瑜伽老師的教學瓶頸和授課核心
各位老師各位珈人，大家晚上好，很高興在這裡和大家分享
神龍經過多年的教學經驗，自己總結了瑜伽老師的瓶頸，希望藉此能幫助更多的老師取得進步。這個內容雖然是幾年前的心得，但是溫故而知新，我想無論時間多少，瑜伽帶給你的思考是永久的，而不是每天都在創造，卻忽略我們永恆的
1. 學習完瑜伽，準備做個老師，走向那張墊子，面對會員，這一步是最難的，就如蘇州人說的長橋其實並不長一樣，是一個內心的鬥爭，也是一個攻克內心恐懼，以及勇氣的過程。多少人最難得就是跨出這一步。
神龍的建議：去和自己熟悉的朋友，公司同事，或者家人，分享自己的瑜伽，從中得到快樂，得到信心。其次去做戶外活動，公益活動，你會得到更多能量，再去代課，你會發現，別有韻味。
2.在短短三個月或者六個月代課中，由於會員感覺新鮮，你會得到認可，但是時間久了，由於自己的經驗和根基的缺乏，慢慢會有些會員對你說三道四，會提意見，會有要求，甚至離開你，甚至會到別的老師那裡。心理帶來了壓力，沒有了信心。
神龍的建議：這個時候說明自己正是欠缺的太多東西了，而且這個時候的你是帶操的瑜伽老師，是瑜伽教練，不是瑜伽老師，你需要不斷地學習，甚至你只是背書似得教瑜伽，神龍建議從這幾個角度學習：首先從會員身上學習，時常溝通，知道會員需要什麼，你是否能給與，是否能讓他們獲得快樂與收穫。其次就是噹噹會員，去聽聽別的老師的課，那些受歡迎老師的課，看看自己的差距，反省自己的問題。最後，去看書，去學習，去和一些老師，同學溝通，和自己的老師溝通，和前輩溝通，參加一些瑜伽的培訓和一些瑜伽的活動。提高自己。神龍建議，這期間是內心矛盾的時候，有些老師會打退堂鼓，不知道自己真的適合做這個行業嗎。所以神龍提醒，問問自己，多做做冥想。多去問問自己我是誰？
瑜伽老師不想做了，除了這個，還有自己生活出了問題，瑜伽並不能帶來更多的財富，家庭壓力；自己的課得不到認可；會員都跑到別的老師哪裡去了；自己上課沒有味道了，等等，不想做瑜伽老師，是自己失去了興趣呢，還是失去了當時那種熱愛，所以問問自己，瑜伽給予了自己什麼，自己喜歡瑜伽什麼，把你的熱愛，喜歡，映射到會員中，我相信你會得到意外的禮物的。
3. 教著教著沒得可教了，這個是很多瑜伽老師遇到的問題。其實原因很簡單，問問自己，你是不是只會教瑜伽動作？你學了一兩百個體式，變來變去，排來排去，自己都膩味了呢？
神龍建議：好好的反省自己，你教的是什麼瑜伽，是運動瑜伽還是真正的瑜伽，經常說我教的是瑜伽，可是瑜伽的概念很廣，大到生活的方方面面，不僅僅是動作，如果只是教動作，自然就沒得教了，我在健身房聽到會員這樣討論，那個操課教練很認真，但是教來教去就是那些動作，自己都會了。瑜伽如果教成了操課，自然沒內容了。
神龍希望這些老師，好好思考，瑜伽是什麼，好好讀讀《瑜伽之樹》，認識真正的艾揚格瑜伽，不要一教艾揚格瑜伽就是輔助工具了，太狹隘了，好好學學體位法的深度，樹根，樹榦，樹葉，樹皮，樹液，花朵，果實這些體式的內容，如何在課堂內呈現，如何學會禪定，如何學會收攝，如何學會質感，如何學會做一個好老師，這時候是好好的深思，反省，推翻自己舊的思維，往瑜伽更深，更廣的方向走。單獨學會瑜伽呼吸就能幫助很多人，體位結合呼吸，更是威力無窮，好好動的應用，不斷學習。所以這個時候，神龍比喻：坐井觀天，希望跳出自己的陷阱，看向遠方。
