?要長壽，八段錦！長壽老人的共同愛好，5分鐘全學會~
很多人只知道打太極對身體有好處，殊不知，太極其實對咱們的身體基礎要求很高的，做錯了不但起不到對身體好的作用，還會傷害身體。
舉個簡單的例子，太極非常講究下盤，下盤要穩，就得腿腳有力氣，更要蹲得下去，蹲是有方法的，具體的不在這裡多說，因為特別的系統。但是如果蹲錯了，膝蓋就會超負荷，然後受傷，這也是為什麼很多骨科醫生不建議一些沒有基礎的中老年朋友練太極的原因。
但是有一套健身養生操就很好，這套操遠比太極的出現的時間早，是我國上古時期中醫聖賢為人們而創造出來的，據有關文字記栽以有兩千五百多年歷史。說它是中國古人的廣播體操也不為過。
八段錦
長壽老人的共同愛好
很多人會問，長壽的老人都在做什麼運動，那今天就告訴大家，八段錦就是其中之一，比如說，
106 歲高齡的楊絳先生，每天早上都會練習八段錦；
97 歲的國醫大師鄧鐵濤，在各類運動中，最常練八段錦；
93 歲的國醫大師路志正，堅持每天飲茶之前練習「路氏八段錦」；
中醫大家關幼波也是堅持每天練習八段錦，還自創床上八段錦。
鄧鐵濤介紹說：
八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦」。
傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。春天練習可以生髮陽氣，疏肝理氣，強健脾胃，所以非常適合。
其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，並通過局部調節整體。既可防病健身，又能醫治疾病，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。
現代研究證實，練習八段錦可以：
加強血液循環、改善神經體液的調節功能；
對腹腔臟器有柔和的按摩作用；
對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官有良好的調節作用。
是一種較好的強身健體的功法。
廢話不多說了，大家趕緊把手機放好，站起身來，更我們一起來學做八段錦吧~
五分鐘學會八段錦
HAPPY 2017"S NEW YEAR
「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合中老年人練習，每天只要十幾分鐘~
兩手托天理三焦
左右開弓似射鵰
調理脾胃須單舉
五勞七傷往後瞧
攢拳怒目增氣力
兩手攀足固腎腰
搖頭擺尾去心火
背後七顛百病消
1
【動作要領】
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。
【主要作用】
拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。
2
【動作要領】
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
【主要作用】
可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。
3
【動作要領】
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
【主要作用】
增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。
4
【動作要領】
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。
【主要作用】
打通任督二脈，緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，特別適合久坐辦公室的上班族。
5
【動作要領】
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，搜索關注公眾號學艾灸，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
【主要作用】
去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。
6
【動作要領】
直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。
【主要作用】
可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。
7
【動作要領】
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
【主要作用】
集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。
8
【動作要領】
直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原，反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
【主要作用】
有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。
大家趕緊把本文收藏起來每天練習，一定能夠健康長壽，送給朋友們，大家一起練更有動力~
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