瑜伽減肥練習不要總想結果，過程也很重要，過程練好結果不會差的

06-07

很多人去選擇瑜伽練習可能都是因為想減肥，然後往往會忽略練習的過程，總覺得已經練習1個月或者2個月了，為什麼體重依然沒有變化？越練就越急躁，特別想急著去看結果。但瑜伽減肥練習不要總想結果，練習過程也很重要，過程好，結果都不會差的。

瑜伽減肥練習只不過是瑜伽眾多好處中的一種，況且瑜伽練習和其它健身運動一樣，都是需要長期正確的練習才能慢慢出效果。瑜伽不會虧待任何人，付出了自然就會有收穫。

心態急躁的時候，不妨外出找個環境優美又安靜的地方，用瑜伽來調節心情，享受當下。可以先來個瑜伽後仰伸展式，在舒展筋骨之餘，也能平復心中的急躁情緒，闖開胸懷迎接更好的自己。

常練習瑜伽後仰伸展式除了可以提高腰部柔韌性之外，也能擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側，減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力。增加胸椎、脊椎的彈性，增大肺活量。對於瘦腿和增加腿部力量也很有好處。體式做法步驟：

1、山式站姿。吸氣，雙手向上伸直舉至頭頂上方，手心相向，挺胸收腹，伸展脊柱。

2、呼氣，上身盡最大限度慢慢往後仰，雙腿保持站直，重新放在腰部脊柱的延伸，頸椎自然後垂放鬆，保持次姿勢10~15秒。

3、還原山式站姿後，雙手合十放於胸前，均勻呼吸休息。

瑜伽前伸展式，前身展式與輪式有相似之處，但是比輪式略微容易些，因此也是一個很受瑜伽者們歡迎。常練習此體式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻，很適合背厚的MM練習，而且還能瘦腿，美化腿部線條。體式做法步驟：

1、坐姿，雙腿向前伸直，腳跟踮地，雙手分別置於臀部兩側，手掌向下輕輕支撐在地上，挺直腰，眼睛直視前方，深呼吸。

2、雙手放於臀部後方，指尖指向後方或臀部均可。吸氣，腳掌踩在地上，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度。

3、呼氣，同時放鬆頸部，向後仰頭。保持6—10秒，均勻地呼吸，身體呈一條斜面直線，手肘與手腕成一直線，胸腔遠離肚臍。

4、保持此姿勢10~30秒，呼氣，回到第一步，放鬆休息。

體式最後一步需要注意的是不要將所有的支撐力量都放在手留上，應運用腰背部的力量，感受脊椎的延伸。

瑜伽對身心的益處，只會在練習的過程中，悄然蛻變。拋開著急想要看結果的心，享受瑜伽練習的過程，過程練好，結果不會差的！