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醫者手記:午睡養生

文:倫中恩博士

十多年前,筆者在內地實習時發現,絕大多數內地人有別於香港人,都有一種生活習慣 --午睡。那時候,早上8時上班,到中午12時大家都趕下班,快速走進飯堂打飯,吃完就回家或在診室睡覺,下午2時後再開診。那時候我感到很古怪,因為多數香港人沒有這種生活習慣。我便寧願去飲茶也不要午睡。到後來才發現,這種午睡的習慣完全符合中醫的養生思維。

時至農曆夏天,中醫更提倡午睡。為什麼?首先,午睡的「午」,是指午時,即11點至下午1點的時段。我們講十二經脈,講時間醫學,午時這段時間是屬於哪條經絡呢?原來當值的經絡是心經。

午時與子時,是人體氣血陰陽交替的時候。零晨過後並不是最陰最寒之時,過了子時,陽氣才開始生發。之後陽氣不斷滋長,一直到了中午的午時,此時陽氣最為旺盛,午時過後,陰氣始生,一直到達子時,陰氣最為旺盛。所以,人體氣血陰陽交替的時候就是子午時刻。現代研究發現,夜間0點至4點,機體各器官功能效率降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經最疲勞的時間。因此,子午睡眠的質量和效率會比較好,符合養生道理。

中醫經典著作《黃帝內經.靈樞》中的《經脈》篇有云:「手少陰氣絕則脈不通,脈不通則血不流。」手少陰,即手少陰心經。若心的氣血不足或陰陽失衡,影響心臟的正常運作,甚至令血液循環出現問題。因此,午時,對於心經而言,最需要的是稍作安息。

如果心經出問題,會有什麼症狀呢?症狀輕微者,可能會感覺胸悶、呼吸不暢,感覺難受,尤其是中午的時候,或見耳鳴、聲啞。另外,夜晚睡眠時會多夢,難以入寐。症狀較重者則覺心慌心跳、睡眠中流汗。經歷了整個上午的腦力和體力工作,人體的精力會有所消耗。午睡能補足身體必需的睡眠時間,使機體得到有效的休息,並且有益於改善腦部供血、消除疲勞、增強體力、增強免疫力。很多午睡的人士都能提升午後的工作效率,還可以減少腦血管意外事件的發生,降低血壓,減少中風的機會。所以,要照顧好心經,午時便宜靜不宜動。至於午睡應該睡多久?半小時足夠了。

一年四季,我們都要養好心經,尤其是夏天。《黃帝內經》說心主夏,心與夏氣相應。

然而心氣屬火,夏氣亦屬火,兩火相逢,勢必擾動心神,心神不寧則心煩,心煩則心臟的負擔更重。因此,夏天要保持一種淡泊寧靜的心境,不要煩躁發怒,不要心火旺盛。夏天越是炎熱,心境越要平和。建議大家在夏天時可以多做靜坐、練習書法、繪畫、聽聽音樂。避免過多的戶外活動,避暑乘涼。還有,飯後睡一睡,好過做元帥。


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