學拉球之腿腰發力訓練

06-07

一、目的：學會腿髖腰轉動發力；二、腿髖腰轉動方法：
1、從引拍到揮拍的全過程要先學會放鬆，手臂放鬆，不收縮，拍型保持不變；
2、引拍時, 先把身體重量壓向右腳, 再把左腳前腳掌當支點來轉腰，從而帶動身體向擊球方向迎前, 把重心從右腿往左腿轉移，實現用身體控制球的方向與弧度。

　　兩腳重心交換細節: 重心往右腳移動時, 腿帶髖轉動，髖帶腰轉動, 所以左腳放鬆不踩死，向右內屈。重心往左腳移動時, 同樣是腿帶髖、髖帶腰轉動，此時右腳不要踩死。擊球完畢後，兩腳立刻恢復平衡，還原到準備姿勢。
三、訓練方法：　先從遠台開始。兩人站右大角打斜線，手臂放鬆不收縮，把球撞過去不帶磨擦，放高球, 轉身動作要大點。打球時，要感覺到力量是從右腳、右髖、右腰、右背逐漸往上傳達的。擊球時，等球到下降期時，勇敢地由下往上打! (這是外弧弧圈的基礎動作)
四、動作要領：1、站中遠台是為了先把力量放大；　　2、先不帶磨擦是為了先放鬆小臂，這樣就會很自然的蹬腿轉腰；　　3、站右大角, 是為了能把重心轉移跟轉腰的力量帶出來；4、揮拍時，拍型要固定，腕部固定，手臂放鬆，不收縮、不移動，不要壓拍，盡量靠身體控球；5、擊球時，要由下往上、由右而左擊打，要打出弧度，球的軌跡不能低平；　　6、不要怕打飛，不要有必須打到台上的壓力，也不要怕弧度太高，打的越高越遠越好；　　7、使球吃透拍子打響, 要盡量把身體的力量找出來, 一定要有用身體打球的感覺。感覺穩定之後，再加上磨擦。　 8、力量要先小後大, 身體擺動、力量都要均勻，不要瞬間加力，一定要把動作做確實了；　　9、做完此練習後，手臂酸、肩膀酸的都屬動作錯誤，若動作正常情況下腿、腰、背會酸痛。　　10、這樣的發力訓練, 不強調手的動作, 也不強調蹬腿, 而是要想著如何用重心轉移把力量傳遞到腰和手, 想傳遞的力量有多大，相對的蹬腿力量就會有多大，是很自然的動作。刻意地蹬腿反而不自然, 會導致動作不協調。 11、體會不到重心轉移力量的人, 可嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。　　12、練習時，不要主動收臂, 小臂僅做微調用，不要發力。等蹬轉順暢了, 再加上小臂的發力收縮動作不遲。練習中遠台對攻, 會發現整個腿腰手的合力力量是驚人的，是穩定的。　　13、這個練習方法，不動手臂時，也可以用來練習和體會迎前的感覺。 14、蹬腿要很自然，不能太刻意, 否則會不協調。先把轉體、重心轉移動作放大, 養成習慣後再慢慢縮小。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必須引拍時把多少重心移往了右腳，準備要把多大的力量往左傾斜，這才是因。15、把從肩膀到手的部分當做木頭，決不要主動發力，身體放到最松，力量放到最小，只靠重心來引導出身體擺動的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感覺是腿在發力打球後，再把力量放大、放快。我今天運用這個理論，讓一個平實只會甩大臂，靠手腕去壓拍磨擦球，打加轉的朋友(內弧)經過三小時的發力訓練, 讓他輕鬆拉出爆發力非常集中的外弧式前沖弧圈球(算是很爆了，有時太沖，連我都擋不住)越來越深信, 爆發力的來源始於放鬆。腿、腰、手的發力順序太重要了。奉勸還在苦研手上功夫的朋友，好好徹底覺悟吧……。請球友特別注意一個重點, 蹬腿是很自然的，不能太刻意, 否則會有協調性的問題。一開始把轉體，重心轉移動作放大, 養成習慣了，再慢慢縮小。想像你要發力投出一顆棒球時, 一開始準備發力的那一刻, 身體會是怎樣的感覺? 是不是先把重心往右集中，再往左以左腳當支撐，把重心的力量往左傾瀉? 在手發力丟球之前, 是不是有轉體，以腰帶手，加速的過程? 這方法我試過好多人, 大家一開始都無法控制住小臂, 總是會不自主去收縮發力,不然就是無法控制"不磨擦", 身體擺動總是不夠。練習時一定要注意, 等速放鬆去擺動身體，肩膀到手的部分當做是木頭人，不要主動發力。一定要放鬆，先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身體放到最松。只靠重心來引導出身體擺動的力量。感覺是腿在發力打球了，才開始把力量放大、放快。要慢慢來，業餘朋友起碼要一小時以上才能抓到感覺，才能完全做到不收縮小臂來擊球。呵呵，因為業餘朋友打球時，手都太僵硬了，無法控制羅……，不然就是向左轉體的動作，重心轉移的動作不夠 , 剩餘的動作只好靠小臂收縮來完成。我也請教了一位體校學生, 他說這個練習方法其實不容易, 但如果有耐心的練, 效果會很驚人。呵呵，好好體驗看看。對於感覺蹬腿動作不順暢，不協調的球友要好好體會……。蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多少, 還必須看您引拍時, 事先把多少重心移往右腳，準備要把多少的力往左傾瀉，這才是因。會用身體控球的人, 揮拍的弧度其實是有一部份是來自身體, 拍型基本上可以不必做出很大的變化, 就能打出外弧。內弧的動作。看看波爾到底是用手，還是身體在控制內外弧 ? 呵呵……我感覺是身體也有很大的關聯, 這是我的親身體驗。小臂收縮的軌跡, 相對於身體來看, 應該是接近或越接近直線越好。