每天拉伸十分鐘 精神好

日本東京明治安田健康與財富會社運動力學研究所最新研究指出，女性每天做10分鐘伸展運動，就可改善精神狀態，有助擺脫抑鬱和更年期綜合征。

研究人員邀請40位日本女性參與觀察研究，這些女性平均年齡在40~61歲。根據隨機分組，20位女性被安排在每天睡前，做10分鐘伸展運動，持續3周；另20位女性則在睡前隨意做些什麼，如看書等。研究人員還擬定了兩套調查問卷，旨在了解受訪女性是否有更年期綜合征，如潮熱、汗出、皮疹、或情緒、睡眠障礙等精神癥狀以及是否有抑鬱傾向等。

結果發現，相較於觀察組，伸展組所有受試者的抑鬱情況、睡眠障礙等癥狀，以及出汗等更年期癥狀，都明顯好轉。但兩組受訪者的潮熱癥狀都沒有改善。

北美更年期學會執行主席喬安·平克頓對此表示：「坐著不動對女性的生理和心理狀況，都是有害無益的。過去已有研究證明，每天保持適量的運動，可以減輕潮熱，改善心情，提升體能，甚至降低老痴的風險。」她補充道，如果女性每天步行30分鐘，然後拉伸10分鐘，其健康狀況會大幅改善。睡前做一下拉伸運動，睡眠質量也會提高。

（余燕）

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