4.會員不斷地流失。這是一個很嚴重的問題。
神龍這裡特別提醒幾點：1，你站在自己的角度，只顧著教動作，忽略了你是為會員分享的。你是老師，不是一個帶操的。2.沒有和會員溝通，了解會員需要什麼，只是按照自己的安排去做。3.只是為了帶完這節課，拿到錢，別忘了，會員能看到你的內心。4，你的個人影響力和魅力不夠，需要問問自己，你的心在哪裡？5.用自己的成見對待會員，自然會員就會有的選擇。6.最關鍵，你自己平時有練習瑜伽嗎？把這些解決了，基本會員不會流失了。記住，如果你下課後，沒有會員跟你問問題，沒有會員把自己的苦惱說給你聽，分享他們的喜怒哀樂，那麼，你只是一個教練，不是一個老師
5.排課排的沒得排了？
神龍提醒，這是老師們的一個過渡期，分為這幾個，第一個是按照學出來的，以坐姿，站姿，仰卧，扭轉等方式排課，有些老師懶惰，一周就這一套，下周變。到了第二階段，有些懶惰的可能性，隨便拉幾個體式上，有些少數老師會這樣，第三階段，學習者按照脈輪排課。第四階段，自己有了一些困惱，很多會員要出汗，減肥，塑身，自己也覺得哈他沒東西，所以一些老師轉為了流瑜伽，阿斯湯伽，或者艾揚格瑜伽等等，第五階段，自己就奇思妙想，帶一些名字很特別的課，如香薰瑜伽，熱瑜伽，力量瑜伽什麼的，殊不知，有些老師一旦走入了這個名義上的瑜伽，不懂裡面的深奧東西，那麼就要淘汰了。第六階段，就是按照會員需求，提供主題的內容，課程安排打破常規。第七階段是比較難，自己用紮實的根基，走自己的特色瑜伽。往後就不說了，沒有幾個老師做到。那麼每個階段如果邁不到下一個階段，很容易就卡在那裡過不去。記住瑜伽有八支，不是只有體式，很多老師去找各種體式，甚至自創體式，以體式數量的多吸引會員，這絕對是崎嶇的道路，甚至自己會很累。
6.涉及到了瑜伽館的經營，甚至和瑜伽館有了矛盾
本不該把這個列為瓶頸的，但是神龍覺得，是必須的，因為有些老師做得好了，館裡面就把自己作為全職來做，甚至讓參與銷售和管理，一旦老師涉及到了商業的，很多老師代課的效果就會大大折扣，神龍並不要求，老師不要做管理，也不說一定要做管理，量力而行，如果你有能力做就做，沒有能力，最好不要做。
7.瑜伽老師涉及到了家庭問題以及婚姻。
特別對於我們男老師，與會員的關係，時間的佔用，都會引起家庭問題，甚至有些老師因為瑜伽，和家裡鬧得不和。作為瑜伽老師，神龍覺得，自己的家庭經營好才能更好地代課，懂得信任，懂得關心，懂得分享快樂。最好能把家庭帶入瑜伽的環境中。
有些瑜伽老師不結婚，這個和瑜伽本質有點聯繫，具體這裡不說了，但是對於瑜伽老師婚姻，還是那句話，活在當下，順其自然。來了就不要拒絕，沒來也不要強求。
8.瑜伽種類太多了，不知道何去何從？
瑜伽包容了世間萬物，人生只有短短不到一百年，你說你能學完所有的知識嗎，不可能，去尋找自己感興趣的，神龍這裡提醒，還是要懂得自己的喜歡什麼，每個人都有自己的愛好，去和瑜伽連接，不要看別人做這個你去學這個，「邯鄲學步」的成語應該聽過吧，瑜伽很多，但是核心都是解脫，讓自己快樂生活，健康快樂，幸福美滿，你追求的是什麼，你學的又是什麼，好好反省，你現在學到的核心的價值是什麼？
