醫者手記：午睡養生

文：倫中恩博士

十多年前，筆者在內地實習時發現，絕大多數內地人有別於香港人，都有一種生活習慣 --午睡。那時候，早上8時上班，到中午12時大家都趕下班，快速走進飯堂打飯，吃完就回家或在診室睡覺，下午2時後再開診。那時候我感到很古怪，因為多數香港人沒有這種生活習慣。我便寧願去飲茶也不要午睡。到後來才發現，這種午睡的習慣完全符合中醫的養生思維。

時至農曆夏天，中醫更提倡午睡。為什麼？首先，午睡的「午」，是指午時，即11點至下午1點的時段。我們講十二經脈，講時間醫學，午時這段時間是屬於哪條經絡呢？原來當值的經絡是心經。

午時與子時，是人體氣血陰陽交替的時候。零晨過後並不是最陰最寒之時，過了子時，陽氣才開始生發。之後陽氣不斷滋長，一直到了中午的午時，此時陽氣最為旺盛，午時過後，陰氣始生，一直到達子時，陰氣最為旺盛。所以，人體氣血陰陽交替的時候就是子午時刻。現代研究發現，夜間0點至4點，機體各器官功能效率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間。因此，子午睡眠的質量和效率會比較好，符合養生道理。

中醫經典著作《黃帝內經．靈樞》中的《經脈》篇有云：「手少陰氣絕則脈不通，脈不通則血不流。」手少陰，即手少陰心經。若心的氣血不足或陰陽失衡，影響心臟的正常運作，甚至令血液循環出現問題。因此，午時，對於心經而言，最需要的是稍作安息。

如果心經出問題，會有什麼症狀呢？症狀輕微者，可能會感覺胸悶、呼吸不暢，感覺難受，尤其是中午的時候，或見耳鳴、聲啞。另外，夜晚睡眠時會多夢，難以入寐。症狀較重者則覺心慌心跳、睡眠中流汗。經歷了整個上午的腦力和體力工作，人體的精力會有所消耗。午睡能補足身體必需的睡眠時間，使機體得到有效的休息，並且有益於改善腦部供血、消除疲勞、增強體力、增強免疫力。很多午睡的人士都能提升午後的工作效率，還可以減少腦血管意外事件的發生，降低血壓，減少中風的機會。所以，要照顧好心經，午時便宜靜不宜動。至於午睡應該睡多久？半小時足夠了。

一年四季，我們都要養好心經，尤其是夏天。《黃帝內經》說心主夏，心與夏氣相應。

然而心氣屬火，夏氣亦屬火，兩火相逢，勢必擾動心神，心神不寧則心煩，心煩則心臟的負擔更重。因此，夏天要保持一種淡泊寧靜的心境，不要煩躁發怒，不要心火旺盛。夏天越是炎熱，心境越要平和。建議大家在夏天時可以多做靜坐、練習書法、繪畫、聽聽音樂。避免過多的戶外活動，避暑乘涼。還有，飯後睡一睡，好過做元帥。