一個殘忍的真相：得了糖尿病，你也許不能碰水果！

水果能美容養顏，能防病養生，能補充各種維生素，還能緩解便秘，正當你拿起一個水果準備吃時，有人卻說：你有糖尿病，不能吃水果！糖尿病患者到底能不能吃水果呢？

糖尿病想吃水果，關鍵看血糖

糖尿病真的不能吃水果嗎？美國糖尿病協會給出了一個明確的答案——糖友是可以吃水果的，而且在他們所提供的糖尿病飲食建議里，第一條就是多吃果蔬。

其實，糖尿病能不能吃水果，關鍵就要看血糖指標。

空腹血糖保持在140mg/dl以下；

餐後2小時血糖穩定在180mg/dl以下；

糖化血紅蛋白值保持在7.5%以下。

符合以上三個指標的糖友，是可以適當吃水果的。如果不符合，那還是用黃瓜、西紅柿之類的蔬果代替吧！

其實，水果升糖指數並不高

查看食物升糖指數表可以看出，大部分的水果升糖指數都不高，因為水果主要的甜味來自於果糖，而果糖的升糖效果要小於葡萄糖。再加上水果中含有大量的膳食纖維，它能減慢機體對糖類的吸收，緩衝升糖效果。

不過，因為血糖不夠平穩，糖友一定要避開升糖指數比較高的水果：

最佳選擇：黃瓜、西紅柿等。

推薦選擇：橙子、柚子、桃子、李子、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、杏等。

謹慎選擇：香蕉、芒果、石榴、橘子、蘋果、梨、甜瓜、荔枝等。

禁止選擇：大棗、山楂、蘋果、柿子、哈密瓜、葡萄、黃桃等。另外，水果乾也不可食用。

糖尿病吃水果注意兩個要點

要點1：不要過量

一般水果在50克以下，青瓜和西紅柿等低糖水果一次進食不可超過150克。另外，在吃水果的同時，還應相應的減少主食量。

要點2：兩餐間食用

糖尿病吃水果最好選擇兩餐間食用，可供選擇的時間是9點半、下午3點半或晚飯後1小時，不建議餐前或飯後吃，以免一次性攝入過多碳水化合物，引起血糖升高。