9，裝滿了就該倒掉了
很多老師學習艾揚格或者阿斯湯伽，就固執的詆毀排斥別的瑜伽，等等，其實自己想想，那麼多的東西裝在心裡累不累，好好的放下，你會發現不一樣的自己。如果我執的去學那麼多的精準體位，甚至解剖學的非常精通，但是到頭來你不是成了醫生，就是一個木匠。人生百味你只嘗到了一味，百味如何嘗呢？
10.遇到詆毀你的人，遇到給你阻礙的人。。。
神龍經歷過，所以記住一句話就行了，請你足夠謙卑，這種謙卑，會像陽光一樣，融化積雪的。
11.有些老師去了別的地方，瑜伽無法開展。
神龍很高興的給你指點一點迷津，就是溝通，學會溝通，如果實在不行，先用當地的教學方法教學，如果你有把握，先開公開課，讓當地的會員體會你的瑜伽，課後溝通，改進自己的方法。
12.很多老師出現體力不支，課帶多耗氣
神龍建議，好好學學呼吸，瑜伽的呼吸不是那麼簡單，神龍經常是兩個小時的課，不喝一口水，不累，不虛，課後也不吃飯，因為神龍已經吃過了，就是瑜伽，也有過一天六節課的記錄，但是非常精神，懂得補元氣，懂得調理氣息，這是門老師的必修課，老師首先照顧好自己，學會補氣補血，學會如何吸收日月精華，吸收宇宙能量。多學學吧，這裡沒辦法教。可以當面請教。
13.吃飯問題
很多老師上課時間和吃飯時間衝突，身體也會受到影響
神龍建議，上課前喝點稀飯粥，流質食物，下課後一個小時後吃能量食物，其實如果你真的在做瑜伽，可以用呼吸代替吃的，也可以吃個半飽就可以。還有一種情況，是我體會過的，吃飯對我沒影響，因為我能控制內臟，控制身體，所以演示體式時一點問題沒有，其實最好的瑜伽老師是你動作很少很好，用你的心給予會員，帶會員的意識心態動起來。也就是艾揚格說的禪定，禪定中，會員不看你，在你的引導中就能做體式。能量，磁場，呼吸，氣息，元氣等，是老師要去用身心靈體會和控制。（2013年6月26日增加）
神龍就總結這幾點了，有想起來，以後再補，有老師提出來了，我繼續解答下去。
神龍做一個總結，做一名瑜伽老師，好的老師，要懂得：
定位明確
好好學習
吸取經驗
謙虛謹慎
懂得溝通
時刻反省
多多觀察
細緻周到
學會提問
找到辦法
肉眼慧眼
辨別內在
多多冥想
吸取能量
注意言語
守住戒律
經常學習
萬事萬物
皆為老師。
作為瑜伽老師，最起碼懂得：心理學 營養學 生理學 生活學 解剖學 醫學懂一點，力學掌握一點，哲學學一點，宗教多學學，生活哲學也要掌握一些。 神龍突然想到，這裡再增加一句：老師的心像一杯水，請經常清空，盛新的水，如果是一杯水一直放著，水會變成死水，發臭的，所以老師要經常把自己的東西從新整理，甚至放棄，從新來過，才能有新的進步。 瑜伽老師要去了解自己，懂得自己，啟發自己的瑜伽，不要去模仿別人，模仿不好，借鑒才好，瑜伽老師要做屬於自己的瑜伽。
那麼瑜伽老師的授課核心是什麼呢？
先說說排課：
瑜伽排課排的不是站跪仰卧坐等等，一堂瑜伽課的排課是有目的性的，是有情景的，是心在哪裡，身在那裡，去往那裡，放下什麼，面對什麼，彼岸何度！
我這裡提供14點的說明，對應自己的排課，思考自己的教學排課質量。
