瑜伽像孔雀一樣起舞

如果你已然對阿斯湯加初級序列熟諳於心，頭倒立輕而易舉?

那麼是時候領取下一個挑戰——前膊倒立體式，也就是孔雀起舞式，它對於肩部、上背部的力量都是一個難度係數較高的體式，同時這個體式對核心肌群的力量控制也是一個挑戰哦。

在體式進行時，很容易兩腳向上時把自己推翻，今天這篇文章可以給你幾個小技巧幫助你找打平衡點。

再次BB,瑜伽新手不要輕易嘗試哦！瑜伽是個漸進過程，心急吃不了熱豆腐，明白？

·從你的雙手和雙膝開始進入體式，將前臂落下，找到雙臂之間最適合的距離—雙手抓住另一邊的手肘，這樣你的前臂交叉且平行於墊子前沿。

接下來伸直你的手臂使你的十指朝前張開，此時手肘、前臂、和中指在一條直線上。保持你的兩隻手臂平行，穩定手肘位置。

·向前邁動你的雙腳，儘可能的靠近你的頭部。

·目光放置在你得兩手之間而不是你的腳上。

·現在將你的右腿伸直向上,左膝微微彎曲，隨即將左腳彈起。保持你的右腿抬起，然後你的雙腳打開尋找平衡點，如圖。

·一旦你找到了平衡點，卷尾骨緩緩將你的雙腿併攏。在這裡停留五個呼吸。

·緩慢將你的雙腳下落，換左腿。

如果你的孔雀起舞式的平衡點依舊找不到，那麼下面這組體式串聯可以幫助你增強身體上半部的力量並且加強你的核心訓練，同時對打開肩部也很有幫助。

Seated Heart-Opener Pose

這個簡單的動作幫助你打開你的胸腔和肩部。

·跪坐在小腿上

·雙手在身後交叉，掌心合十。通過手掌向下的拉伸，將你的胸腔和肩膀打開。

·五個呼吸後，放鬆你的雙手。

One-Armed Camel Pose

·跪坐在小腿上，將你的軀幹向上，身體重心移至你的膝蓋。

·右手向後，放在你的右腳踝上或者放在你右腳趾後方的墊子上。左手向上向後伸展。

·在這個體式停留五個呼吸後，換手再來一次。

Wheel Pose

·平躺屈膝，雙腳平放於墊上（腳踝儘可能的靠近屁屁）。將你的手掌平放於墊上，手指方向朝向你的雙腳。

·吸氣，手掌用力向下，抬起你的頭、肩膀和臀部。手臂和雙腿伸直。嘗試著將你的手和腳挪動得更靠近些。

·保持五個呼吸，緩緩將身體放下。重複兩次。

Quarter Dog Pose

·從下犬式開始，將你的手指打開，下落你的前臂置於墊上。保持中指、前臂、手肘成一條直線。努力將你的雙腿伸直，腳跟向下。

·放鬆你的頭頸，目光注視手掌間的某一處位置，保持五個呼吸