮身體里的脂肪總量和脂肪分布。成年男性腰圍大於90厘米，成年女性腰圍大於85厘米，則表明脂肪在腹部堆積，需要減少腹部脂肪。

　　腰圍身高比0.5以下為體重正常。

　　糖尿病人如何減肥？通過簡單的改變生活方式很難達到減肥效果：一來控制飲食容易有飢餓感，不易堅持，二來少吃會造成營養不足而乏力，三來容易反彈。

　　超重或肥胖的糖尿病患者需要飲食、藥物和運動三者合力才能使體重下降。一方面，要減少能量攝入，少吃葷菜，多吃素菜，同時為了減少飢餓感，可以服用益力佳等醫學營養配方粉作為代餐。

　　另一方面，要有適當的有氧鍛煉。絕大多數糖尿病患者都知道運動對改善病情有好處，但是如何有效運動實現事半功倍，糖尿病患者備感困惑。糖尿病防治指南建議採用中等強度的全身有氧運動，如快走、跳舞、游泳、騎車等，每天運動30分鐘，可將2型糖尿病的發病風險降低40%。特別是「日行一萬步」，這是健康生活方式的重要構成。國際糖尿病聯盟（IDF）在全球範圍內舉行「為糖尿病邁出步伐」行動，號召世界各國的人們關注糖尿病及其疾病管理。

　　大家不能機械地看待「一萬步」，其目的是呼籲糖尿病患者告別久坐不動的生活方式，根據自己平時的生活習慣選擇運動方式，並不單純指走路，可以通過其他運動方式來轉換，比如騎車7分鐘、拖地8分鐘都可以計算為一千步。平時很少運動或不運動的人逐步達到理想目標，達到減重的目的，並非馬上就要做到。