秋燥來襲，女性養生知多少

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秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。病邪從口鼻侵入，初起即有津氣乾燥的癥狀，如鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等。

女性由於特殊的生理結構，季節轉變時容易出現秋燥。女性秋燥的表現有哪些，女性在日常保健中要如何排除秋燥對自己的影響呢？

秋燥的癥狀有哪些

肺屬金秋，秋季養生在於養肺。作為人體最重要的臟器之一，肺開竅於鼻，上通喉嚨，參與水液代謝。在體合皮，其華在發。肺具有主氣，司呼吸的功能。然而肺葉嬌嫩，不耐寒熱燥濕諸邪之侵，有「嬌臟」之稱。燥邪易傷肺。結合肺生理功能，秋燥中，最易出現咳嗽，咽癢，皮膚、頭髮乾燥，大便乾結等癥狀。

秋燥女性飲食養生口訣

秋季養生正當時，不少愛美的女性朋友會選擇在秋季飲食中小量進補，用以養生保健。但是女性進補也有技巧，正確進補才能達到食療養生的效果，女性秋季進補應遵循以下原則：

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。但是吃什麼水果要選對喔。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。

三勺素油：每天的熟調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處。

五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。

六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。

女性秋季養生注意事項

少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

睡眠調節：秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到「早睡早起」，睡眠時頭向西卧為好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

秋季精神調養：秋季，五臟中肺屬金、七情中「憂」也屬金，四季中秋也屬金，所以秋天容易使人產生悲傷的情感，耗傷肺氣，這叫「悲則氣消」。因此，在精神調養上也應順應季節特點，以「收」為要，做到「心境寧靜」，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要「清心寡欲」。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要「爭名在朝，爭利於市」，多做好事，多做奉獻。

運動禁忌：秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

衣莫頓增，不妨秋凍：中醫學認為，初秋衣被過厚，會造成機體生熱出汗，致使陽氣外泄、陰津耗傷，違反了「秋冬養陰」的養生原則；適當的「秋凍」能鍛煉機體的抗寒能力，提高人體對寒冷的耐受性，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，起到了預防疾病、自我保健的作用。但要注意，「秋凍」時衣被的多少應根據氣候、氣溫的變化、個人身體的具體狀況以及環境條件等因素來決定。防止過猶不及，要力爭做到既要有「秋凍』的效果，又要保持健康，做好適當及時的防寒工作。

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