瑜伽減肥練習不要總想結果,過程也很重要,過程練好結果不會差的

很多人去選擇瑜伽練習可能都是因為想減肥,然後往往會忽略練習的過程,總覺得已經練習1個月或者2個月了,為什麼體重依然沒有變化?越練就越急躁,特別想急著去看結果。但瑜伽減肥練習不要總想結果,練習過程也很重要,過程好,結果都不會差的。

瑜伽減肥練習只不過是瑜伽眾多好處中的一種,況且瑜伽練習和其它健身運動一樣,都是需要長期正確的練習才能慢慢出效果。瑜伽不會虧待任何人,付出了自然就會有收穫。

心態急躁的時候,不妨外出找個環境優美又安靜的地方,用瑜伽來調節心情,享受當下。可以先來個瑜伽後仰伸展式,在舒展筋骨之餘,也能平復心中的急躁情緒,闖開胸懷迎接更好的自己。

常練習瑜伽後仰伸展式除了可以提高腰部柔韌性之外,也能擴展胸部,伸展頸部,伸展兩手臂及整個身體前側,減除腹部多餘脂肪,並使腹肌平滑、有力。增加胸椎、脊椎的彈性,增大肺活量。對於瘦腿和增加腿部力量也很有好處。體式做法步驟:

1、山式站姿。吸氣,雙手向上伸直舉至頭頂上方,手心相向,挺胸收腹,伸展脊柱。

2、呼氣,上身盡最大限度慢慢往後仰,雙腿保持站直,重新放在腰部脊柱的延伸,頸椎自然後垂放鬆,保持次姿勢10~15秒。

3、還原山式站姿後,雙手合十放於胸前,均勻呼吸休息。

瑜伽前伸展式,前身展式與輪式有相似之處,但是比輪式略微容易些,因此也是一個很受瑜伽者們歡迎。常練習此體式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部勻稱緊緻,很適合背厚的MM練習,而且還能瘦腿,美化腿部線條。體式做法步驟:

1、坐姿,雙腿向前伸直,腳跟踮地,雙手分別置於臀部兩側,手掌向下輕輕支撐在地上,挺直腰,眼睛直視前方,深呼吸。

2、雙手放於臀部後方,指尖指向後方或臀部均可。吸氣,腳掌踩在地上,臀部及雙腿慢慢抬高離開地板,做到最大限度。

3、呼氣,同時放鬆頸部,向後仰頭。保持6—10秒,均勻地呼吸,身體呈一條斜面直線,手肘與手腕成一直線,胸腔遠離肚臍。

4、保持此姿勢10~30秒,呼氣,回到第一步,放鬆休息。

體式最後一步需要注意的是不要將所有的支撐力量都放在手留上,應運用腰背部的力量,感受脊椎的延伸。

瑜伽對身心的益處,只會在練習的過程中,悄然蛻變。拋開著急想要看結果的心,享受瑜伽練習的過程,過程練好,結果不會差的!

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