1. 體式編排，遵循七輪從下到上，可以是一個回合，也可以是兩個以上回合
2. 每一個過度期間，都要滋養上三輪
3. 有耐力體式情況下安排放鬆體式，以及呼吸配合
4. 每堂課要安排高潮部分，陰陽平衡
5. 排課中的內容，有一部分是適合老會員，有一部分是適合新會員，以及中老年，和孩子等
6. 一些不聯繫的體式，怎麼做可以橫好的連接過度
7. 思考排課的體式用到那些功法，以及功效如何傳遞到會員那裡，還有目的性
8. 用什麼音樂對應一堂課的體式，以及經常變化音樂
9. 營造一個什麼樣的情景對應課程
10. 對於老師服飾一周換三次以上
11. 排課中冥想的融入
12. 站在不同角度思考你的體式，不要成了帶操教練，你要做以為老師，幫助會員解脫困惑的老師。
13. 體式中的大熱身和小熱身是什麼
14. 主題如何切入，課程的開始，以及結束的方法
對應自己的排課記錄，看看思考，你會比我做的更好。
作為一名合格的瑜伽老師，想在以後的環境中脫穎而出，瑜伽走完一生，需要明白：作為一名瑜伽老師，要懂得：1.瑜伽最基礎的內容2.阿育吠陀養生文化3.心理學4.養生學5.人體的生理學科6.懂點中醫西醫7.懂得天文，地理8.懂得社會學，經濟學9.懂得哲學10.懂得宗教文化11.懂得自然科學12.懂得各種玄學13.面診，手診等判斷的方法......你會說，瑜伽老師要那麼複雜嗎，想想看作為一個人，在社會生存，你的生存因素和什麼有關呢？吃穿住行不都是社會學嗎，各種利益不都是在社會經濟學上嗎，人與人相處的各種因素不就是哲學嗎，生老病死中不就是需要醫學介入嗎，人們的信仰不就是宗教嗎，各個地域差異，生活的差異不就是地理嗎，身體如何獲得健康，不就是養生的學科嗎，起心動念，各種情緒的疏導不就是心理學嗎，飲食搭配不就是營養學嗎......作為一個瑜伽老師，如果只懂得動作，就是太單一了，因為人是複雜的，如何通過動作達到整個人的連接，需要有很多因素的，這都是瑜伽，所以，不要僅僅停留在傳統觀念，瑜伽就是動作，瑜伽更豐富。而作為會員，你只需要享受和學會就可以種種因素，但是對於瑜伽老師，你要教會你的會員，他們是孩子，你要讓他們懂得如何快樂健康，這個老師的角色，那麼作為老師，你就要懂得的不僅僅是動作，還有更多更多，所以瑜伽流傳千年，並非就是你幾個月培訓的內容，這只是開始，如果你在動作的世界裡面，沒有把自己的思維拓展，只是說自己只學到了如何走路，真正的瑜伽大門還沒有打開。請記住，瑜伽就是梵，也是道，更是涅槃，這是你的路，健康和減肥，只是這路上的流星。、
瑜伽老師不僅僅自身的學習與提高，同時在自己的基礎上，帶著收穫，分享給自己的學員。然而，沒有目標目的性的一節瑜伽課，會變得非常的無知，也無方向。
瑜伽老師要懂得交流溝通，無論是課前還是課後，只有通過你的溝通，才能上好一節瑜伽課。
一堂瑜伽課要有一個主旨，也就是有個方向，不能盲目，如果說你今天的課時站姿，跪姿，什麼，這不是方向，方向是你帶著問題，帶著一個課程的核心主題去教學的，比如，這節課針對的是腰椎的調理，這節課是針對身體的疲憊……
瑜伽課你會遇到非常多的不同類型的會員，不要有分別念，一視同仁，對待不同的問題，要耐心講解，並且你在教室裡面雖然不是曹操，但是你是孔明。
