?總匯 ▏《地面部分》（持續更新）

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《地面部分》教程總匯

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公主坐

勾綳腳

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地面部分

壓前腿

地面部分

吸伸前腿

地面部分

搬前腿

地面部分

豎叉

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踢前腿

小青蛙

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地面部分

壓旁腿

地面部分

壓小胯-1

地面部分

搬旁腿

地面部分

壓小胯-2

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吸伸旁腿

卧魚

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地面部分

小海豚頂球

地面部分

壓腰

地面部分

小帆船

地面部分

單腳壓後腿

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輔助壓後腿

跪下腰

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地面部分

踢後腿

地面部分

踢搬後腿

地面部分

涮腰

地面部分

腹肌練習-1

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背肌練習-2

控腰

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地面部分

豎叉抱後腿

地面部分

壓後腿跟

地面部分

豎叉（高級）

地面部分

腹肌練習-2

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打胯練習

地面拉腰

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地面部分

控旁腿-1

地面部分

肩倒立

地面部分

控旁腿-2

地面部分

輔助搬前腿

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輔助壓旁腿

腳的外開與控制

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