怕小腿變粗，不敢跑步？戳進來教你怎麼跑

很多妹子都會選擇跑步減肥健身，無疑跑步是最省錢快捷的方法。可是越跑越發現，我的體重並沒有下降，但是腿卻變粗了，到底是怎麼一回事呀？

為什麼跑步腿會變粗？

①姿勢錯誤

錯誤的姿勢是導致腿越跑越粗的重要原因。有的人習慣用腳尖跑步，這樣小腿會疲勞，還有緊繃感。

②拉伸運動沒有到位

跑步前沒有做好熱身運動，跑步後沒有做拉伸運動。

③進食過多

很多人認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，所以導致長胖，小腿也變粗了。

那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?

①跑步前應做好熱身放鬆運動。放鬆腿部的肌肉，避免跑步時突然抽筋。

②很多人不太重視跑步的姿勢。正確的跑步姿勢應該是身體保持在著地腳的正上方，腳後跟過渡到前腳掌，讓骨盤和肩胛骨充分運動。

③跑步的時間和速度都有講究。一般跑步時間在20至60分鐘內，超過了容易造成疲勞。速度不宜過快或過慢，跑步的心率要控制在(220-年齡)×(60%-80%)的範圍內，超過了這個心率範圍，脂肪不會燃燒，運動效果也沒那麼好。

跑步後，我們還需要做什麼？

跑後拉伸小腿

運動後的拉伸運動是很重要的，不僅能放鬆腿部，還能塑形美腿。

方法一：坐在地上，雙腿合併伸直，雙手拉住自己的腳掌，上身微微往前傾（腳掌要勾到頭，膝蓋不能彎）。每次動作維持3秒鐘，重複多次。

方法二：身體站直，雙腳左右打開。身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳後，感覺到雙腿有拉伸的感覺即可。

方法三：雙腳前後打開，前腿膝蓋伸直，後腿彎曲全蹲。身體往前壓腿，然後左右腿交替進行。

跑後泡腳

別以為跑完步就結束了，後續的保養很重要哦！跑步後可以先用熱水泡泡腳，放鬆腳部的肌肉神經，促進血液循環。

泡腳後，塗上乳液或者按摩膏，由下往上，以打圈圈的方式按摩。按摩後輕輕拍打小腿，使腿部肌肉完全放鬆。

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