學會講你練習的感受分享給會員，有可能他不是很容易理解，但是你走過了，會比你道聽途說或者看書來的知識更真實。
瑜伽課不是表演課，主角是會員，你只是導演。
瑜伽課堂你是一隻領頭雁，引導會員如何去用瑜伽改變自己
瑜伽課堂中：呼吸，覺知，思考，反思，包容，謙卑，接納，帶給會員更多的感受，收攝五官，尋找質感，凝神靜氣，學會思考，尋找因果的聯繫，改變自身的無常。
每一個體式都有一個故事，都有一個靈魂，去尋找他，尋找方法很簡單，就是去思考，你為什麼做這個動作，這個動作的功效是什麼，你會用什麼方法能得到這個功效，你最需要的是什麼，體式能給你帶來什麼。
老師的一舉一動會員都會模仿，所以瑜伽八支前兩分支要懂得身體力行。
上好瑜伽課，懂得關心，一個微笑，一句話，一個鼓勵，一個輔導都會給會員帶來信心和推動
課堂中並非只有體式，可以有互動，可以有協助，可以有遊戲，可以有舞蹈等
瑜伽課的開始根據不同情況，不一定是冥想，也不一定是靜坐或者拜日式，可以是舞蹈，可以是遊戲，可以是心靈的互動，也可以是一個挺屍式放鬆。
瑜伽課的熱身不僅僅是活動關節，更要調動氣血，活躍心神，每個體式也都有自己的熱身，熱身給予了安全。
瑜伽的課結束，雖然都用挺屍式，但是之後可以是靜坐，可以是舞蹈，可以是互動遊戲，可以是按摩，不僅僅局限在了框架里。
瑜伽教學中注意觀察，觀察中保護會員的膝蓋，保護會員的脊柱，觀察也幫助老師更好的授課。
多豐富你的經歷，經歷越多，瑜伽課越貼近生活，有滋有味。
瑜伽來源於萬物，必然服務於生活，不要僅僅只是在教室裡面。
多去體驗生活和環境，你的語言引導一定會變得很生動，而不是那種官方化的模式引導。
瑜伽中沒有固定的模板，雖然阿斯湯伽和陰瑜伽有固定的體式，以及高溫瑜珈，但是他們都包含八支瑜伽在裡面，哈他瑜伽是從面到點，而他們是由點到面。
要想每節瑜伽課進步，就需要思考自己的瑜伽課堂缺什麼，少什麼了，會員為什麼有意見，會員究竟想要什麼。
雖然有些會員是對瑜伽老師的外在所吸引來的，但是時間久了，還是靠真才實學。
體式中的引導除了如何做，更重要的是體式能產生質的變化，這個變化靠的是呼吸，專註，時間，冥想，控制等，覺知這些，你會得到更多。
收束法，挈合法，冥想，呼吸控制（內外懸息等）感官收攝等等這些都是要和體式密切結合的，如果你的體式都沒有瑜伽功法，這個體式只能是舞蹈或者雜技教學。
每個體式都有功效，思考過功效怎麼來的嗎，體式不是做一種就有所有功效，你需要變化體式，解讀他。
不要做完體式就說一邊功效，這毫無意義，有意義的是你在那一刻發生什麼變化，帶來什麼功效，帶給會員去體驗，而不是說空話。
體式中呼吸的引導不要只是說吸氣怎麼樣，而要讓會員自己去跟隨自己的呼吸走，也要引導會員，試圖延長自己的呼吸，帶來變化，僅僅是指一到三秒的吸氣，是很難達到身體的變化的。
老師是個引子，有時候需要示範，但是請不要把大量時間放到如何示範，應該是儘可能多的輔導，用你的語言引導會員如何去做。最好的狀態是會員閉上眼睛，老師的引導下能做到某種狀態的瑜伽體式。
不要讓音樂成為了噪音，而讓音樂成為一幅畫，會員是畫中人。適當的去編排自己的音樂，適當的調整音樂，瑜伽老師也是一位音樂人。
