和動物們一起練瑜伽,改善辦公室常見肩頸腰背僵硬
很多瑜伽的體式都從動物而來。他們的身體更加柔軟,放鬆。
久坐辦公室,肩頸腰背都僵硬的你,跟著動物們來學習下,讓身體放鬆的方法,飯後一小時,沒有瑜伽墊,床和椅子都可以。
眼鏡蛇式
拉伸任脈
(圖片來自 http://travelsandliving.com/25-cute-animals-doing-yoga-namaste/下同)
可以幫你:
1.優美的反弓形,可以幫你拉伸任脈,配合腹式呼吸,按摩臟腑,對沖任不調、元氣虛虧導致的月經不調、痛經有奇效。
2.鍛煉收緊腰腹肌肉,脊柱得到充分的鍛煉。
1.趴下,放鬆。腰背用力,使下顎、雙肩、胸部都慢慢抬起。
2.雙手自然前移撐起,眼睛上瞧,保持10-20秒鐘。
3.鼻吸鼻呼的腹式呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
4.放鬆,還原。重複8次。
船式(V字式)
拉伸並改善神經質
可以幫你:
1.增強腹肌力量,消除腹部贅肉,修長雙腿,腰圍變細。
2.防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘。
3.強化背部,放鬆身體和關節,對膽小、容易衝動或神經質的人也有幫助。
1.雙手抓腳,吸氣,蹬直雙膝向上,身體稍稍後傾。
2.再一次吸氣,延展脊柱向上,雙腿伸直,背部收緊,保持重心穩定。
3.呼氣,盡量讓膝蓋靠近胸部。保持3~5 個呼吸。
4.反覆做5次。初練者可先做單腿的練習。
注意:
一開始做不到位,雙手抓不到雙腳拇指,可以在保證雙腿伸直的情況下,抓住小腿,再一點點兒往上。
坐姿擰轉式
消除肩頸的緊張
可以幫你:
1.緩解腰痛、背痛。
2.刺激脊柱和各內臟器官。
3.消除肩、脖頸的淤血。
4.飯後兩小時做有助消化,還能改善便秘。
1.坐在椅子上,一隻手扶椅背,一隻手扶把手,腰腹部使勁,吸氣時身體向一側擰轉,保持10~20秒。
2.迴轉時保證胯部擺正,背脊伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望。
3.左右各做4次。
注意:
1.女性經期不宜練習。
2.在辦公室隨時練習,可以忽略腿部的姿勢。
貓伸展式
像貓兒一樣柔軟
可以幫你:
1.柔軟脊椎和頸椎,緩解腰背疼痛。
2..塑造完美臀部,預防痛經。
1.四點支撐,兩臂在兩肩正下方,與地面垂直,大腿也與地面垂直。腳背壓地。
2.吸氣,頭向前走,「心」向後走,背部下塌,臀部向上翹,傲嬌如貓。
3.呼氣,頭回收,下巴靠向胸部,背部拱起,像降落傘一樣圓拱飽滿,優雅如貓。
反覆做10遍。
願你像貓兒一樣柔軟,像蛇一樣靈活,也像熊一樣堅挺。瑜伽拉伸我們的筋,讓我們變「軟」,也鍛煉我們的核心力量,讓肌肉有力量,從而讓我們變「硬」,這樣才有保護肩頸腰背的力量,用肌肉撐起身體,久坐的你,也就不會那麼難受了。
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