一根皮帶居然能夠預示身體好壞

　隨著生活壓力的日益增加，肥胖疾病的發病率也越來越高。如何保持身體健康也就成為人們關心的話題。大家知道嗎? 一根皮帶居然能夠預示身體好壞!大家都知道肥胖的危害嗎?怎麼樣可以健康減肥呢?怎麼樣通過按摩和瑜伽來達到瘦身的目的呢?一起來看看吧。

　　肥胖對人體的影響

　　很多人以為，和西方人相比，中國的胖人並不算多。但研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二，僅次於墨西哥。

　　調查顯示，參與者中，90%多的人表示周圍的胖人越來越多。其中，39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31.7%增長了3-4公分，12.2%的人腰圍增長了5-6公分，4.4%的人增長了8公分以上。

　　更有不少人表示，5年之內自己體重猛增10斤左右。政策明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。

　　腰圍增大預示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的「先遣兵」。肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、膽囊炎、關節炎等一系列疾病。

　　早在1996年，專家就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。

　　專家稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。

　　專家舉了一個例子，他曾接觸過一個38歲的猝死病人，體重99公斤，解剖時找不到心臟，發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪。

　　把心臟全包起來，冠狀動脈95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危險。

　　一般說，腹部肥胖經常合併脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。所以，減腰圍，預防心臟疾病 和其他代謝類疾病的發生，已成為國人急需重視的健康問題。

　　肥胖的危害

　　1、是健康長壽之大敵

　　據統計數據顯示，肥胖者的平均壽命要明顯低於非肥胖者的平均壽命。此外，肥胖的人由於脂肪壓迫等原因還容易患心腦血管及呼吸系統疾病。

　　據報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統計資料表明標準死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。

　　2、影響勞動力，易遭受外傷

　　身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺摺處患皮炎等。

　　嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。

　　3、易發冠心病及高血壓

　　冠心病、高血壓不止是出現在老年人身上，還可能出現在年齡不太大的肥胖的人身上。原因是因為脂肪壓迫。

　　4、易患內分泌及代謝性疾病

　　伴隨肥胖所致的代謝、內分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經不調。

　　5、對肺功能有不良影響

　　肺功能的作用是向全身供應氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動。

　　故可造成缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。

　　6、易引起肝膽病變

　　由於肥胖者的高胰島素血症使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

　　肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易並發高比例的膽固醇結石，有報道患膽石症的女性50～80%是肥胖者。

　　據統計數據顯示，高度肥胖者往往並發有膽結石、肝炎等疾病。尤其在40歲以上的女性身上更易出現。

　　7、會增加手術難度、術後易感染肥胖者會增加麻醉時的危險，手術後傷口易裂開，感染墜積性肺炎等併發症的機會均較不胖者為多。

　　8、可引起關節病變

　　體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而致疼痛。

　　9、並發疝氣

　　肥胖者可並發許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

　　怎麼樣可以健康減肥

　　1、坐辦公室的女性要忌久坐

　　每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐後，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。

　　2、經常運動

　　選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

　　3、經常洗澡，泡腳

　　每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。

　　4、早睡早起

　　每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　按摩4個穴位能快速減肥

　　一、旋揉肚臍周圍減肥法

　　一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

　　除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。

　　二、按摩足三里減肥法

　　足三里穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。

　　三、壓三穴減肥法

　　(1)中脘穴

　　位於胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

　　(2)氣海穴

　　從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。

(3)關元穴

　　從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

　　四、按摩三陰交減肥法

　　三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

　　瑜伽瘦身五部曲

　　第1步：鴿子式

　　雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。

　　此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。

　　第2步：鴿王式

　　左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉。

　　呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。

　　鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。

　　此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

　　第3步：手臂纏繞式

　　吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。

　　此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

　　第4步：站立鴿子式

　　山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處。

　　吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。

　　保持幾個呼吸後換另外一側練習。

　　體式要點在於眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。

　　此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實。

　　同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專註力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。

　　讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。

　　可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。

　　結語：以上便是小編為大家總結的關於肥胖的危害，怎麼樣可以健康減肥以及如何通過按摩和瑜伽瘦身的相關知識，大家是不是都已經了解了呢?希望上面的介紹能夠給大家帶來幫助，不過我們平時也要注意個人習慣，多運動健身，以健康的身心面對明天的挑戰!