老師要每周至少有三個不同的面孔，會員也有審美疲勞狀態。
瑜伽老師多去和其他老師溝通，不要競爭，每片葉子不同，你競爭的只是你的貪婪和嫉妒。
多去覺知你的生活環境，多去看看天與地，氣溫，節氣，溫差，氣候等等，因時而變化課程，你的課才能更有魅力。
老師也在呼吸，不要認為呼吸給了會員，老師可以帶著會員一起呼吸，自己也練習到了，身體也健康了。其實上瑜伽課不累，累的是你在帶練課程。
沒有什麼問題可以難住瑜伽老師的，難住的只是瑜伽老師的懶惰。
會員不會離你而去的，離開你的是因為你做的不好。
瑜伽流派很多，究竟你屬於哪個流派呢，哪個更適合你呢，其實你懂的了自己，也就懂得了選擇，甚至你做的是你的瑜伽，因為艾揚格老師說過，可以說是學艾揚格教的瑜伽，但是艾揚格並不說，我教的是艾揚格瑜伽。
經常冥想，無窮的智慧就來了
不要讓瑜伽遠離你的生活，遠離生活的瑜伽只是空中樓閣，因為你是空虛的。
瑜伽會員課很簡單，重要的是你要學會設計課程，懂得七輪，懂得經絡，懂得八支，懂得各種知識的融合，靈活貫通，所以瑜伽的根基不僅僅是體式，更多的是瑜伽的深厚的文化。
雖然很多想學瑜伽的人不懂，但是你不要強求他們，給他們帶來一節舒心悅耳的課，他們才能知道其中的美好。再多的解釋不如你的實際行動。
神龍側重於真實的教學，真正的達到瑜伽練習教學效果，偶爾有時間，將心中的話語寫出來，分享給更多的瑜伽老師，祝福中國的瑜伽教學能更上一層樓。 看過許許多多的老師代課，但是對於課堂引導，都覺得需要一些改變，這裡指出幾點：
需要改進的語言引導以及授課方式： 1.背書式的語言引導（背台詞） 2. 假聲音，這是最不願意聽到的，故意裝出來的一種聲音，並不是自己的，而且時間的延長，成了一種習慣。確切來說就是模仿，好比喻邯鄲學步。 3. 只顧自己做，不照顧會員的感受的教學 4.忽略安全 5.忽略呼吸 6.忽略體位的質感 7.一節課究竟你練習的目的是什麼，沒明白 8.理論一大堆，體驗式教學太少 9.缺少與會員的溝通（眼睛，語言，肢體，心靈） 10.不符合生理的瑜伽順序練習，對於剛學出來的瑜伽老師我可以認同，站姿，跪姿等排課，對於教學有一定時間的，我很反對，因為有一定的時間，就有對身體機能一定的認識和控制，所以排課既如此，說明沒有進步。還停留在剛學出來的角度。 11.語言引導能真的深入到每一個會員心裡去。 12.課堂氛圍的問題，包括音樂 13.沒有經驗卻裝有經驗的講，其實並不是很有經驗 14.沒練習過得體式拿來教，這是不負責 15.用高難度體式征服會員，好的老師應該是簡單的體式複雜做，複雜體式簡單做。學會靈活控制。在會員前，你永遠是很謙卑，你的姿態永遠是沉浮。 神龍希望作為一個瑜伽老師，首先心態要正。不是為了一節課拿到多少錢，也不是為了完成任務，是為了熱愛的這個事業（狹義的說）。 這裡神龍提出幾個方法和建議，希望有助於更多的老師： 1.課堂語言應該真實的聲音，雄厚有力的，氣場足的，這也是瑜伽聲論內容，神龍希望瑜伽老師講課不僅僅從頭到尾就一個聲音，而應該隨時變化，比如在戰士體式，需要有力的聲音，在樹式中平靜的聲音，在難度大的體式鼓勵聲音等等。
2.課前多帶語音唱誦，有助於一節課的發音
