女性練瑜伽塑造動人體態
虎背熊腰,背寬厚如虎,腰粗壯如熊,給人一種粗壯的感覺。有些人的虎背熊腰是隨著年齡的增長而形成,有些人的虎背熊腰是因為不良生活方式所形成。下面就來教你簡單的瑜伽拉筋動作,改善上半身線條,減掉手臂、背部及腹部贅肉,同時放鬆僵硬肌肉,改善虎背熊腰情形,讓你展現動人體態。
專家表示,拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸,對於長期久坐或久站的人最有效益,建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,每個動作可以做3~5分鐘,記得動作需緩慢的進行,切勿勉強快速做到定點,如肢體僵硬,則可停留在個人可接受的扭轉範圍,若做的時候感覺麻麻的,可能是血液循環不好或是壓迫到神經,就必須停止動作,勿勉強操作,專家特別提醒,不可在柔軟的床上做,可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰
易感覺肩膀緊縮,或經常不自覺便彎腰駝背的人,胸口與背部都容易變厚,可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。
Step1
呈趴姿將右手伸直平貼地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。
Step2
左腿向後踩向右邊,左手向後繞過背部到右側腰後,可視個人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之後換邊操作。
Tip
柔軟度較好的人,可雙膝彎曲加強扭轉度,柔軟度較差,則可將雙腿伸直,腹部朝上。
改善強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人,三角肌與後肩容易看來粗壯,此動作可修飾上臂與肩膀線條,也可放鬆頸部。
Step1
平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地撐起上半身。
Step2
將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過到左邊。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上,盡量伸直雙手,做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。
Step4
將臉轉向右邊加強扭轉度,停留約3~5分鐘之後,換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改善小腹凸出,肩膀緊繃的問題,並且也可幫助打開胸膛,矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背後交握放於臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放鬆使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個呼吸之後放下,若腰酸可以提前放鬆,重複動作3次。
放鬆肩膀頸部
此動作可拉到胸口前側與肚子的筋,放鬆容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改善。
Step1
雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
Step2
上半身向後靠在大浴巾上,使浴巾位置盡量在胸口的正下方。
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