3.不要去模仿某人的發音，你要用自己真實的，神龍有個建議，瑜伽老師自己引導一套動作，或者一兩個動作錄音，然後跟著自己的錄音練習，看看你作為旁觀者你覺得自己的聲音如何？旁觀者清
4.課堂的語言內容，切忌不要背書，不要背書本寫的語言，翻開所有的古代文史，哪有體式引導的內容呢？課堂語言內容，要自己不斷練習，不斷體會，把你體會到的，以及感悟到的，特別是從體式功效著手，看看一個體式怎樣做才有這個效果，把如何啟動這個效果的感受，過程等等描述，組織你的語言，就是你的瑜伽引導語，一個有質感的瑜伽引導語真實的給會員帶來不同的內容，一切都會變得有意思。
這裡神龍舉個例子，如雙腿背部伸展體式，這個體式中我們從幾點入手：首先背部的延展，所以不要弓背，就算腹部貼到大腿，也不要弓背，這是很多人忽略的，把重心放到了腹部和大腿之間；然後腿部的拉伸，所以腳的山立功狀態很關鍵。那麼從功效角度來說：
第一點：增進整個脊背肌肉彈性（通過收束髮收緊脊背的肌肉，同時在深呼吸下練習，就可以達到），加強脊柱兩側血液循環（在骨盆周圍擠壓下，通過呼吸，以及收束髮應用，就可以提升能力，做生意脊椎兩側循環會加快）....
第二點：上體從胯關節出向前摺疊，集中了血液在盆腔，腹腔部位的循環，在收縮壓力下，腹內器官得到按摩，改善內髒的活力，通過腸胃蠕動，以及呼吸收縮腹部，可以改善消化系統以及排泄系統，因此可以治癒痔瘡，收縮肛門，可以治療便秘，並且整體帶動，可以強健肝腎。
第三點： 在骨盆區域富氧血液的補充使子宮、膀胱和前列腺活力增加，性腺也受到滋養，堅持練習，可以更有控制地合理使用性能量，同時治癒性功能障礙。
第四點：兩腿肌肉群和韌帶得到伸展和強壯，有助於改善下肢血液循環，並可以糾正腿型。
.... 以上是功效，那如何用語言引導呢，神龍這裡簡單舉例，由於每次課堂引導，針對性不同，語言不同，時間也不同，所以這裡只是舉例，具體根據個人練習體驗：
最關鍵的是請把背挺直，不要弓背，建議開始靠牆練習，並且雙手放到兩側，先放鬆你的呼吸，精神鬆弛，由於這個坐姿，對於身體僵硬的人會感覺到有點吃力，時間的推移，身體會越來越不好受，
所以放鬆是第一步，然後請雙手合十，這時候，再次覺知你的後背要挺拔，並且下頜微收，用頸部後側帶動你的後背延長。
由於手動了，身體變化了，所以繼續維持第一步的狀態，目的是讓身體變得挺拔，氣息順暢，然後手臂隨著自己的吸氣，伸向天空，然後做柔和的深呼吸，這裡請跟隨自己的呼吸，如果呼吸打亂了，從頭再來，請大家試一下，
一起來，吸氣，呼氣，好，吸氣，隨著自己的呼吸伸展，靜靜的感受身體的拉伸，特別是雙腿，後背。用一點點時間控制自己的身體，雖然背有點酸，那是因為長期的久坐引起的，多用收緊酸的地方的肌肉，在放鬆試一試。手臂伸向天空後，試著讓你的手臂的外側和後背一樣平展，如果靠著牆，試圖讓手背都能靠在牆上，後背後腰也靠著牆，臀部靠著牆。
通過幾個深呼吸，開始，吸氣向前取一點，再回來（用到內懸息）呼氣直立後伸展上半身和下半身。每一次吸氣向前的尺度逐漸加大，這樣不僅僅在熱身，更會讓身體有一個循循漸進的過程進入到雙腿背部伸展體式。逐漸的體會，感受，現在時間教給大家，
請大家慢慢的去做，直到你無法前驅（背部任然是筆直的狀態），就在那裡停留下來，閉上眼睛，做腹式呼吸（自然的），呼吸的時間長度不要太短，把呼吸變柔和，變深長。去感覺你的背部在拉伸，雙腿後側在拉伸。
現在給大家五分鐘時間，從瑜伽長坐狀態進入到體式的終極狀態（具體的進度，安排，時間，互動，根據現場會員情況靈活安排，特別是變引導邊做同時，注意時間控制和把握，以及節奏的一直性）。
進入到最後的過程後，大家做可以根據自己的喜歡來對你的身體進修瑜伽功法練習。
如果你身體冰涼，特別是手腳冰涼，請在內懸息中，拉伸後背和雙腿，去覺知身體的熱量從骨盆開始延伸出來，注意當感覺累的時候，請彎曲膝蓋，抱住雙腿，仰卧搖擺放鬆。
如果你想調理腸胃功能，在內懸息中，或者在吸氣中，試著收腹部，或者腸胃蠕動來逃離，休息同上。
如果你平時很累，很疲勞，很想讓身體變得有精神，可以試著做深呼吸，然後試著呼吸中拉伸背部肌肉，腿部後側肌肉，特別是拉伸同時一松一緊，試著去體會隨著這個呼吸，將熱量慢慢的延伸到頭頂，舌頂上齶，下巴內收，試著靠整個脊柱來拉動靜脈。注意，放鬆是搖擺式放鬆結合一個上犬，或者貓式。 ........
很多的引導在課前的溝通和觀察，以及課堂的觀察，靈活採取，引導的重點不一樣，結果不一樣，把方法教給會員，讓會員自己體會，因為你是一個指引者。
課堂的語言靈活多變，根據會員身體反應，特別是一個體式的開始結束，之間要有很多其他體式的支撐，逐漸的在一個體式裡面，用呼吸控制法，手印，收束法，挈合法，收攝法等真正觸及身體需要的那個層面，來真實的改變身體的狀態。這個舉例簡單說到這裡，希望有一些明白。對於課堂語言引導老師只是一個引子，指引，所以不要帶操，而是指引如何去做。5.一個體式合理的安排，循循漸進，注意體式的進入過程，很多瑜伽老師會忽略，切記，每個體式進入的過程內容不同，方法不同，但是不要草草帶過。6.還是那句話，要清楚你做這個體式的目的是什麼，不要只是筆畫動作，擺個造型。造型都會擺，但是內涵有沒有，就是個問題。7.可以利用音樂的治療效果，展現體式的另一面8.可以利用會員的共鳴，對一個體式在共鳴下練習。9.瑜伽老師的微笑和熱情是會員堅持下去的種子。10.每節課能解決部分以及絕大部分會員的身心問題，或者三節課能解決，你會得到更多的果實。11.瑜伽體式練習每個細節讀讀《瑜伽之樹》第二章，理解樹根，樹榦，樹枝，樹葉，樹的光合作用，果實。把他融入體位練習中，你會發現瑜伽真的太好了。12.多去大自然和戶外，以及多聽聽別的老師的課，採集靈氣，揚長補短，觸景生情，瑜伽課堂以及引導才能生動，才能入木三分。13.最後一句：活在當下，活動真實。瑜伽課堂一個小小的世界，卻是一個心靈交匯的空間，並不是那麼簡單的動作，所以用心去做一個好的瑜伽老師非常重要，同時也要用心做一個好的學生，因為每一個會員都是你的老師，也是你的瑜伽課堂的方向標。這裡簡單和大家聊聊，重要的是瑜伽的授課不是操課，瑜伽老師是最複雜的老師，知識最多的老師之一，你自己的想在那裡進步呢，想在那裡確立自己的核心呢，你是怎樣的老師呢，要多多思考，好了，今天就到這裡，祝大家學習愉快
、回顧過去展現未來
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